Sistem imun adalah keupayaan tubuh untuk menangkis semua jenis kuman yang akan memasuki badan. Sekiranya sistem ketahanan badan baik, tubuh akan sentiasa sihat. Sebaliknya, jika sistem kekebalan tubuh menurun, kuman dapat masuk dengan mudah, memudahkan mereka jatuh sakit. Oleh itu, agar tidak mudah sakit, anda mesti meningkatkan daya tahan badan anda.
Sayangnya, tanpa menyedarinya, gaya hidup anda dapat mempengaruhi seberapa baik sistem imun anda dapat melindungi anda dari kuman, virus, dan penyakit kronik. Oleh itu, menggantikan tabiat buruk yang memudaratkan kesihatan anda dapat membantu menjaga sistem imun anda dalam keadaan optimum.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh merosakkan sistem imun anda:
1. Kurang tidur
Jumlah aktiviti yang harus anda buat kadang-kadang boleh membuatkan anda kurang tidur. Kurang tidur boleh membuat sistem kekebalan tubuh anda gagal melindungi anda dari selesema, batuk, dan penyakit lain. Akibatnya, kurang tidur dapat mempengaruhi masalah kesihatan mental dan fizikal, termasuk meningkatkan produksi hormon stres akibat penurunan sistem kekebalan tubuh.
2. Jarang bergerak
Kemudahan teknologi kadang-kadang membuat anda jarang bersenam kerana anda terlalu asyik menggunakan telefon pintar, sama ada untuk bermain permainan, mengambil gambar, atau bermain media sosial. Sebenarnya, jika anda tidak bersenam secara teratur, anda cenderung terkena selsema, batuk, atau penyakit lain kerana bersenam dapat meningkatkan perasaan bahagia dan membuat anda tidur nyenyak sehingga dapat meningkatkan sistem imun anda.
3. Terlalu banyak garam dan gula, tidak cukup makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika menekankan bahawa pengambilan makanan berkhasiat sangat penting untuk mengekalkan sistem ketahanan badan anda. Pengambilan makanan yang boleh mengganggu sistem imun anda adalah makanan yang kaya dengan lemak tepu, termasuk terlalu banyak garam dan gula.
Oleh itu, untuk mengekalkan sistem imun, anda perlu meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C dan E, seperti buah sitrus, kiwi, epal, anggur merah, kangkung, bawang, bayam, ubi jalar, dan wortel termasuk bawang putih.
4. Tekanan
Menurut Institut Kanser Nasional, tekanan yang berpanjangan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh anda. Tekanan dapat mendorong otak untuk menghasilkan hormon kortisol, yang dapat mengganggu fungsi sel T untuk melawan jangkitan. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk mencegah atau mengurangkan tekanan dengan melakukan perkara yang menyeronokkan untuk merehatkan badan, seperti pergi ke pantai, melakukan yoga, atau hanya melakukan hobi yang anda nikmati.
5. Kesunyian
Mempunyai hubungan yang kuat atau jaringan rakan yang baik adalah baik untuk sistem ketahanan badan anda. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa orang yang merasa berhubung dengan rakan mempunyai kekebalan yang lebih baik daripada mereka yang merasa kesepian.
6. Tidak ada rasa humor
Ketawa baik untuk kesihatan, kerana ketawa dapat menghambat pengeluaran hormon stres di dalam tubuh anda dan akan meningkatkan sel darah putih untuk melawan jangkitan.
7. Merokok
Anda pasti tahu bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan, termasuk untuk sistem imun anda. Kandungan nikotin dalam rokok dapat meningkatkan penghasilan hormon kortisol dan mengurangkan pembentukan antibodi sel B dan tindak balas sel T dalam memerangi jangkitan.
Sebenarnya, menurut kajian yang diterbitkan melalui PLoS One, wap dari e-rokok dapat merosakkan paru-paru dan membuat perokok vape lebih rentan terhadap jangkitan kerana radikal bebas dalam e-rokok dapat menyebabkan radang saluran udara.
