9 Makanan Berkalori Rendah untuk Menurunkan Berat Badan •

Bagi orang yang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, pentingnya mengira pengambilan kalori. Nasib baik, sekarang terdapat banyak makanan rendah kalori yang baik untuk tubuh. Lihat ulasan penuh di sini.

Senarai makanan rendah kalori

Kalori adalah tenaga yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi. Tubuh memperoleh kalori dari pengambilan makanan harian.

Selepas makan, kalori yang masuk akan diubah menjadi tenaga untuk melakukan aktiviti. Selebihnya, kalori akan berubah menjadi lemak. Kesannya, berat badan juga meningkat.

Itulah sebabnya banyak orang memilih makanan rendah kalori. Berikut adalah sejumlah sumber makanan yang mengandungi sekurang-kurangnya satu kalori dan baik untuk tubuh.

1. Lobak

Salah satu makanan rendah kalori yang boleh anda masukkan dalam diet yang sihat adalah lobak. Dilaporkan dari Data Komposisi Makanan Indonesia, setiap 100 gram lobak mengandung 21 kalori.

Walaupun mempunyai kalori yang cukup rendah, sayur lobak kaya dengan serat. Itulah sebabnya, sayur putih ini digemari oleh orang yang sedang menjalani diet kerana cukup mengenyangkan.

2. Kembang kol

Selain lobak, makanan rendah kalori lain yang boleh dicuba adalah kembang kol. Setiap 100 gram kembang kol mempunyai 25 kalori.

Berita baiknya, kembang kol juga tinggi kalium. Iaitu, tumbuhan yang dikenali sebagai kembang kol membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam badan.

3. Selada

Sebagai salah satu jenis sayur yang mesti ada dalam sayur-sayuran segar, selada mengandungi kira-kira 18 kalori. Kandungan kalori rendah ini menjadikan selada sering dijadikan asas salad untuk diet sihat anda.

Bagaimana tidak, daun selada segar mempunyai tekstur berserat yang menjadikan anda kenyang lebih lama. Bukan hanya itu, sayur ini juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.

4. Lobak

Lobak adalah salah satu sayur yang paling popular. Didatangkan dalam warna oren, merah, atau putih, 100 gram lobak rebus mempunyai kira-kira 28 kalori.

Bukan rahsia lagi bahawa makanan rendah kalori ini menawarkan faedah selain kandungan kalori rendah mereka. Contohnya, kandungan vitamin A dalam wortel membantu menjaga kesihatan mata.

5. Bayam

Hampir sama dengan selada, kandungan kalori dalam daun bayam cukup rendah, iaitu sekitar 16 kalori setiap 100 gram. Sayuran berdaun hijau ini merupakan sumber penting beta karoten bagi penggemar diet yang sihat.

Itulah sebabnya, bayam adalah makanan dengan nilai kalori rendah untuk melengkapkan menu pemakanan yang seimbang.

6. Timun

Selain selada, jenis sayuran lain yang sering dijadikan bahan asas dalam salad adalah timun. Sayuran hijau yang menyegarkan ini kaya dengan air, jadi hanya mengandungi sekitar 8 kalori.

Sebaliknya, sayur-sayuran rendah kalori ini boleh dimasukkan ke dalam makanan sihat anda. Anda juga boleh memproses timun menjadi minuman yang dapat menahan selera makan dan membantu menghidrat badan.

7. Lemon

Bagi sebilangan orang yang ingin menurunkan berat badan, minum jus lemon adalah kaedah yang mereka gunakan. Sebabnya, kandungan kalori lemon cukup rendah, iaitu 34 kalori. Apabila dicairkan, air lemon hanya mempunyai 8 kalori.

Selain menambah rasa, air lemon juga mengandungi vitamin C yang bertindak sebagai antioksidan. Berat badan berkurang, badan juga menghindari pelbagai risiko penyakit.

8. Tomato

Peminat buah merah yang menyegarkan ini pasti sudah mengetahui khasiat buah tomato. Tomato, yang dulu dianggap sebagai sayur, mempunyai sekitar 27 kalori per 100 gram.

Walaupun dikenali sebagai buah rendah kalori, tomato mengandungi nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Sebenarnya, sebatian yang disebut lycopene dalam tomato dikatakan dapat membantu melawan barah, radang, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

9. Tembikai

Di tengah-tengah panas terik matahari, semangka menjadi andalan untuk menahan panas. Selain menawarkan kesegaran, semangka sebenarnya boleh dimakan dalam diet rendah kalori.

Lihat, setiap 100 gram tembikai mengandungi 28 kalori yang cukup rendah. Sebaliknya, buah ini dengan kulit hijau mempunyai kadar vitamin C yang tinggi.

Walaupun begitu, pengambilan semangka terlalu banyak tidak digalakkan, terutama bagi penghidap diabetes. Ini kerana kandungan gula dalam tembikai cukup tinggi, jadi penghidap diabetes perlu berhati-hati.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa mengambil makanan rendah kalori

Pada dasarnya, terdapat banyak makanan rendah kalori yang boleh didapati di pasar raya atau ketika berbelanja di pasar. Anda hanya perlu memeriksa satu persatu nilai pemakanan yang tertera pada label pembungkusan.

Di samping itu, anda masih perlu memenuhi keperluan pemakanan lain memandangkan pengambilan kalori rendah. Ini bertujuan untuk menyihatkan badan dan tetap bertenaga semasa melakukan aktiviti seharian walaupun menjalani diet penurunan berat badan.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, tanyakan kepada pakar pemakanan atau ahli diet anda untuk memahami penyelesaian yang betul.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found