Sukan adalah salah satu jenis aktiviti yang menyeronokkan dan sihat. Badan anda bergerak aktif dan fikiran anda menjadi lebih segar. Bersukan memerlukan anda menggerakkan badan anda dengan tumpuan dan koordinasi yang baik untuk hasil yang maksimum. Sekiranya anda hilang fokus walaupun bersenam, hasilnya boleh berkisar dari kecederaan ringan hingga serius dari pelbagai jenis.
Jenis kecederaan sukan yang paling biasa
Untuk mengelakkan pelbagai jenis kecederaan sukan, anda mesti mempersiapkan diri dan memanaskan badan dengan betul. Anda juga harus menjaga tumpuan agar perkara tidak berlaku yang tidak anda mahukan. Agar anda lebih berhati-hati, pertimbangkan 10 jenis kecederaan berikut yang paling sering berlaku semasa bersukan.
1. Kecederaan otot pergelangan kaki
Anda mungkin mengalami atau sering mengalami kecederaan yang satu ini. Keseleo atau kecederaan pada pergelangan kaki adalah salah satu kejadian yang sering berlaku dalam sukan. Biasanya ini disebabkan oleh peregangan berlebihan atau terkoyak pada tendon (jalur tisu yang menghubungkan satu tulang dengan tulang yang lain), tendon (tisu yang menghubungkan otot ke tulang), atau otot. Pergelangan kaki sering cedera kerana di sinilah ketiga tulang bertemu. Biasanya ketika berlari atau berjalan di permukaan yang tidak rata, pergelangan kaki lebih mudah terseliuh.
Apabila anda terseliuh pergelangan kaki, letakkan kaki anda terlebih dahulu dan jangan berjalan atau berdiri. Anda boleh menggunakan bungkus ais untuk mengurangkan bengkak dan mengurangkan rasa sakit. Untuk pemulihan yang lebih cepat, angkat pergelangan kaki anda setinggi hati. Lakukan sambil duduk dan bersandar.
2. Kecederaan tulang kering
Kecederaan ini dicirikan oleh kesakitan pada betis dan bahagian atas tulang kering. Kecederaan pada tulang kering atau belat shin berlaku kerana keradangan otot dan boleh berlaku pada sesiapa sahaja. Kebanyakan kecederaan pada tulang kering berlaku semasa anda berlari atau melompat. Penyebab yang paling biasa adalah apabila anda meningkatkan intensiti aktiviti fizikal secara tiba-tiba. Contohnya, mempercepat berjoging. Sebab-sebab lain termasuk bersenam di kasut yang tidak selesa dan berlari naik atau turun di jalan aspal yang keras.
Untuk melegakan kesakitan, tekan betis dan keringkan dengan ais dan biarkan selama beberapa minit. Sekiranya rasa sakit tidak reda, anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit dan peradangan seperti ibuprofen atau aspirin. Sekiranya selama beberapa hari kecederaan anda tidak bertambah baik, anda harus berjumpa dengan pekerja kesihatan.
3. Sakit belakang
Sakit belakang atau kecederaan punggung bawah adalah perkara biasa bagi anda yang mengangkat berat, mengayuh basikal, atau bermain golf, tenis, dan besbol. Biasanya rasa sakit akan muncul di pinggang atau punggung bawah. Kesakitan ini boleh disebabkan oleh banyak perkara seperti saraf terjepit, tendon atau otot yang koyak, dan ... cakera herniated. Ini adalah petanda bahawa latihan yang anda lalui sekarang terlalu berat untuk badan anda dan anda perlu berehat.
Anda boleh mengubati sakit punggung bawah ini dengan berehat dan menggunakan pek ais. Elakkan pergerakan seperti membongkok atau mengangkat beban berat. Sekiranya rasa sakit mula reda, anda boleh melakukan regangan ringan.
4. Kecederaan bahu
Di bahu anda terdapat empat otot besar yang bertanggungjawab menyokong dan menjaga sendi bahu. Jadi, bahu adalah bahagian yang terdedah kepada kecederaan jika anda melakukan sukan seperti berenang, push up, badminton, atau besbol di mana sendi bahu adalah asas pergerakan lengan anda. Pergerakan berulang sendi bahu yang kuat akan menyebabkan otot bahu menjadi letih dan membengkak atau terkoyak.
Apabila anda mengalami kecederaan ini, hentikan pergerakan lengan dan bahu anda. Untuk melegakan kesakitan, tekan bahu yang sakit dengan ais dan biarkan selama 15 hingga 20 minit. Sekiranya rasa sakit hilang dalam beberapa hari, sapukan kompres panas atau sapukan salap panas untuk merehatkan otot yang kaku dan sakit.
