Setelah sekian lama berlatih yoga atau mula berminat dengan yoga, yoga apa yang ingin anda kuasai? Atau apa yang sering membuat anda kagum dengan pengamal yoga dan membuat anda menganggap mustahil untuk melakukannya? Nah, bagi kebanyakan kalangan, pose itu mungkin kepala depan atau salam sirsasana I .
Pose yoga ini merangkumi pergerakan yang sukar sehingga tidak digalakkan untuk pemula. Sekiranya anda melakukan ini tanpa pengawasan instruktur, ada risiko kecederaan sendi dan otot. Oleh itu, penting bagi anda untuk mencari maklumat mengenai kepala depan pertama.
Apa itu kepala depan?
Kepala depan adalah pose di mana anda terbalik, berdiri dengan mahkota kepala anda, dan kaki anda lurus ke atas. Pada mulanya, keseimbangan badan anda akan sukar dikekalkan dalam kedudukan ini untuk jangka masa yang lama. Saya hanya dapat menguasai pose ini dalam masa 8 bulan setelah berlatih yoga secara berkala.
Selain daripada latihan biasa ini, untuk dapat menguasainya, anda perlu belajar untuk menghilangkan rasa takut jatuh. Anda juga perlu mempelajari teknik yang betul melalui pelbagai pose yoga untuk dikuasai kepala depan sendiri.
Setelah anda dapat melakukannya, anda mungkin akan menjadikan yoga ini sebagai pose kegemaran setiap kali anda berlatih yoga. Anda juga akan merasa terganggu untuk mencuba pose serupa, seperti handstand yang menggunakan sokongan.
Pelbagai kelebihan pergerakan kepala untuk kesihatan
Sebelum kita memulakan dengan pose dan teknik untuk melakukannya, saya ingin menerangkan apakah faedah dari yoga ini? Kerana kepala anda jatuh, kepala depan dapat membantu mengedarkan oksigen dan darah ke kawasan kepala anda. Aliran darah yang meningkat baik untuk kesihatan otak anda, yang dapat membantu memperbaiki keadaan mental dan meningkatkan fokus.
Bukan hanya untuk otak, peningkatan aliran darah dan oksigen ke kawasan kepala juga baik untuk mata dan rambut. Apabila anda berlatih dengan baik, berlatih bernafas dalam-dalam kepala depan juga dapat membantu melepaskan tekanan, kegelisahan, dan ketakutan.
Petua dan cara melakukan teknik kepala depan untuk pemula
Bagi pemula yang melakukannya buat kali pertama, pastikan anda sentiasa berada di bawah pengawasan instruktur yoga yang diperakui. Ini untuk memastikan anda dapat melakukan teknik ini dengan selamat, sambil mengelakkan risiko kecederaan.
Setelah memperhatikan perkara-perkara penting ini, anda boleh mengikuti cara melakukannya kepala depan melalui petua berikut.
1. Lakukan pose lumba-lumba
Perkara pertama yang boleh anda lakukan adalah latihan pose lumba-lumba . Pose ini bagus untuk menguatkan otot-otot lengan dan perut yang benar-benar anda perlukan untuk menyokong kepala dan seluruh badan anda semasa kaki anda bergerak ke atas.
Melakukan senaman pose lumba-lumba juga dapat membantu anda membiasakan diri dengan posisi terbalik ( terbalik ). Pegang posisi yoga ini selama beberapa minit agar anda lebih bersedia untuk mula berlatih kepala depan .
2. Kepala depan dengan dinding sebagai sokongan
Untuk menjadikan pergerakan lebih mudah bagi pemula, anda boleh melakukan teknik kepala depan dengan dinding sebagai sokongan. Terdapat dua cara untuk menggunakan dinding sebagai alat, iaitu pada posisi dengan punggung ke dinding dan posisi menghadap ke dinding.
