11 Cara Berkesan untuk Mengatasi Perut Kembung •

Tidak perlu risau tentang perut kembung kerana kebanyakan penyebabnya tidak berbahaya dan akan bertambah baik dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mempercepat penyembuhan dengan melakukan petua untuk mengatasi perut kembung.

Apakah beberapa kaedah yang boleh anda lakukan?

Pelbagai cara untuk mengatasi kembung perut

Sumber: Berita Perubatan Hari Ini

Perut menjadi kembung apabila terdapat sejumlah gas yang terkumpul di dalam sistem pencernaan seperti usus dan perut. Keadaan ini boleh disebabkan oleh masuknya udara dari luar atau peningkatan pengeluaran gas di dalam usus.

Selain menggunakan ubat perubatan untuk merawat perut kembung, terdapat pelbagai cara dan rawatan di rumah yang dapat membantu meringankan keluhan. Inilah yang boleh anda lakukan.

1. Kentut atau bersendawa secara tidak sengaja

Sekiranya anda sering menahan kentut atau bersendawa, anda harus mengubah tabiat ini agar perut anda tidak lagi kembung. Kentut dan bersendawa adalah cara semula jadi tubuh untuk menghilangkan kembung perut dengan membuang lebihan gas di dalam perut.

Oleh itu, jika perut anda berasa tidak selesa, cepat cari peluang untuk menjauhkan diri dari orang di sekeliling anda untuk mengeluarkan gas. Untuk membuat perut terasa lebih lega, anda juga boleh mengeluarkan gas yang terperangkap dengan buang air besar.

2. Kompres air suam

Sekiranya anda mempunyai banyak masa lapang di rumah, tidak ada salahnya mencuba satu cara ini untuk mengatasi masalah perut kembung. Cukup sediakan kain lap atau kain bersih, besen, dan air suam.

Rendam kain lap atau kain bersih di lembangan air suam, kemudian perahkan lebihan air. Letakkan kompres suam selama 10-15 minit di perut untuk menghilangkan rasa sakit dan kekejangan.

Suhu yang hangat membantu melebarkan saluran darah sehingga darah yang membawa oksigen dapat mengalir dengan lancar. Otot perut juga menjadi lebih rileks dan rileks, yang dapat mengurangkan sakit perut, kembung, dan mengeluarkan gas berlebihan.

3. Bergerak lebih banyak

Apabila perut terasa kembung kerana kembung, jangan hanya diam dan biarkan keadaan ini berlarutan. Segera bangun dari duduk, kemudian cuba berjalan sekitar 10-15 minit.

Senaman ringan membantu mengendurkan otot usus dan memudahkan perjalanan gas. Petua untuk mengatasi kembung yang satu ini juga dapat mempercepat pembuangan najis. Dengan cara itu, gas yang menyebabkan kembung akan keluar semasa buang air besar.

4. Beri urut ke perut

Sekiranya perut anda mula terasa kembung dan kembung, cubalah mengatasi keadaan ini dengan mengurut perut anda. Urut pada perut membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan sambil menghilangkan gas di dalam perut.

Langkah mengurut perut

  1. Letakkan kedua tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.
  2. Urut perlahan-lahan dengan gerakan bulat dengan tekanan ringan ke bahagian kanan tulang rusuk.
  3. Lakukan urutan dengan mengarahkan bahagian atas perut, kemudian ke tulang rusuk kiri.
  4. Teruskan dengan membawa urutan tangan ke tulang pinggul kiri.
  5. Ulangi dengan cara yang sama seperti yang diperlukan.

Urut pada perut dipercayai dapat menghilangkan rasa tidak selesa akibat perut kembung. Walau bagaimanapun, jika keadaan anda tidak bertambah baik atau urutan membuat kembung anda lebih teruk, lebih baik menghentikan urut dan memilih rawatan lain.

5. Makan perlahan-lahan

Anda dinasihatkan untuk makan perlahan-lahan jika anda tidak mahu kembung anda semakin teruk. Kerana kebiasaan makan terlalu cepat dapat mencetuskan kemasukan banyak udara ke saluran pencernaan.

Keadaan ini kemudian menyebabkan perut terasa kembung, kenyang, dan kembung. Untuk mengatasi perut kembung dan kembung, cubalah selalu mengunyah makanan dengan perlahan sehingga makanan menjadi lancar.

Anda boleh terbiasa mengunyah kira-kira 30 pertuduhan. Pastikan mulut anda ditutup semasa mengunyah dan jangan makan semasa bercakap. Kedua-duanya juga akan menghalang kemasukan lebih banyak udara ke dalam perut.

6. Dilarang merokok

Daripada melegakan perut yang kembung dan kembung, merokok sebenarnya boleh memburukkan lagi keluhan ini. Ini kerana ketika anda menelan asap rokok, pada masa yang sama udara juga akan memasuki badan, meningkatkan gas.

Semakin banyak udara dan asap yang masuk, semakin banyak gas menumpuk di saluran pencernaan. Secara beransur-ansur, kebiasaan ini juga membuka peluang untuk kerengsaan terhadap pencernaan.

7. Elakkan minum soda

Bir, soda, dan minuman berkarbonat dapat memperburuk penumpukan gas di perut dan usus. Ini kerana bir, soda, dan minuman berkarbonat mengandungi sejumlah besar gas karbon dioksida di dalamnya.

Karbon dioksida boleh menyebabkan gelembung di saluran pencernaan, menyebabkan perut kembung. Di samping itu, kandungan pemanis buatan dalam pelbagai minuman ini juga dapat membuat perut terasa lebih tidak selesa.

