11 Makanan ringan yang sihat dan lazat untuk diet anda |

Anda tidak perlu risau jika anda gemar snek, tetapi anda mesti mengikuti diet yang sihat. Diet tidak bermaksud anda tidak boleh makan makanan ringan kegemaran anda. Namun, anda harus lebih bijak dalam memilih jenisnya makanan ringan dan sesuaikan bahagian. Apakah pilihan makanan ringan untuk diet yang sihat?

Kelebihan makanan ringan semasa berdiet

Makanan ringan, baik makanan dan minuman, sebenarnya boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Namun, kebiasaan mengemil ini boleh dilakukan selagi tidak mengandungi terlalu banyak kalori dalam satu hari.

Hingga kini, belum ada kajian yang menunjukkan hubungan antara makanan ringan dan berat badan. Itulah sebabnya sebilangan orang memasukkan makanan ringan yang sihat dalam makanan mereka, sementara yang lain tidak.

Lancarkan Yayasan Pemakanan British, ini mungkin berlaku bergantung pada sejumlah faktor, dari rasa lapar hingga faktor persekitaran. Sekiranya anda mahu tinggal makanan ringan Semasa berdiet, makanan ini perlu berperanan dalam memenuhi keperluan pemakanan dan tenaga.

Contohnya, makanan ringan boleh digunakan untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mungkin sukar dimasukkan dalam menu biasa. Oleh itu, tidak jarang makanan ringan dimasukkan dalam makanan yang sihat.

Pilihan makanan ringan untuk diet yang sihat

Makanan ringan untuk diet yang sihat semestinya tidak sewenang-wenangnya. Cuba pilih makanan atau minuman ringan yang dapat memuaskan rasa lapar. Juga, cubalah makan makanan ringan yang memberikan tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

Berikut adalah beberapa jenis makanan ringan yang sihat yang dapat membantu mengurangkan selera makan anda ketika berdiet ketika berjaya menurunkan berat badan.

1. Madu yogurt Yunani dan blueberry

Salah satu makanan ringan yang sihat untuk diet yang anda boleh makan adalah yogurt Yunani dengan penambahan madu dan blueberry. Makanan ringan manis dan berkrim ini benar-benar boleh merosakkan lidah.

Selain enak, gabungan serat, lemak sihat, dan protein dalam yogurt juga dapat mengatasi rasa lapar. Anda juga boleh menambah buah beri, seperti blueberry, semasa makan yogurt.

mengikut Jurnal sains molekul antarabangsa , beri termasuk sumber makanan antioksidan yang baik untuk tubuh. Kandungan antioksidan ini akan membantu tubuh menghindari penyakit kronik, termasuk ketika melakukan diet.

2. Kacang

Selain yogurt Yunani, makanan ringan yang sihat untuk menjalani diet adalah kacang. Pada sesetengah orang, kacang-kacangan mungkin menjadi 'musuh' dalam menu diet kerana kandungan kalori dan lemaknya yang tinggi.

Walaupun begitu, kacang boleh menjadi pilihan yang baik apabila anda tahu bagaimana memakannya. Sebabnya, kacang mengandungi lemak sihat dan protein yang baik, tetapi tidak digalakkan untuk ditambahkan ke semua makanan.

Selain itu, serat dan lemak pada kacang juga membantu badan berasa kenyang. Anda boleh menambah kacang ke bijirin atau yogurt semasa sarapan agar hari terasa lebih kenyang lebih lama.

3. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Bagi anda yang tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan ringan, buah dan sayur mungkin merupakan alternatif yang tidak mengganggu anda. Kerana bahagian buah atau sayur-sayuran yang cukup banyak dapat membuat anda kenyang walaupun kandungannya di bawah 100 kalori.

Beberapa pilihan buah dan sayur yang kurang daripada 100 kalori termasuk:

  • epal sederhana: 95 kal,
  • pisang kecil: 90 kal,
  • dua kiwi: 84 kal,
  • 20 wortel sederhana: 70 kal,
  • oren sederhana: 65 kal,
  • 20 biji tomato ceri: 61 biji,
  • lada bel merah sederhana: 37 cal, tambah
  • 20 kacang polong: 28 kal.

Sebagai perbandingan, satu batang keju rendah lemak mengandungi kira-kira 60 kalori dan 4.5 gram lemak. Protein dan lemak dapat menekan selera makan anda, tetapi satu batang keju kurang memuaskan daripada 20 lobak merah.

4. Coklat gelap

Sebilangan orang mungkin berpendapat bahawa coklat berpotensi untuk menaikkan berat badan, tetapi tidak coklat gelap . Berkat kandungan antioksidan, seperti polifenol dan katekin, di dalamnya, coklat gelap dipercayai bermanfaat untuk kesihatan.

Salah satu kelebihan coklat gelap adalah ia membantu mengawal selera makan, terutama ketika menjalani diet. Ini dibuktikan melalui kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Pemakanan dan Diabetes .

Kajian menunjukkan perbandingan 16 peserta yang menggunakan coklat susu dan coklat gelap . Hasilnya, peserta yang makan coklat gelap mengaku merasa kurang lapar dan lebih kenyang.

Walaupun begitu, anda masih perlu berhati-hati kerana penggunaannya coklat gelap terlalu banyak sebenarnya boleh menjadikan berat badan meningkat. Sentiasa hadkan pengambilan coklat jenis ini sebagai makanan ringan untuk diet.

