Bagi anda yang tidak gemar berlari atau tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium, anda mungkin berminat untuk mencuba gimnastik berirama. Latihan ini berbeza dengan kebanyakan senamrobik, kerana anda akan bersenam dengan muzik yang membuat anda teruja. Terdapat juga pelbagai faedah gimnastik berirama yang pergerakan sukannya serupa dengan koreografi tarian, anda tahu. Ingin tahu apa-apa?
Apa itu gimnastik berirama?
Gimnastik berirama atau gimnastik berirama adalah salah satu jenis senaman aerobik yang menggabungkan unsur-unsur gimnastik, muzik, dan tarian yang mengalir seperti balet. Pada mulanya, gimnastik berirama dikembangkan dari idea Jean-Georges Noverre, François Delsarte, dan Rudolf Bode yang mempercayai kekuatan tarian atau pergerakan sebagai alat ekspresi diri serta melatih kecergasan badan.
Gimnastik berirama telah diiktiraf secara rasmi oleh Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) sebagai cabang gimnastik sejak tahun 1960-an. Dari tahun 1984 hingga sekarang, gimnastik berirama secara rasmi telah dipertandingkan di Olimpik dan telah melahirkan beberapa gimnastik terkenal, seperti Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva, dan Margarita Mamun.
Dalam pertandingan, gimnastik jenis ini boleh dilakukan secara individu atau kumpulan, yang umumnya terdiri daripada lima orang, dengan atau tanpa peralatan tambahan. Membantu dalam rutin senam berirama ini, termasuk tali sintetik yang terbuat dari rami ( tali ), mace ( kelab ), gelung ( gelung , pita berwarna panjang ( riben ), atau bola getah ( bola ). Semua peralatan mesti ringan untuk menampung pergerakan dan tarian gimnastik.
Seorang gimnastik mempunyai rahmat, kelincahan, kelenturan, koordinasi, kelenturan, dan kekuatan badan untuk terus bergerak, berjalan, berlari, melompat, berayun, berputar sambil tetap mengikuti irama muzik. Untuk dapat melakukan semua itu, anda memerlukan stamina, postur yang stabil, dan kecergasan jantung dan paru-paru yang tidak bergurau.
Kebaikan gimnastik berirama untuk kesihatan badan
Bukan hanya menari mengikut isi hati anda, semua pergerakan yang anda lakukan dalam gimnastik berirama pada dasarnya juga bagus untuk tubuh.
1. Membina kekuatan dan kelenturan
Gimnastik adalah sukan yang baik untuk membina, membesarkan, dan menguatkan otot badan. Kerana, anda akan terus melatih otot anda, bermula dari otot atas, otot bawah, hingga otot inti untuk dapat menopang berat badan anda sendiri semasa bersenam.
Latihan ini memerlukan peregangan otot anda dapat membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan kemampuan sendi anda untuk memperluas gerakan anda. Pergerakan berirama yang fleksibel juga membolehkan anda melatih kelenturan anda, dengan itu mencegah risiko kecederaan dan kekakuan pada otot-otot badan.
2. Menjaga kesihatan tulang
Tidak ramai yang tahu bahawa gimnastik berirama mempunyai kelebihan sebagai salah satu sukan terbaik untuk menjaga kesihatan tulang. Kerana kebanyakan pergerakan gimnastik berirama memerlukan anda bergantung pada badan anda sendiri untuk menahan berat badan.
Lama kelamaan, senaman gimnastik ini dapat membantu anda mengekalkan kekuatan tulang sejak awal dan mengelakkan pelbagai risiko kerosakan. Menahan berat badan semasa bersenam secara tidak langsung membantu mencegah osteoporosis pada usia tua.
Oleh itu, ahli sukan usia pra-remaja seperti dalam jurnal Osteoporosis Antarabangsa boleh mendapatkan kesan mineralisasi tulang dengan corak aktiviti fizikal tertentu. Walau bagaimanapun, kajian ini juga menunjukkan peningkatan tahap hormon yang menghalang pembentukan tulang, iaitu sclerostin dan preadipocyte factor-1 (pref-1) sehingga diperlukan kajian lebih lanjut.