8. Menyelaraskan pengambilan makanan

Beberapa jenis makanan yang dikelaskan sebagai sihat sebenarnya boleh menjadi dalang di sebalik aduan perut kembung. Contohnya termasuk makanan berlemak, biji-bijian, kacang-kacangan, susu, produk tenusu, dan makanan berserat tinggi.

Anda masih memerlukan pelbagai makanan dan minuman untuk mendapatkan pengambilan nutrien. Walau bagaimanapun, anda harus menghadkan jumlah makanan dan minuman yang anda makan untuk mengelakkan kembung.

Dalam memakan makanan dan minuman di atas, cubalah meningkatkan jumlahnya secara beransur-ansur dan tidak sekaligus. Sekiranya anda ingin menambahkan makanan kaya serat tetapi bimbang akan kembung, cubalah meningkatkan jumlahnya secara perlahan.

Bantu badan anda menyesuaikan diri sekurang-kurangnya seminggu. Sekiranya anda tidak merasa kembung atau kembung, anda boleh menambah sedikit makanan daripada sebelumnya.

9. Mengehadkan bahagian dalam satu hidangan

Secara sedar atau tidak, anda mungkin pernah mengalami perut kembung setelah makan sejumlah besar makanan. Sebilangan besar makanan tentu akan membuat anda kenyang lebih cepat, tetapi ini juga boleh menyebabkan perut membesar, kenyang, kembung, dan kembung.

Untuk mengatasi kembung perut, bahagikan jumlah makanan dalam sehari menjadi beberapa bahagian yang lebih kecil. Ini akan mengekalkan fungsi normal sistem pencernaan dan tidak akan membebankan kerja perut dan usus.

10. Mengambil teh herba

Anda juga dapat mengatasi aduan perut kembung dengan mengambil sejumlah ramuan herba. Contoh ramuan herba yang membantu mengurangkan kembung termasuk peppermint, chamomile, ketumbar, anise, dan kunyit.

Pudina dan chamomile biasanya tersedia sebagai teh herba. Sementara itu, rempah seperti ketumbar, anise, dan kunyit dapat diproses menjadi rempah dalam piring.

11. Mengenal pasti masalah kesihatan yang ada

Dalam kes tertentu, perut kembung boleh disebabkan oleh gangguan sistem pencernaan atau keadaan perubatan lain. Ini biasanya dengan perut kembung yang telah berlangsung lama dan tidak menjadi lebih baik.

Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda sering mengalami perut kembung, terutamanya disertai dengan gejala gangguan pencernaan yang lain. Doktor anda boleh mencadangkan ujian lebih lanjut untuk menentukan penyebab kembung perut dan cara mengatasinya.

Makanan dan minuman untuk kembung perut

Anda yang mudah kembung disarankan untuk mengelakkan makanan dan minuman dari kumpulan FODMAP. FODMAP (boleh ditapai oligo, dalam-, mono-sakarida, dan poliol) adalah karbohidrat yang tidak dicerna, tetapi diperam oleh bakteria usus.

FODMAP tidak akan menyebabkan masalah pada orang yang mempunyai sistem pencernaan yang sihat. Walau bagaimanapun, FODMAP dapat mencetuskan pembentukan gas berlebihan pada orang yang mengalami gangguan pencernaan.

Oleh itu, orang dengan perut yang mudah kembung disarankan untuk mengelakkan makanan dan minuman yang mengandungi FODMAP. Sebagai gantinya, anda boleh mengambil makanan berikut untuk merawat perut kembung.

  • Kekacang yang telah direndam di dalam air.
  • Lentil berwarna terang.
  • Lebih banyak pengganti gandum bebas gluten, seperti quinoa, tepung badam, dan soba (soba).
  • Sayuran rendah serat seperti bayam, timun, dan selada.
  • Herba dan rempah segar menggantikan bawang.
  • Alternatif susu atau susu bebas laktosa seperti susu badam, susu soya, dan susu beras.
  • Buah serat rendah seperti betik, semangka, dan pic.

Anda juga dapat mengatasi perut kembung dengan memilih minuman yang anda makan. Berikut adalah beberapa contoh minuman yang dapat melegakan perut kembung.

  • Air suam.
  • Teh hijau tanpa gula tambahan.
  • Teh halia.
  • Teh pudina.
  • Air dengan hirisan lemon dan timun.
  • Jus buah dan smoothie.

Semasa membuat jus, pastikan anda menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah serat yang lebih mesra untuk kembung.

Hanya gunakan pemanis semula jadi dalam jumlah yang mencukupi, dan elakkan pemanis tambahan yang benar-benar dapat membuat anda merasa kenyang.

Ubat untuk mengatasi kembung perut

Perut kembung yang disebabkan oleh gangguan pencernaan perlu dirawat dengan ubat. Jenis ubat mesti betul-betul disesuaikan dengan keadaan yang menyebabkannya sehingga manfaat ubat lebih optimum.

Cuba berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan yang ada. Ubat yang paling sering digunakan untuk merawat perut kembung biasanya mengandungi:

  • salisilat bismut,
  • simethicone,
  • enzim laktase,
  • arang aktif, dan
  • alpha-galactosidase.

Perut kembung adalah masalah pencernaan yang agak biasa dan umumnya tidak berbahaya. Walaupun begitu, gas yang terkumpul di saluran pencernaan juga dapat menyebabkan rasa tekanan, kembung, dan sakit di perut.

Sebelum beralih kepada ubat, anda boleh mencuba langkah semula jadi melalui peningkatan gaya hidup dan penyesuaian dengan tabiat makan. Walau bagaimanapun, jika pencetus berasal dari gangguan pencernaan, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan penyelesaian yang tepat.

Recent Posts