Adalah normal untuk merasa takut, daripada takut kehilangan orang yang anda sayangi atau hanya menonton filem seram. Ketakutan adalah sebahagian daripada naluri semula jadi manusia untuk bertahan hidup, tetapi terlalu banyak boleh membawa akibat negatif. Namun, terdapat pelbagai cara untuk menghilangkan rasa takut yang berlebihan. Lihat ulasan penuh di bawah.
Bagaimana ketakutan boleh timbul?
Ketakutan boleh berlaku dalam dua peringkat, iaitu tindak balas biokimia dan tindak balas emosi. Apabila kita merasa takut, badan akan secara automatik melepaskan hormon stres adrenalin dalam jumlah yang banyak. Ini adalah tindak balas biokimia, yang kemudian menyebabkan beberapa reaksi fizikal seperti peluh yang banyak dan berdebar-debar jantung.
Reaksi biokimia ini berlaku dalam semua keadaan yang mencetuskan ketakutan. Mulai dari perkara-perkara nyata, seperti ketakutan atau kegelisahan mengenai pembedahan besar, hingga yang dipicu oleh keadaan emosi, seperti takut bercakap di depan umum atau ketakutan di pentas. Akhirnya, ketakutan ini akan mencetuskan tindak balas emosi, seperti kegelisahan atau keinginan untuk mengelakkannya.
Sebaliknya, ketakutan yang dicetuskan oleh keadaan emosi cenderung lebih subjektif dan tidak selalu realistik. Contohnya, ketakutan bergaul dengan orang seperti yang ditunjukkan pada orang yang mempunyai fobia sosial.
Ini boleh disebabkan oleh kegelisahan yang berlebihan mengenai perkara atau keadaan tertentu sehingga ada keinginan untuk mengelakkannya dengan segala cara. Keadaan emosi ini juga boleh mencetuskan reaksi biokimia yang sama di dalam badan serta menyebabkan gangguan kecemasan yang dapat bertahan lama.
Oleh itu, apabila rasa takut yang anda rasakan berlebihan, lebih baik mencari cara yang tepat untuk menghilangkan atau mengatasinya.
Bagaimana mengatasi rasa takut yang berlebihan?
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi ketakutan dan kegelisahan yang berlebihan dalam kehidupan seharian:
1. Hadapi ketakutan anda
Sebenarnya, salah satu cara paling mudah untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan menghadapi rasa takut itu sendiri. Ini mungkin terdengar sangat sukar untuk dilakukan, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukannya, bukan?
Mengelakkan perkara-perkara yang membuat anda berasa takut terus-menerus akan menghalang perkara-perkara yang seharusnya atau anda mahu lakukan. Mungkin sebelum anda mula melakukan sesuatu, anda sudah mundur kerana anda dihantui oleh ketakutan.
Oleh itu, cara paling berkesan untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan menghadapinya. Mungkin sukar pada mulanya, tetapi lama kelamaan, anda akan terbiasa sehingga rasa takut itu hilang dengan sendirinya.
2. Tenang
Apabila anda merasa takut, anda mungkin mengalami pelbagai gejala fizikal yang menyebabkan ketidakselesaan. Sebenarnya, gejala ini sebenarnya menjadikan suasana dan keadaan menjadi lebih teruk. Oleh itu, untuk dapat mengatasi rasa takut, anda mesti berada dalam keadaan santai dan bebas dari tekanan.
Cara untuk menghilangkan rasa takut adalah menenangkan diri secara fizikal dan mental terlebih dahulu. Ini dapat dilakukan dengan menarik nafas dalam-dalam, minum air, atau berusaha mengalihkan perhatian diri dari ketakutan dengan berjalan-jalan pendek sambil mendengarkan muzik yang optimis.
3. Kenal pasti pencetus kebimbangan dan ketakutan anda
Menurut Yayasan Kesihatan Mental, salah satu cara untuk mengatasi atau menghilangkan rasa takut yang berlebihan adalah dengan mengenal pasti pencetus terlebih dahulu. Sekiranya boleh, cuba buat jurnal setiap kali anda merasa takut untuk berlebihan.
Dari catatan jurnal ini, anda akan dapat memahami apa yang sebenarnya berlaku dan ketika ketakutan itu timbul. Anda juga boleh menuliskan tujuan mudah untuk mengatasi ketakutan ini sekiranya timbul lagi di masa hadapan.
Ini boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi atau menghilangkan rasa takut dan patut dicuba.
4. Berfikir dengan lebih positif
Apabila anda mempunyai ketakutan yang berlebihan, ini cenderung membuat anda lebih pesimis ketika menghadapi pelbagai perkara. Hanya ada pemikiran negatif yang menghantui, bahkan sebelum anda memberi peluang untuk mencubanya.
Fikiran negatif yang berlebihan juga dapat menghalangi anda berkembang kerana dari pemikiran inilah rasa takut terbentuk. Oleh itu, mulailah mengisi minda anda dengan perkara positif.
Percaya bahawa semuanya akan baik-baik saja dan mengubah kegelisahan anda menjadi perkara positif ketika anda mengalami sesuatu yang anda takutkan adalah cara yang boleh anda cuba untuk menghilangkan rasa takut anda. Ini dapat membuat anda lebih kebal terhadap tekanan yang timbul kerana merasa takut.
5. Bayangkan perkara terburuk yang boleh berlaku
Cuba fikirkan perkara terburuk yang mungkin berlaku. Sebagai contoh, perkara terburuk yang boleh berlaku sekiranya anda melakukan perkara yang anda takuti, misalnya, mengalami serangan panik atau serangan jantung.
Kemudian, letakkan diri anda untuk serangan jantung. Sekiranya itu kelihatan sangat tidak mungkin, ia mungkin muncul di fikiran anda. Bukan hanya itu, apabila anda meramalkan perkara terburuk yang mungkin berlaku, anda akan lebih bersedia menghadapi punca ketakutan anda.
6. Terima kenyataan
Menerima kebenaran akan menjadikan anda lebih tenang untuk merasa tenang dan lebih bersedia menghadapi ketakutan anda.
Itulah sebabnya penting untuk diingat bahawa perkara buruk berlaku secara semula jadi dan anda tidak dapat mengawal semua perkara di dunia ini.
7. Elakkan membuangnya dengan alkohol, dadah, atau rokok
Sentiasa berusaha meminimumkan penggunaan rokok, alkohol dan ubat-ubatan haram, jika anda merasa perlu menjauhkan diri dari kegelisahan.
Sebaliknya, cubalah cara yang lebih sihat, seperti istirahat yang cukup dan tidur nyenyak untuk mengurangkan tekanan ketika berusaha menghilangkan ketakutan anda.
