Bagi sesetengah orang, insomnia sudah biasa, malah anda sendiri mungkin pernah mengalaminya. Insomnia adalah keadaan di mana anda sukar tidur, sering bangun pada waktu malam, atau bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur kembali. Sekiranya dibiarkan, insomnia boleh merosakkan mood anda, menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Nah, untuk mengatasinya, anda perlu mengetahui punca insomnia yang anda alami.
Pelbagai penyebab insomnia yang anda tidak jangkakan
Melaporkan dari halaman Mayo Clinic, insomnia yang teruk boleh menyebabkan komplikasi, seperti memburuknya prestasi kerja, dan meningkatkan risiko kemalangan, penyakit mental, darah tinggi, dan penyakit jantung. Oleh itu, anda tidak boleh memandang rendah insomnia.
Untuk mengatasinya, doktor dan anda akan bekerjasama untuk mengetahui mengapa anda menghadapi masalah tidur. Daun menyebabkan doktor akan mempertimbangkan cara yang paling tepat untuk menyembuhkan insomnia.
Berikut adalah beberapa penyebab insomnia, salah satunya mungkin anda rasakan.
1. Lebih tua
Semakin tua usia, risiko pelbagai penyakit akan meningkat. Salah satunya adalah gangguan tidur pada orang tua, seperti insomnia. Keadaan ini berlaku kerana irama sirkadian menjadi semakin lemah seiring bertambahnya usia.
Irama sirkadian bertanggungjawab untuk mengatur jam biologi badan, jam yang mengatur masa anda tidur dan bangun. Melemahnya irama sirkadian mengganggu jam biologi badan dan kemungkinan merupakan sebab anda tidak dapat tidur nyenyak.
2. Tidur terlalu lama
Penyebab insomnia lain yang mungkin tidak anda jangkakan, tetapi sangat biasa adalah tidur siang yang panjang. Benar bahawa tidur siang mempunyai manfaat untuk anda, seperti meningkatkan kewaspadaan, mengurangkan keletihan, membuat anda merasa lebih baik, dan meningkatkan ingatan.
Namun, tidur siang yang terlalu lama boleh menyebabkan anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Sebaiknya anda tidur sebentar hanya selama 10-20 minit, tidak lebih dari itu. Waktu tidur juga tidak boleh lewat dari jam 3 petang.
3. Minum kopi pada waktu malam atau sebelum tidur
Ramai orang menggunakan kopi sebagai ubat untuk menghilangkan rasa mengantuk. Ini kerana kopi mengandungi kafein, yang merupakan perangsang atau dapat meningkatkan kewaspadaan.
Walaupun, kopi sering menjadi penolong untuk mengantuk pada siang hari, pengambilan minuman ini pada waktu yang salah boleh menjadi penyebab insomnia. Kesan perangsang pada kopi boleh muncul dalam masa 15 minit selepas pengambilan, dan badan memerlukan masa sekitar 4-6 jam untuk kesannya hilang dari badan.
Oleh itu, anda tidak digalakkan minum kopi pada waktu malam, terutama sebelum tidur. Masa terbaik untuk minum kopi adalah pada waktu siang.
4. Terlalu banyak minuman berkafein
Bukan hanya masa yang salah, minum terlalu banyak kopi juga dapat menyukarkan anda tidur. Sebabnya, semakin banyak kopi yang anda minum, semakin tinggi pengambilan kafein anda.
Secara automatik, kesan peningkatan kewaspadaan akan menjadi lebih kuat dan akhirnya menyebabkan anda menghadapi masalah tidur. Pengambilan kafein untuk orang dewasa ialah 400 mg sehari, atau kira-kira 4 cawan kopi yang diseduh.
Sekiranya anda minum lebih dari 4 cawan, insomnia bukan sahaja akan berlaku, anda juga mungkin mengalami sakit kepala, degupan jantung yang lebih cepat, dan kerap membuang air kecil. Kafein tidak hanya terkandung dalam kopi, tetapi juga teh, soda, minuman tenaga, dan minuman bersoda.
