Menyejukkan badan selepas bersenam sangat disarankan oleh pakar kesihatan. Kerana pada dasarnya, faedah menyejukkan badan selepas bersenam sering dibincangkan untuk mengelakkan risiko kecederaan pada otot-otot badan. Tetapi betapa pentingnya menyejukkan badan selepas bersenam? Adakah terdapat faedah utama yang boleh diperoleh?
Mengapa anda harus menyejukkan badan selepas bersenam?
Menurut Majlis Latihan Amerika, menyejukkan badan atau meregangkan badan selepas bersenam adalah penting. Mengapa ia penting? Kesannya bukan sahaja membantu mencegah kecederaan, tetapi juga dapat membantu kesakitan yang timbul selepas itu.
Semasa bersenam, otot-otot badan akan terasa panas kerana pergerakan dan kepantasan semasa anda bersenam. Fungsi penyejukan ini adalah untuk meningkatkan jarak pergerakan otot sehingga tidak terkoyak dan sakit dalam keadaan hangat. Dengan kerap menyejukkan badan selepas bersenam, anda juga dapat mengurangkan sakit otot yang biasanya muncul 1 atau 2 hari selepas bersenam.
1. Membantu mengurangkan keletihan otot
Semasa anda bersenam, asid laktik menumpuk di otot anda, sering menyebabkan sakit otot dan keletihan. Dengan menyejukkan badan, otot akan bersiap untuk penurunan suhu ke aktiviti normal dan rasa sakit dapat pulih lebih cepat.
2. Melatih kelenturan otot
Manfaat lain yang anda dapat dari penyejukan adalah melatih dan meningkatkan kelenturan otot-otot badan. Penting untuk melatih otot yang lentur dan fleksibel sekiranya anda sangat suka atau bersenam secara teratur setiap hari.
Ini juga memberi kesan apabila badan anda bertambah tua. Seiring bertambahnya usia, otot dan sendi badan juga bertambah kaku dan tidak fleksibel. Oleh itu, rutin seperti menyejukkan badan atau melakukan urutan selepas bersenam diperlukan untuk mengurangkan kekejangan otot.
3. Mencegah tekanan badan dan minda
Bukan hanya tubuh dan otot anda yang memberi manfaat, minda anda juga dapat memperoleh manfaat tertentu dari penyejukan. Apabila anda meregang sambil bernafas dengan baik setelah bersenam, anda akan menyatukan badan, perasaan dan fikiran anda.
Kemudian, dengan setiap nafas yang dilepaskan semasa menyejukkan badan, tubuh meregang sambil berhadapan dengan sakit dan sakit di badan. Penyatuan antara minda dan badan dinyatakan penting untuk bersantai dan menghilangkan tekanan. Selain itu, saraf di otak dan seluruh badan anda juga akan terasa lebih tenang jika anda kerap melakukan regangan setiap hari.
Penyejukan tidak boleh dilakukan secara sembarangan
Sekarang setelah anda mengetahui betapa pentingnya menyejukkan badan selepas bersenam, masih ada beberapa perkara yang perlu diingat. Sebelum melakukan sukan, anda juga diminta melakukan pemanasan, serta meregangkan otot badan anda setelah selesai bersenam. Kedua-dua perkara ini mesti dilakukan secara seimbang, iaitu sebelum dan selepas bersenam.
Kemudian, penyejukan boleh dilakukan dengan cara yang lembut. Elakkan dengan melakukan pergerakan yang melompat atau bergerak lebih pantas. Jangan lupa menarik nafas dalam-dalam untuk mendapatkan sensasi di badan anda ketika anda meregangkan. Dianjurkan untuk menyejukkan hanya 3-5 minit selepas bersenam.