5. Kekejangan otot
Jenis kecederaan sukan ini adalah perkara biasa, terutamanya jika anda melakukan senaman yang sengit tanpa pemanasan sepenuhnya dan regangan otot. Kekejangan otot boleh berlaku di mana-mana bahagian badan, tetapi biasanya semasa latihan, kekejangan akan muncul di kaki. Apabila kekejangan menyerang, otot anda menguncup secara tiba-tiba sehingga anda akan merasa sakit dan bahagian badan yang terjejas akan sukar bergerak selama beberapa saat atau minit. Kekejangan otot boleh mengancam nyawa jika berlaku semasa berenang kerana anda berisiko lemas.
Ketika kekejangan menyerang, cubalah untuk tetap tenang dan jangan panik. Lakukan regangan ringan di kawasan yang sempit dan urut dengan lembut sambil terus bergerak. Setelah kekejangan hilang, jangan segera mula bersenam. Biarkan otot anda berehat terlebih dahulu.
6. Kecederaan lutut
Kecederaan lutut adalah perkara biasa pada atlet dalam sukan larian, bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan atletik yang banyak bergantung pada lutut. Biasanya dicirikan oleh rasa sakit di lutut yang disertai dengan bunyi seperti retakan atau patah tulang. Kecederaan sukan jenis ini boleh berlaku akibat kemalangan seperti jatuh dan lebam atau disebabkan pergerakan yang tidak biasa dan mengambil masa yang terlalu lama untuk bergerak dengan lutut sebagai penyokong. Dalam beberapa kes, sendi di lutut terlantar, menyebabkan kesakitan yang luar biasa.
Menyembuhkan kecederaan lutut memerlukan rawatan yang rapi. Anda harus berehat sepenuhnya untuk pulih lebih cepat. Posisikan lutut sehingga sentiasa diangkat, misalnya dengan menyangga bantal tinggi ketika anda berbaring. Untuk mengurangkan rasa sakit, kompres dengan ais. Walau bagaimanapun, jika kecederaan anda tidak bertambah baik setelah menjalani rawatan selama beberapa hari, berjumpa dengan pakar kesihatan.
7. Kecederaan siku
Bagi anda yang sering melakukan sukan seperti badminton, tenis, golf, bola tampar, atau mengangkat beban, berhati-hatilah untuk tidak mencederakan siku anda, yang sering menjadi tumpuan. Kecederaan siku berlaku kerana keradangan otot yang selalu digunakan untuk bergerak dan menanggung berat badan. Anda juga akan merasa sakit ketika bergerak dan mengangkat lengan atau tangan anda.
Untuk mengurangkan kesakitan, tekan bahagian siku dan sakit dengan ais selama 20 hingga 30 minit setiap empat jam sehingga rasa sakit mereda. Anda juga boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit dan keradangan untuk mempercepat penyembuhan.
8. Kecederaan tendon Achilles
Jenis kecederaan sukan ini biasanya berlaku pada otot tumit hingga betis. Sukan seperti bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan lari meningkatkan risiko anda terkena tendinitis Achilles. Anda akan merasa sakit pada tumit atau betis anda yang disebabkan oleh tendon yang koyak.
Secara amnya, kecederaan tendon Achilles akan sembuh dengan sendirinya setelah anda merehatkan kaki. Namun, untuk menghilangkan rasa sakit anda boleh menggunakan ais dan mengangkat tumit anda lebih tinggi.
9. Kecederaan hamstring
Apabila anda merasakan sensasi yang menyakitkan ketika otot anda ditarik di bahagian belakang paha anda, ini bermakna anda mengalami kecederaan hamstring. Pangkal hamstring adalah empat otot yang memanjang hamstring anda. Jenis kecederaan sukan ini boleh mencederakan sesiapa sahaja dan biasanya berlaku kerana kurang pemanasan, keletihan otot, dan pergerakan tiba-tiba. Mengubati kecederaan hamstring adalah serupa dengan kecederaan otot yang lain. Hanya kompres dengan ais dan rehat sebentar.
10. Gegar otak
Anda pasti pernah mendengar kecederaan ini. Gegar otak adalah perkara biasa dan merupakan salah satu kecederaan yang sering dirawat di jabatan kecemasan di seluruh dunia. Gegar otak biasanya berlaku kerana kesan (trauma) ke kepala yang mencederakan saluran darah dan saraf otak. Akibatnya, anda akan mengalami pelbagai gangguan seperti pening, penglihatan berkurang, muntah, dan kehilangan kesedaran. Segera hubungi pegawai perubatan sekiranya anda mengalami gejala ini.