3. Mencegah serangan penyakit
Gimnastik berirama adalah senaman kardio yang baik untuk menjaga kesihatan jantung dan paru-paru. Menjaga kecergasan fizikal adalah salah satu kunci untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit, seperti asma, barah, obesiti, penyakit jantung, dan diabetes.
Selain mencegah, aktiviti fizikal yang teratur juga dapat membantu menguruskan penyakit kronik. Seperti yang dikutip dari Mayo Clinic, latihan fleksibiliti seperti gimnastik berirama dapat mengekalkan kekuatan otot dan sendi, dan mengurangkan kesakitan akibat artritis.
Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualiti hidup orang yang menderita barah, penyakit jantung, dan diabetes. Untuk merasakan faedah latihan ini, tentu anda juga perlu mengimbangkannya dengan menjalani gaya hidup sihat dan menjaga pengambilan nutrien yang seimbang.
4. Meningkatkan fungsi kognitif
Manfaat gimnastik berirama tidak kurang baik untuk meningkatkan fungsi kognitif otak, terutama dalam mempertajam konsentrasi, fokus, dan ingatan. Gimnastik juga dapat mengekalkan kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Dalam kes ini, senaman berirama dapat membantu tubuh menurunkan kortisol dan epinefrin, yang merupakan dua jenis hormon stres. Sebaliknya, bersenam juga akan meningkatkan tahap hormon norepinefrin, yang bertindak sebagai antidepresan.
Risiko kecederaan semasa melakukan gimnastik berirama
Terlepas dari faedahnya, tentu ada risiko yang menyertai gimnastik berirama. Semakin sukar latihan, semakin tinggi risiko kecederaan. Terutama untuk pemula yang ingin mengikuti pergerakan gimnastik profesional dengan waktu terbang yang tinggi.
Pergerakan gimnastik berirama kelihatan cantik dan menakjubkan. Anda mungkin tidak sabar untuk mencontohinya. Sekiranya anda tidak berhati-hati melakukan ini, tentu saja, akan ada risiko kecederaan seperti keseleo atau keseleo.
Tindakan gimnastik berirama yang kelihatan cantik memerlukan kemahiran khas yang mesti anda teruskan melalui latihan. Anda perlu memahami bahawa untuk dapat melakukan pergerakan gimnastik yang sukar, atlet profesional telah melakukan latihan intens selama bertahun-tahun.
Sekiranya anda baru memulakan latihan ini, mulakan dengan perlahan dan pilih langkah asas terlebih dahulu. Apabila anda sudah terbiasa, anda hanya akan mencuba pergerakan lain.
Petua selamat untuk melakukan gimnastik berirama
Memandangkan terdapat pelbagai faedah gimnastik berirama yang boleh anda perolehi, adalah baik untuk menjadikannya salah satu latihan biasa untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat. Walau bagaimanapun, pastikan anda mengetahui peraturan keselamatan dan keselamatan sebelum mencuba.
Daripada berjaya, kekurangan keseimbangan ketika melakukan gimnastik berirama sebenarnya boleh membuat anda cedera. Oleh itu, pastikan anda mematuhi semua peraturan keselamatan dalam melakukan gimnastik berirama seperti yang berikut.
- Berlatih hanya dengan pengajar gimnastik berirama atau pelatih yang mahir dalam bidangnya. Jadi sekurang-kurangnya anda dapat menjamin keselamatan anda ketika melakukan gerakan gimnastik.
- Lakukan pergerakan gimnastik berirama di kawasan latihan yang mencukupi. Kawasan latihan biasanya dilengkapi dengan alas pegas, alas pelindung, dan dilapisi dengan pad lembut untuk mengelakkan kecederaan ketika jatuh.
- Jangan sekali-kali mencuba pergerakan baru atau berisiko tinggi tanpa pengawasan jurulatih atau jurulatih gim.