5. Minum alkohol dan merokok sebelum tidur
Bukan sahaja kopi mempengaruhi tidur anda. Alkohol dan rokok juga dikaitkan dengan tidur, kerana ternyata menjadi penyebab insomnia. Rokok mengandungi nikotin, yang merupakan perangsang dan boleh mengganggu tidur.
Walaupun alkohol, ia boleh membuat anda tertidur. Namun, minuman ini menghalang tahap tidur menjadi lebih nyenyak, sehingga anda dapat bangun dengan mudah di tengah malam.
Alkohol juga diuretik, yang bermaksud ia boleh membuat anda kencing lebih kerap. Kesan alkohol boleh mengganggu tidur anda di tengah malam, kerana anda perlu pergi dan balik ke bilik mandi.
6. Tidak aktif secara fizikal pada waktu siang
Tidak aktif secara fizikal pada waktu siang, pasti membuat anda bosan. Sekiranya anda tidak melakukan aktiviti yang anda gemari, anda mungkin akan mengantuk. Kurangnya aktiviti pada waktu siang boleh membuat anda tidur lebih lama. Akibatnya, anda boleh menghadapi masalah tidur pada waktu malam.
Punca insomnia paling kerap berlaku pada orang tua kerana pada usia tua, aktiviti fizikal orang tua menurun. Namun, mungkin juga bagi anda, yang masih muda. Terutama jika anda bercuti panjang.
7. Sibuk bermain alat sebelum tidur
Hari ini, telefon bimbit, tablet, TV, dan alat lain adalah sebahagian daripada kehidupan banyak orang. Bermula dari menjalin komunikasi hingga menghiburkan diri dengan pelbagai permainan.
Fungsi alat serbaguna ini sayangnya membuat orang tidak dapat membuang telefon bimbit mereka, bahkan memainkannya sehingga mereka tidur.
Menurut laman web Cleveland Clinic, ada faktor yang menjadikan telefon bimbit menjadi penyebab insomnia, iaitu:
- Cahaya biru dari skrin telefon bimbit / alat boleh menekan hormon melatonin, hormon yang mengawal jam biologi badan. Otak akan menangkap dan mentafsirkan cahaya sebagai tanda bahawa hari masih terang, sehingga anda tidak mengantuk. Akibatnya, anda tidak dapat tidur malam.
- Bermain alat menjadikan otak lebih aktif. Kesan ini boleh menjadikan otak lebih sibuk, dan anda lebih terjaga. Akhirnya, mata anda menjadi lebih sukar untuk ditutup.
- Melayari media sosial di telefon anda boleh mengganggu tidur anda, kerana anda mungkin merasa cemas atau kecewa setelah membaca berita atau melihat catatan rakan yang membuat anda cemburu. Rasa kecewa dan cemas inilah yang boleh menyukarkan anda untuk tertidur.
8. Makan terlalu banyak pada waktu malam
Makan sebelum tidur adalah contoh diet yang tidak baik. Lebih-lebih lagi, jika makanan yang anda nikmati cukup besar untuk menjadikan perut anda kenyang.
Perut yang penuh ini tidak membuatkan anda tidur dengan selesa. Sebaliknya, makan terus ke tempat tidur dapat memudahkan asid perut naik ke kerongkongan. Kesannya, perut anda boleh terasa pedih ulu hati atau ada sensasi terbakar di dada.
Gangguan ini akan bertambah teruk, sekiranya makanan yang anda makan terasa pedas. Inilah sebabnya mengapa makan berlebihan boleh menyebabkan insomnia yang mungkin tidak anda sedari. Sekiranya anda makan pada waktu petang, pastikan anda memberikan jurang kira-kira 2 hingga 3 jam.
9. Waktu tidur yang berbeza pada hari bekerja dan cuti
Badan anda memerlukan ketekalan. Sekiranya anda mengekalkan jadual tidur yang sama pada hari kerja, tetapi terbiasa tidur lewat pada hujung minggu, jangan berharap dapat menutup mata dengan mudah.
Keadaan itu, yang digelar "jet jet sosial" oleh para pakar, berlaku kerana anda secara efektif memaksa badan anda untuk beralih antara dua zon waktu yang berbeza setiap minggu.