5. Hummus

Hummus adalah salah satu buncis yang diproses ( kacang buncis ) dengan sedikit biji bijan dan minyak zaitun. Makanan ringan untuk diet ini terkenal sebagai sumber protein yang baik.

Walaupun mengandungi lemak, kebanyakan jenis lemak di hummus adalah lemak tak jenuh. Anda boleh menggunakan hummus sebagai kuah celup dimakan dengan sayur-sayuran rendah kalori, seperti timun.

Dua sudu besar hummus mempunyai kira-kira 50 kalori dan 2.8 gram lemak. Tolong sesuaikan keperluan kalori harian anda semasa makan hummus semasa menjalani diet untuk menurunkan berat badan.

6. Puding Chia

Peminat puding tidak perlu risau, anda masih boleh memakannya dengan penambahan biji chia. Lihatlah, biji chia termasuk makanan serat yang kaya serat dan boleh dimasukkan ke dalam menu diet, baik diet vegan dan keto.

Biji Chia adalah sumber antioksidan yang hebat yang juga membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan jantung. Walaupun tidak banyak rasa, biji-bijian ini mempunyai konsistensi yang serupa dengan agar-agar ketika direndam.

Makanan ringan yang sihat ini sesuai untuk orang yang menjalani diet penurunan berat badan kerana mengandungi kurang dari 200 kalori.

7. Keju rendah kalori ( keju kotej )

Salah satu jenis keju yang boleh dijadikan makanan ringan untuk diet adalah keju kotej (keju kotej). Keju jenis ini berwarna putih dan terasa lembut kerana dibuat dari dadih susu lembu.

Berbanding dengan keju lain, keju kotej mengandungi protein yang lebih tinggi, iaitu sekitar 8.3 gram setiap 100 gram. Bukan itu sahaja, keju berprotein tinggi ini ternyata mempunyai kandungan kalori rendah, menjadikannya sesuai untuk diet.

Dilaporkan oleh penyelidikan dari pemakanan jurnal British , pengambilan makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang. Hasilnya, ia dapat mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan yang boleh menyebabkan penurunan berat badan.

Anda boleh menyebarkan keju rendah kalori ini pada roti atau menambahkannya ke telur hancur jika anda suka.

8. Telur rebus

Walaupun kandungan kolesterolnya cukup tinggi, telur rebus sebenarnya dapat dijadikan makanan ringan yang sihat untuk diet. Ini kerana telur rebus dilengkapi dengan protein tinggi, vitamin K2, dan B12.

Pengambilan telur rebus pastinya memenuhi perut dan mengurangkan jumlah kalori yang akan anda makan sepanjang hari. Dengan cara ini, anda akan menurunkan berat badan.

Juga dikenali sebagai diet telur, kaedah ini juga mengandungi asid amino yang membantu mengawal berat badan. Asid amino juga berguna dalam meningkatkan jisim otot dan menjaga kesihatan tulang.

Anda boleh mula makan telur rebus ketika sarapan untuk memulakan hari dengan perut kenyang.

9. Zaitun

Selain dapat diproses menjadi minyak yang baik untuk kesihatan, Anda dapat menjadikan zaitun sebagai makanan ringan ketika menjalani program penurunan berat badan.

Bukan hanya itu, zaitun adalah salah satu makanan pokok dalam diet Mediterranean. Sebabnya, buah hijau ini tinggi lemak tak jenuh yang menyihatkan jantung dan menyediakan antioksidan dalam bentuk oleuropein.

Ketumpatan kalori dalam zaitun juga cukup rendah sehingga boleh menjadi salah satu faktor untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Ia melakukannya dengan menjaga tubuh tetap kenyang dan menggantikan lemak yang tidak sihat dalam diet.

10. Oatmeal

Oatmeal tidak hanya dimakan ketika sarapan, anda juga boleh memakannya bila-bila masa. Kandungan serat yang tinggi menjadikan tepung oat menjadi makanan yang mengisi.

Serat larut dalam oatmeal menghasilkan gel dalam sistem pencernaan. Ini nampaknya melambatkan pengosongan gastrik, sehingga membuat anda merasa kenyang lebih lama. Dengan cara itu, anda dapat mengurangkan pengambilan makanan anda untuk menurunkan berat badan.

Cuba pilih oatmeal segera tanpa rasa dengan percikan blueberry di atas untuk faedah yang lebih baik.

11. Popcorn tanpa garam

Tahukah anda bahawa popcorn boleh dijadikan makanan ringan untuk diet yang sihat? Malah, popcorn juga merangkumi sumber serat yang cukup tinggi dengan kandungan kalori rendah.

Oleh itu, sebilangan orang berpendapat bahawa popcorn dapat membantu mengurangkan berat badan kerana membuat badan terasa lebih kenyang.

Bukan hanya itu, faedah popcorn lebih baik daripada kerepek kentang dalam jumlah kalori yang sama. Walaupun begitu, cubalah memilih popcorn biasa untuk mengelakkan penambahan gula atau garam berlebihan.

Pada dasarnya, terdapat banyak jenis makanan ringan untuk diet yang lebih sihat. Kunci utama adalah untuk mengira berapa kalori makanan termasuk protein, lemak, hingga karbohidrat dalam makanan ringan.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan pakar diet atau pakar pemakanan untuk mengetahui jawapan yang tepat.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found