Menjaga kadar gula darah dalam had normal adalah sangat penting. Ini adalah kunci utama pencegahan diabetes mellitus untuk orang yang sihat serta rawatan untuk orang yang telah didiagnosis dengan penyakit ini.
Berikut ini adalah maklumat mengenai gula darah mulai dari nilai atau had normal, pemeriksaan, dan cara menjaga kadar gula darah tetap normal.
Gula darah dan fungsinya dalam badan
Gula darah adalah molekul gula sederhana iaitu glukosa yang merupakan sumber tenaga utama bagi setiap sel dan tisu badan.
Glukosa dihasilkan dari proses pencernaan makanan yang mengandungi karbohidrat, seperti beras, roti, kentang, buah-buahan, dan makanan ringan yang mengandung gula.
Setelah karbohidrat dipecah menjadi glukosa, molekul gula ini akan dialirkan ke dalam darah untuk diproses menjadi tenaga untuk sel-sel badan.
Walau bagaimanapun, sel-sel badan tidak dapat mengubah glukosa menjadi tenaga secara langsung. Dalam proses ini, anda memerlukan peranan insulin.
Insulin adalah hormon dari pankreas yang membantu penyerapan glukosa oleh sel-sel badan. Hormon ini dilepaskan ketika gula darah naik.
Fungsi insulin adalah menjaga gula darah dalam kisaran normal, tidak terlalu tinggi (hiperglikemia) atau terlalu rendah (hipoglikemia).
Kehadiran gangguan insulin boleh menyukarkan tubuh untuk mengekalkan kadar gula darah yang normal. Sekiranya tidak diperiksa, ini boleh menyebabkan diabetes.
Had gula darah normal
Berikut ini adalah rangkaian kadar gula darah normal dalam miligram per desiliter (mg / dL).
- Gula darah puasa (setelah tidak makan selama 8 jam): 70-99 mg / dL.
- Satu hingga dua jam selepas makan: kurang daripada 140 mg / dL.
- Gula darah semasa: kurang daripada 200 mg / dL.
- Gula darah sebelum tidur: 100-140 mg / dL.
Tahap gula darah di atas julat ini menunjukkan prediabetes atau diabetes.
Prediabetes adalah keadaan ketika gula darah lebih tinggi daripada biasa, tetapi belum dikelaskan sebagai diabetes.
Seseorang boleh dikatakan mempunyai gula darah tinggi jika gula darah melebihi 200 mg / dL, atau 11 milimol per liter (mmol / L).
Sementara itu, seseorang dikatakan mempunyai gula darah rendah jika parasnya turun di bawah 70 mg / dL.
Mengalami salah satu keadaan ini menunjukkan bahawa tahap glukosa darah anda tidak lagi normal.
Tahap gula dalam darah boleh berubah-ubah, bergantung pada diet, aktiviti fizikal harian, kesan sampingan ubat, dan faktor lain.
Secara amnya, perubahan kadar gula dalam darah dari semasa ke semasa masih wajar sekiranya bilangannya tidak berubah secara drastik dalam masa yang singkat.
Tahap gula darah normal mengikut usia
Julat gula darah normal pada kanak-kanak dan orang tua umumnya tidak berbeza dengan orang dewasa.
Walau bagaimanapun, kadar gula darah kanak-kanak cenderung turun naik dengan lebih mudah jika dibandingkan dengan orang dewasa.
Inilah sebabnya mengapa kanak-kanak lebih cenderung mengalami penurunan kadar gula darah ke tahap yang sangat rendah, alias hipoglikemia.
Biasanya, kanak-kanak yang paling mudah terkena hipoglikemia adalah mereka yang menghidap diabetes jenis 1.
Jenis pemeriksaan gula darah
Anda boleh mengetahui apakah tahap normal kadar gula darah dalam pelbagai situasi melalui pemeriksaan perubatan atau bebas.
Berikut adalah beberapa jenis ujian gula darah untuk mendiagnosis diabetes mellitus.
1. Gula darah puasa (PDB)
Gula darah puasa adalah julat kadar gula darah normal sebelum makan.
Ujian ini juga berguna untuk memeriksa sama ada anda berisiko menghidap penyakit kencing manis atau diabetes.
Sebelum menjalani ujian gula darah puasa, anda diharuskan berpuasa selama 8 jam.
Berikut adalah kriteria kadar gula darah normal dari ujian gula darah puasa:
- Normal (tiada diabetes): di bawah 100 mg / dL.
- Prediabetes: 100-125 mg / dL.
- Diabetes: 126 mg / dL atau lebih.
2. Ujian toleransi glukosa oral (OGTT)
Ujian toleransi glukosa oral (OGTT) bertujuan untuk mendiagnosis diabetes mellitus atau ketahanan insulin.
Ujian ini juga menentukan sama ada sel-sel badan mengalami kesukaran menggunakan glukosa.
Doktor akan meminta anda berpuasa selama 8-12 jam. Selepas itu, anda akan minum 75 ml larutan gula.
Dalam ujian ini, doktor anda memeriksa gula darah anda sebelum dan selepas minum larutan gula tersebut.
Berikut adalah kriteria kadar gula darah normal dari hasil OGTT.
- Normal (tiada diabetes): di bawah 140 mg / dL.
- Prediabetes: 140-199 mg / dL.
- Diabetes: 200 mg / dL atau lebih.
3. Gula darah semasa (GDS)
Ujian gula darah secara rawak, juga dikenali sebagai GDS, boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari.
