Secara amnya, kitaran haid berlangsung selama 28 hari, tetapi sebilangan wanita mengalami kitaran yang lebih lama atau lebih pantas. Kitaran haid anda boleh dikatakan biasa jika ia datang setiap 24 hingga 38 hari. Namun, jika anda mengalami haid dengan kitaran yang tidak menentu, maka ia dikatakan tidak teratur. Tidak perlu panik terlebih dahulu, sehingga kitaran haid kembali normal, berikut adalah cara mengatasi haid tidak teratur yang boleh dilakukan di rumah dan tidak memerlukan ubat.
Cara mengatasi haid yang tidak teratur
Sebenarnya, ada beberapa perkara yang menyebabkan haid kita menjadi tidak teratur. Bermula dari gaya hidup yang tidak sihat, alkohol, berada di luar bandar, atau minum kafein. Oleh itu, ikuti beberapa petua mudah untuk mengatasi kitaran haid yang tidak teratur.
1. Yoga
Pergerakan yoga dipercayai merupakan rawatan yang berkesan untuk masalah haid. Satu kajian meneliti hal ini pada 126 peserta yang melakukan yoga biasa dengan durasi 35-40 selama 5 hari seminggu.
Hasil kajian ini membuktikan bahawa rutin mampu menyeimbangkan hormon sehingga dapat mengelakkan kitaran haid jatuh. Oleh itu, pergerakan yoga dapat mengatasi masalah haid yang tidak teratur. Selain itu, yoga juga dapat mengurangkan kesakitan semasa PMS.
2. Bersenam secara rutin
Sudah tentu, senaman mempunyai banyak faedah kesihatan. Selain dapat menjaga berat badan, latihan teratur juga merupakan rawatan untuk PCOS (sindrom ovarium polikistik).
PCOS adalah salah satu penyebab jadual haid yang tidak kemas. Oleh itu, mulailah melakukan senaman secara berkala sehingga anda dapat mengatasi masa yang tidak teratur.
Anda boleh memulakan rutin ini dengan berjoging di sekitar rumah atau pejabat selama 30 minit sehari. Atau anda juga boleh mencuba kardio seperti berenang atau berbasikal.
3. Makan nanas
Tumbuhan tropika kuning ini memang merupakan salah satu cara untuk mengatasi masalah haid. Nanas mengandungi bromelain, enzim yang dapat melembutkan lapisan rahim, sehingga kitaran haid anda dapat teratur.
Selain itu, molekul protein dari nanas juga dipercayai sebagai penghilang rasa sakit. Walaupun begitu, tidak banyak kajian yang membincangkan faedah nanas untuk mengatasi kitaran haid yang tidak teratur.
Namun, tidak ada salahnya untuk mencuba, setelah semua nanas boleh menjadi makanan ringan yang sihat dan segar. Mulakan pengambilan nanas untuk mengatasi haid anda yang tidak teratur. Sebaiknya makan sekurang-kurangnya 80 gram buah setiap hari.
4. Ambil cuka sari apel
Rasa pahit dalam cuka sari apel sebenarnya dapat mengatasi haid yang tidak teratur. Satu kajian tahun 2013 mendedahkan bahawa minum 15 mililiter cuka sari apel dapat memulihkan kitaran haid anda.
Selain itu, cuka sari apel juga dapat membantu menurunkan berat badan, gula darah, dan kadar insulin. Dianjurkan untuk meminumnya dengan campuran madu dan air secukupnya untuk menghilangkan sensasi pahit cuka sari apel.
5. Tingkatkan pengambilan vitamin
Salah satu vitamin yang paling berkesan untuk mengatasi kitaran haid yang tidak teratur adalah vitamin D. Vitamin ini terdapat pada kuning telur, susu, dan minyak ikan dipercayai menjadikan menstruasi kita normal.
Di samping itu, vitamin B juga sering disyorkan untuk wanita yang ingin mengubah haid mereka menjadi normal. Oleh itu, makan makanan yang mengandungi vitamin B, seperti jagung, juga dapat melegakan gejala pramenstruasi.
6. Mengekalkan berat badan
Selain bersenam, menjaga berat badan tidak kurang pentingnya. Sekiranya anda tiba-tiba menurunkan berat badan atau mengalami peningkatan yang drastik, ia boleh mempengaruhi kitaran haid anda.
Oleh itu, jika anda merasakan bahawa berat badan anda adalah punca ketidakteraturan haid anda, sila tanya doktor anda. Berat badan apa yang sesuai untuk anda dan bagaimana menetapkan diet untuk diri sendiri.
Sekiranya kaedah di atas tidak berfungsi pada jangka masa yang tidak teratur, cubalah berjumpa doktor. Doktor anda boleh mencadangkan rawatan yang mungkin dan mengetahui sebab di sebalik kitaran haid anda yang tidak teratur.