Kedudukan badan dengan punggung ke dinding
Kedudukan yang dilakukan oleh kebanyakan pengamal yoga ketika kepala depan adalah dengan punggung ke dinding untuk membantu menyokong tapak kaki. Dinding berfungsi untuk memudahkan kedudukan ketika anda ingin mengangkat kaki ke atas.
Semasa melakukan kepala depan , pastikan kepala terletak di atas mahkota, bukan di dahi. Pastikan juga siku anda berada di lantai atau tikar yoga dan sentiasa buka bahu anda untuk menyokong badan anda.
Kedudukan badan menghadap ke dinding
Di samping itu, ada posisi menghadap ke dinding yang saya lebih suka kerana ia dapat membuat anda dengan mudah menguasai keseimbangan ketika melakukannya kepala depan . Untuk menaikkan badan anda, posisi kaki akan diletakkan 90 darjah ke atas dinding, sehingga otot perut anda juga dilatih untuk menjadi lebih kuat dan membantu meningkatkan keseimbangan.
Sama seperti sebelumnya, pastikan kepala berada di atas mahkota, bukan di dahi. Pastikan juga siku anda berada di lantai atau tikar yoga dan sentiasa buka bahu anda untuk menyokong badan anda.
3. Berlatih kepala depan tanpa sokongan
Sekiranya anda selalu mengamalkan beberapa petua ini dan juga sering mencubanya dengan pengawasan guru yoga anda, cabar diri anda untuk melakukannya sekali-sekala. kepala depan tanpa penyangga, seperti yang saya tunjukkan di atas.
Semasa bersenam, pastikan anda selalu melakukan teknik pernafasan dalam. Bernafas dalam-dalam adalah baik untuk menghilangkan rasa takut jatuh dan gugup. Nafas panjang juga dapat menenangkan fikiran sehingga anda menjadi lebih fokus.
Setiap kali anda selesai melakukan kepala depan, lebih baik anda lakukan anak berpose . Pose ini adalah untuk berehat dari kedudukan terbalik , jadi anda tidak merasa pening
Risiko dan perkara yang perlu diberi perhatian bila kepala depan
Terdapat beberapa syarat yang perlu anda perhatikan ketika melakukan pose kepala depan . Sekiranya anda mengalami gangguan tertentu, anda harus mengelakkan keadaan ini kerana mempunyai risiko kesihatan yang tinggi.
- Masalah belakang, bahu dan leher. Sekiranya anda pernah atau sedang mengalami gangguan ini, elakkan kepala depan . Pose yoga ini mempunyai risiko kecederaan leher yang tinggi jika otot bahu, lengan, dada, dan punggung atas tidak cukup kuat untuk menopang berat badan anda.
- Glaukoma. Kepala depan Glaukoma dapat memperburuk keadaan kerana tekanan yang menumpuk di kawasan sekitar mata dan bahkan menjadikan keadaan lebih buruk.
- Hipertensi. Elakkan berpose kepala depan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau darah tinggi, kerana aliran darah yang cepat ke kawasan kepala dapat meningkatkan risiko strok.
- Menstruasi. Wanita yang haid harus mengelakkan berpose kepala depan kerana boleh menyebabkan penyumbatan saluran darah di rahim.
- Kehamilan. Wanita hamil juga berisiko mengganggu pertumbuhan janin. Namun, jika sebelum kehamilan anda sudah terbiasa kepala depan , anda boleh melakukannya di bawah pengawasan seorang pengajar yoga.
Periksa dengan doktor peribadi dan pengajar yoga anda sebelum mula berlatih kepala depan . Perkara yang paling penting adalah sentiasa memastikan anda melakukannya dengan selamat dengan pengawasan seorang guru yoga yang diperakui, terutama bagi pemula yang belum menguasainya.
—
** Dian Sonnerstedt adalah pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga untuk kelas swasta, pejabat, atau dalaman. Pusat Yoga Ubud , Bali. Dian boleh dihubungi terus melalui akaun Instagram peribadinya, @diansonnerstedt .