Ujian ini berguna untuk mengetahui julat kadar gula darah seseorang selama satu hari dan tidak berdasarkan jangka masa tertentu.
Berikut adalah kriteria kadar gula normal dari hasil yang ditunjukkan oleh ujian GDS.
- Normal (tiada diabetes): di bawah 200 mg / dL.
- Diabetes: 200 mg / dL atau lebih.
4. HbA1c
Ujian HbA1c digunakan untuk mendiagnosis diabetes kerana HbA1c menerangkan tahap gula darah rata-rata selama tiga bulan terakhir.
Kriteria untuk keputusan ujian HbA1c adalah seperti berikut.
- Normal (tidak menghidap diabetes): kurang daripada 5.7%.
- Prediabetes: 5.7-6.4%.
- Diabetes: 6.5% atau lebih.
Bilakah anda mesti memeriksa gula darah anda?
Orang yang tidak pernah didiagnosis menghidap diabetes disarankan untuk memeriksa gula darah mereka mengikut faktor risiko yang mereka ada.
Sekiranya keputusannya normal, anda boleh mengulang peperiksaan sekurang-kurangnya setiap tiga tahun.
Sementara itu, bagi pesakit diabetes, pemeriksaan gula darah dilakukan secara berkala untuk mengetahui sama ada keadaan diabetes mereka terkawal.
Doktor anda mungkin mencadangkan memeriksa gula darah atau HbA1c anda setiap 1 - 3 bulan.
Anda juga boleh memeriksa gula darah anda secara bebas menggunakan monitor gula darah atau glukometer.
Ikuti nasihat setiap doktor mengenai berapa kerap dan kapan melakukan pemeriksaan ini.
Menurut Institut Diabetes Nasional, waktu terbaik untuk memeriksa gula darah adalah pada waktu pagi, sebelum makan, dua jam selepas makan, dan sebelum tidur.
Walau bagaimanapun, anda juga boleh memeriksa gula darah anda jika anda mempunyai simptom hipoglikemia.
Punca perubahan kadar gula dalam darah
Tahap glukosa darah normal boleh berubah dari masa ke masa, sama ada naik atau turun dari had normalnya.
Pelbagai perkara boleh mencetuskan perubahan tahap glukosa.
Penyebab gula darah tinggi yang paling biasa termasuk:
- penyahhidratan,
- hormon,
- tekanan,
- penyakit tertentu, dan
- suhu yang melampau.
Sementara itu, penyebab gula darah rendah yang paling biasa adalah:
- Pesakit diabetes yang kerap menggunakan ubat melewatkan makan,
- kesan sampingan ubat diabetes, dan
- kesan sampingan insulin.
Cara menjaga kadar gula dalam darah normal
Mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil adalah kunci kehidupan yang sihat untuk semua orang.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal kadar gula dalam darah.
1. Bersenam dan aktif
Senaman dapat meningkatkan kepekaan sel-sel tubuh terhadap insulin.
Dengan cara itu, sel-sel tubuh dapat menyerap glukosa dengan lebih baik sehingga gula darah yang naik setelah makan dapat kembali normal dengan cepat.
Di samping itu, senaman meningkatkan kolesterol baik dalam badan dan menurunkan trigliserida.
Kedua-dua faedah ini dapat mencegah kegemukan ( berat badan berlebihan atau kegemukan yang merupakan faktor risiko diabetes.
Selain bersenam, anda dapat meningkatkan aktiviti fizikal melalui aktiviti harian.
Beberapa aktiviti yang paling mudah adalah membersihkan rumah, berkebun, atau memilih untuk berjalan-jalan ketika melakukan perjalanan jika cukup berpatutan.
2. Ikut corak pemakanan yang sihat
Makanan berkait rapat dengan tahap gula dalam darah. Diet yang sihat dan teratur akan membantu menjaga gula darah tetap normal.
Pilih makanan dengan nutrien lengkap dan seimbang, yang mengandungi protein, serat, vitamin, mineral, dan karbohidrat.
Sebaliknya, hadkan atau elakkan makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan lemak trans.
Pengambilan gula dan lemak yang berlebihan boleh menyebabkan kegemukan dan keradangan, dua faktor penting yang meningkatkan risiko diabetes.
3. Menguruskan tekanan dengan baik
Doktor dan pakar kesihatan mengesyorkan semua orang yang ingin menjaga kadar gula darah mereka tetap normal untuk menguruskan tekanan dengan betul.
Sebabnya, hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dapat meningkatkan gula darah.
Tekanan yang berpanjangan dapat menguras tenaga dan tenaga sehingga anda menjadi kurang aktif.
Di samping itu, tekanan dapat meningkatkan keradangan di dalam badan. Kedua-duanya sekali lagi meningkatkan risiko diabetes.
4. Periksa gula darah secara berkala untuk pesakit diabetes
Memeriksa gula darah sangat penting bagi pesakit diabetes.
Selain memeriksa, anda juga harus mencatat kadar gula darah dari semasa ke semasa.
Dengan cara itu, anda dapat memantau perubahan kadar gula dalam darah yang terlalu tinggi atau rendah.
Hati-hati dengan perubahan kadar gula darah yang terlalu drastik. Segera berjumpa doktor untuk memastikan keadaan kesihatan anda.
Adakah anda atau keluarga anda menghidap diabetes?
Anda tidak keseorangan. Mari sertai komuniti pesakit diabetes dan cari kisah berguna dari pesakit lain. Daftarlah sekarang!