Anda dapat mengalami ketinggalan jet ketika melakukan perjalanan ke dua tempat yang mempunyai zon waktu yang berbeza, kerja lebih masa, atau kerja yang bertukar giliran.
10. Anda berada dalam keadaan tertekan
Setiap hari, terdapat banyak perkara yang anda hadapi termasuk tekanan. Anda mungkin tertekan dengan pekerjaan, kerja sekolah, kesihatan, kewangan, dan keluarga. Tekanan membuat anda lebih bersedia menghadapi pelbagai jenis masalah. Namun, tidak semua orang dapat menangani tekanan dengan mudah.
Tekanan yang sukar ditangani boleh menjadi penyebab insomnia. Sebabnya, untuk dapat tidur nyenyak, otak dan badan anda mesti berada dalam keadaan tenang dan santai. Sementara itu, ketika tertekan, otak anda menjadi sangat aktif dan ini menyukarkan anda untuk menutup mata.
Tekanan dan insomnia saling berkaitan. Anda akan merasa sukar untuk tidur lena ketika anda mengalami tekanan. Kemudian, anda akan lebih tertekan kerana insomnia.
11. Kurang terdedah kepada cahaya matahari
Jam biologi badan anda mungkin lemah kerana anda tidak terdedah kepada cahaya matahari. Anda perlu tahu bahawa cahaya memainkan peranan penting dalam mengatur irama sirkadian, penghasilan hormon, dan menjaga kitaran tidur.
Pada orang tua yang kurang terdedah kepada cahaya matahari, kualiti tidur menjadi sangat buruk. Keadaan ini juga boleh berlaku kepada anda, terutamanya jika anda hanya bergerak di rumah, jadi kemungkinan terkena cahaya matahari sangat kecil.
12. Menghidap penyakit jiwa
Penyebab insomnia yang paling biasa adalah penyakit mental. Orang yang mengalami gangguan kegelisahan, kemurungan, dan PTSD mungkin mengalami kesukaran untuk tertidur, tidur nyenyak, atau bangun pagi dan mengalami masalah untuk kembali tidur.
Keadaan ini berlaku, disebabkan oleh perasaan buruk, trauma dan ketakutan mereka yang timbul ketika mereka ingin tidur, dan otak sibuk memikirkan perkara-perkara negatif kerana mereka merasa sangat cemas.
13. Kesan sampingan ubat-ubatan tertentu
Setiap ubat mempunyai kesan sampingan, salah satunya menyebabkan anda sukar tidur. Terdapat beberapa ubat yang boleh menyebabkan insomnia, seperti antidepresan, ubat asma, ubat hipertensi yang diresepkan oleh doktor.
Di samping itu, ada juga ubat yang boleh anda beli tanpa preskripsi doktor dan menyebabkan anda sukar tidur, iaitu ubat penahan sakit, antihistamin, ubat sejuk, dan ubat penurunan berat badan.
14. Anda menghidap penyakit kronik
Menghidap penyakit kronik, kemungkinan besar menjadi penyebab insomnia. Contohnya, orang yang menghidap barah, gejala sakit di bahagian badan yang terjejas akan menyukarkan tidur nyenyak.
Beberapa contoh penyakit kronik yang boleh menyebabkan anda sukar tidur termasuk:
- Diabetes (ketidakupayaan badan untuk mengatur gula darah tetap normal).
- Artritis (keradangan pada sendi).
- Penyakit yang menyerang saraf dan otak, seperti penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.
- Asma (keradangan saluran pernafasan).
15. Mengalami gangguan tidur
Gangguan tidur adalah penyebab insomnia yang paling biasa. Pertama, sleep apnea yang boleh membuatkan seseorang berhenti bernafas selama beberapa saat ketika tidur. Keadaan ini membuatkan penghidap bangun terengah-engah dan terkejut. Selalunya, mereka mengalami kesukaran untuk kembali tidur atau mengambil masa yang lama untuk kembali tidur.
Kedua, sindrom kaki gelisah yang menyebabkan sensasi gatal, terbakar, dan kesemutan di kaki sehingga mereka selalu menggerakkan kaki mereka dan bangun dari tidur. Gejala ini akan terus muncul, dan akan hilang dengan rawatan yang betul.
