Buah yang tumbuh subur di negara tropika ini terkenal dengan rasa manisnya yang menyegarkan. Selain dimakan secara langsung, buah lychee mudah dijumpai dalam pelbagai menu lychee yang diproses dan produk makanan. Namun, apa isi dan faedah buah lychee?
Kandungan khasiat buah lychee
Sumber: Bartender Indi Genous Buah Lychee adalah buah yang tumbuh subur di China, tetapi dapat dibiakkan di Indonesia, yang juga memiliki iklim tropika. Buah ini mempunyai banyak nama, iaitu lychee atau litchi.
Sekiranya anda perhatikan, buah ini sekilas mirip dengan buah raspberry merah dengan kulit yang dipenuhi benjolan kecil. Bezanya, buah raspberi boleh dinikmati secara langsung dengan kulit.
Sementara leci perlu dikupas terlebih dahulu. Setelah dikupas, anda akan melihat daging buah yang serupa dengan buah longan dengan biji di tengahnya.
Seperti buah-buahan lain, lychee juga memberikan manfaat kesihatan bagi tubuh kerana kandungan nutriennya. Kira-kira 100 gram buah lychee mengandungi nutrien berikut.
- Kalori: 66 kalori
- Protein: 0.8 gram
- Karbohidrat: 16.5 gram
- Gula: 15.2 gram
- Serat: 1.3 gram
- Lemak: 0.4 gram
Khasiat buah lychee untuk kesihatan
Selain mudah diproses dan rasanya enak, buah lychee juga memberikan pelbagai kebaikan untuk tubuh anda. Ada apa-apa? Mari kupasnya satu persatu.
1. Menyokong fungsi badan dan meningkatkan sistem imun
Buah Lychee mengandungi banyak vitamin C dan pelbagai jenis vitamin B termasuk niasin, riboflavin, dan tiamin. Selain itu, buah manis ini juga dilengkapi dengan asam folat, kalium, dan tembaga.
Vitamin C memainkan peranan utama dalam menjaga sistem ketahanan badan. Telah terbukti bahawa kekurangan vitamin C akan membuat anda mudah sakit. Pengambilan vitamin C dari buah leci dapat memberikan manfaat untuk melawan virus dan bakteria yang menyebabkan jangkitan.
Sementara itu, vitamin B yang terkandung di dalamnya dapat menjaga fungsi saraf, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kesehatan jantung dan otak.
2. Menjaga tekanan darah dan kesihatan jantung
Mineral diperlukan oleh badan. Namun, jika tahapnya terlalu tinggi, fungsi badan juga boleh bermasalah. Salah satu jenis mineral yang sering melebihi tahap normal ialah sodium. Mineral ini boleh didapati dalam banyak makanan masin.
Makan makanan masin yang terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah. Ini boleh menyebabkan hipertensi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Salah satu cara untuk mencegah kedua-dua penyakit ini adalah dengan memakan buah leci. Kandungan kalium dalam buah leci (324 mg per 100 gram) dapat menurunkan kadar natrium yang tinggi sehingga baik untuk jantung.
3. Kebaikan leci untuk sistem pencernaan
Sayuran dan buah mempunyai banyak serat, termasuk buah leci. Kandungan serat penting untuk memastikan saluran pencernaan berfungsi dengan lancar.
Kemudian, serat dari makanan akan memasuki usus dan menyerap air. Serat yang tidak dicerna juga membentuk jisim yang akan mencetuskan usus bergerak untuk mendorong najis keluar dari badan. Inilah sebabnya mengapa kotoran akan keluar dengan lebih mudah.
Di samping itu, kandungan vitamin C dalam buah lychee dapat mengelakkan anda dari risiko sembelit.
9 buah terbaik untuk melancarkan pembuangan air besar (BAB)
4. Mengekalkan kadar gula dalam darah dan sesuai untuk diet
Serat dalam buah lychee juga mempunyai manfaat melambatkan proses penyerapan glukosa dalam usus. Melambatkan proses penyerapan ini menjadikan kadar gula dalam darah tidak akan meningkat tinggi secara tiba-tiba.
Atas sebab ini, lychee adalah buah yang baik untuk pesakit diabetes. Dapatkan nasihat doktor supaya anda tahu berapa banyak pengambilan buah lychee yang selamat untuk diabetes.
Lychee juga sesuai untuk ditambahkan sebagai menu harian ketika berdiet. Proses pencernaan serat buah untuk diet ini cukup lama di dalam usus, menyebabkan perut anda kenyang lebih lama. Ia dapat mengelakkan anda makanan ringan makanan lain.
5. Berpotensi mencegah pelbagai penyakit kronik
Selain serat, mineral, dan vitamin, buah leci juga kaya dengan antioksidan. Pelbagai antioksidan yang terdapat dalam buah, kulit, dan kulit leci ini, termasuk epicatechin, rutin, dan oligonol.
Kajian yang diterbitkan di Cendekiawan Semantik Kajian berdasarkan haiwan menunjukkan bahawa kandungan antioksidan buah leci dapat memberikan manfaat dalam mencegah penyakit jantung, penyakit hati, barah, dan diabetes.
