Kebaikan Pernafasan Perut dan Cara Melakukannya

Teknik pernafasan yang betul dapat menjadikan tubuh dan minda anda lebih santai dan bebas tekanan. Selain mengurangkan tekanan, orang yang mengalami sesak nafas juga dapat mencuba teknik pernafasan tertentu untuk mengelakkan masalah pernafasan. Cara yang paling berkesan untuk mendapatkan faedah ini adalah melalui pernafasan perut. Bagaimana hendak melakukannya?

Apa itu pernafasan perut?

Pernafasan perut adalah teknik senaman pernafasan yang dilakukan dengan mengetatkan otot diafragma. Diafragma itu sendiri adalah otot rangka berbentuk kubah yang bergerak secara mendatar antara rongga dada dan perut. Sebab itulah, teknik pernafasan ini sering disebut pernafasan diafragmatik atau pernafasan dalam.

Diafragma memainkan peranan penting dalam proses pernafasan. Apabila anda menarik nafas dengan teknik pernafasan perut, otot diafragma mengencang. Tujuannya, supaya rongga dada mengembang lebih besar sehingga oksigen mengalir lebih mudah ke paru-paru.

Semasa menyedut, dada tidak naik tetapi perut mengembang. Sementara itu, semasa anda menghembuskan nafas, otot diafragma akan kembali normal seperti mendorong udara keluar dari paru-paru.

Apakah faedah pernafasan perut?

Teknik pernafasan perut mempunyai banyak faedah untuk tubuh dalam pelbagai aspek. Manfaat yang paling penting adalah membantu mempermudah proses pernafasan, terutama pada pesakit dengan penyakit yang menyebabkan sesak nafas.

1. Manfaat pernafasan perut untuk COPD

Salah satu penyakit yang mencetuskan gejala sesak nafas adalah penyakit paru-paru obstruktif kronik atau COPD. Pada orang dengan COPD, udara dapat terperangkap di paru-paru, menyebabkan diafragma menekan ke bawah. Ini menjadikan diafragma lemah dan tidak dapat berfungsi dengan baik dari masa ke masa.

Dengan melakukan teknik pernafasan ini, orang dengan COPD dapat melatih kekuatan diafragma, sehingga mereka akhirnya dapat bernafas dengan lebih mudah tanpa memerlukan usaha ekstra.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pernafasan diafragmatik dapat membantu orang dengan COPD bernafas dengan lebih baik. Salah satunya adalah dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Dada.

Kajian ini meneliti bagaimana pernafasan diafragmatik atau pernafasan perut mempengaruhi pesakit COPD, terutama ketika gejala sesak nafas muncul dan berapa lama mereka menjalani latihan. Kesannya, pernafasan perut berkesan untuk mengatasi gejala sesak nafas dan keletihan semasa bersenam.

2. Kebaikan pernafasan perut untuk asma

Bukan hanya untuk penghidap COPD, pernafasan perut juga merupakan salah satu teknik yang disarankan untuk penghidap asma. Penyakit ini, yang juga berkaitan erat dengan gejala kesukaran bernafas, juga memerlukan teknik pernafasan perut agar dapat bernafas dengan lebih baik.

Tidak jauh berbeza dengan penghidap COPD, teknik pernafasan ini juga membantu pesakit asma mengalami diafragma yang lebih kuat. Dengan fungsi diafragma yang lebih baik, pernafasan menjadi lebih tenang dan badan tidak memerlukan oksigen sebanyak mungkin.

Manfaat pernafasan perut untuk asma telah dibincangkan dalam kajian di Teori dan Amalan Fisioterapi. Dalam kajian itu, dinyatakan bahawa secara rutin melakukan teknik pernafasan ini dapat membantu memperlahankan pernafasan pada asma, serta mengurangi timbulnya gejala seperti mengi.

3. Pernafasan perut dapat mengurangkan tekanan

Selain meningkatkan kualiti pernafasan pada orang yang sesak nafas, teknik pernafasan ini juga berguna untuk mengurangkan tekanan. Seperti yang kita ketahui, tekanan akan menjadikan sistem imun tidak berfungsi dengan optimum.

Ini membuat anda lebih berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan, dari kegelisahan yang berlebihan hingga kemurungan. Nah, dengan melakukan teknik pernafasan ini secara rutin, anda dapat mengurangkan kesan tekanan dalam badan sehingga tubuh dan minda menjadi lebih tenang.

Pernafasan diafragma juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kestabilan otot inti, dan memperlambat kadar pernafasan anda sehingga anda tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga untuk bernafas.

Bagaimana cara melakukan teknik pernafasan ini?

Sebelum mencuba, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mencari tempat yang selesa dan tenang untuk duduk atau berbaring.

Anda boleh duduk di kerusi, duduk bersila di atas lantai, atau berbaring di punggung di tempat yang rata, seperti di lantai atau tempat tidur.

Semasa memilih untuk duduk, pastikan lutut anda bengkok dan tapak kaki anda betul-betul di atas tanah. Duduk dalam keadaan santai, yang tidak terlalu lurus tetapi tidak terlalu bengkok.

Sementara itu, jika anda ingin berbaring, anda boleh meletakkan bantal di bawah kaki anda untuk menopang lutut sehingga ia tetap bengkok.

Petunjuk asas untuk melakukan pernafasan perut adalah:

  • Letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di perut anda.
  • Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda selama dua saat. Rasakan udara yang anda sedut dari hidung anda bergerak untuk mengisi perut anda, menyebabkan perut anda mengembang.
  • Pastikan tangan di dada tidak bergerak, sementara tangan di perut bergerak ke hadapan semasa anda menarik nafas.
  • Picit bibir anda seolah-olah anda minum dari jerami, kemudian tekan perlahan perut anda dan hembuskan perlahan-lahan selama dua saat.
  • Tangan di dada harus tetap pegun dan merasakan tangan yang menyentuh perut mengundur ke belakang.

Ulangi langkah di atas beberapa kali sehingga anda dapat bernafas dengan lebih kerap.

Pada mulanya anda mungkin merasa canggung melakukan teknik ini kerana lebih kerap bernafas melalui dada. Namun, terus berlatih agar anda menjadi lebih terbiasa melakukan pernafasan perut tanpa diminta.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found