Lompat bintang adalah salah satu variasi latihan kardio yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, dari kanak-kanak hingga orang dewasa. Pergerakan yang juga dikenali sebagai lompat bintang Ia juga mempunyai banyak manfaat untuk kecergasan badan anda. Di samping itu, latihan ini tidak memerlukan peralatan khas dan anda boleh melakukannya di mana sahaja, kamu tahu .
Manfaat lompat bintang untuk kecergasan badan
Lompat bintang termasuk dalam latihan plyometric, yang merupakan jenis latihan yang memerlukan anda melompat dan bergerak aktif. Pergerakan dalam sukan ini boleh anda lakukan tanpa atau dengan alat bantu, seperti burpees , melompat setinggan, lompat tali , atau lompat kotak .
Dr. Jonathan Mike, Profesor di Latihan Sains & Prestasi Sukan Universiti Grand Canyon, Arizona seperti yang dipetik dari Insider berkata, lompat bintang mempunyai sejumlah manfaat, seperti peningkatan aliran darah, mobiliti, dan pergerakan sendi secara keseluruhan.
1. Latih kekuatan semua otot badan
Lompat bintang termasuk senaman keseluruhan badan atau sukan yang memerlukan anda menggerakkan semua bahagian badan anda. Untuk melakukan pergerakan ini juga, anda sangat memerlukan kelajuan dan kekuatan yang bermanfaat untuk kecergasan otot.
Pergerakan ini juga menggabungkan elemen latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan. Semasa anda melompat, badan anda bergerak melawan graviti dan menggunakan berat badan anda untuk menahan daya tahan. Ini tentu dapat meningkatkan kekuatan.
Pada masa yang sama, pergerakan lompat bintang dilakukan berulang kali pada tempo pantas. Ini dapat meningkatkan irama degupan jantung untuk mengekalkan kecergasan kardiovaskular.
2. Meningkatkan kesihatan jantung
Seperti latihan kardio yang lain, lompat bintang Ia juga bermanfaat dalam meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah. Latihan kardio dapat meningkatkan kadar oksigen dalam aliran darah untuk dihantar ke pelbagai sel dan tisu di dalam badan anda.
4 Latihan Terbaik untuk Menguatkan Jantung
Berdasarkan kajian yang diterbitkan Biomed Research International pada tahun 2014, pergerakan lompat bintang yang termasuk dalam bahagian latihan latihan litar intensiti tinggi (HICT) dapat meningkatkan sebilangan parameter kesihatan kardiovaskular pada lelaki gemuk.
Program senaman ini 3 kali seminggu dengan durasi 30 minit telah terbukti dapat meningkatkan sejumlah parameter, seperti kadar denyutan jantung, tekanan darah, kolesterol, dan kadar lemak badan.
3. Menguatkan tulang
Latihan lompat juga bermanfaat untuk kesihatan tulang anda. Pergerakan rutin lompat bintang Terutamanya dapat menguatkan tulang kaki dan punggung bawah.
Selain meningkatkan kekuatan, pergerakan ini juga dapat meningkatkan kepadatan tulang. Ini tentu dapat mengelakkan risiko tulang rapuh dan patah jika kepadatan tulang anda terjaga.
Terutama pada wanita yang lebih mudah terdedah, keadaan ini juga dapat mengurangkan risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.
Gimnastik Osteoporosis dan Jenis Sukan Lain Yang Disyorkan oleh Pakar
Sebagai tambahan kepada tiga kebaikan ini, latihan ini juga dapat menurunkan berat badan dan juga senaman secara umum. Jadi, berapa banyak kalori yang dapat dibakar melalui pergerakan? lompat bintang ?
Dipetik dari Garis Kesihatan , seseorang yang beratnya 68 kilogram dan melakukan pergerakan lompat bintang selama 2 minit (kira-kira 100 pengulangan) dapat membakar 19 kalori.
Sementara itu, bersenam selama 10 minit dengan intensiti tinggi akan membakar 94 kalori. Untuk berkesan menurunkan berat badan, anda harus menggabungkan latihan ini dengan latihan kardio lain seperti berlari atau berbasikal.
Risiko pergerakan lompat bintang
Secara umum, pergerakan lompat bintang dapat dilakukan dengan selamat oleh kanak-kanak, remaja, dewasa, dan orang tua dengan menyesuaikan irama dan intensiti pergerakan.
Walau bagaimanapun, latihan plyometric yang menekankan pergerakan melompat juga mempunyai sejumlah risiko, terutama bagi sesetengah orang yang mempunyai keadaan seperti berikut.
- Orang yang mengalami masalah sendi, kecederaan otot, atau masalah kesihatan lain yang berisiko cedera, terutama pada sendi lutut dan pergelangan kaki.
- Wanita hamil kerana boleh menyebabkan kesan tertentu pada ibu dan janin di dalam rahim.
Inilah cara melakukan jack jump dengan selamat
Sekiranya sudah lama atau ini kali pertama anda melakukan latihan ini, penting untuk mengetahui cara melakukan pergerakan lompat bintang dengan betul seperti berikut.
- Kedudukan awal badan berdiri tegak dengan telapak kaki bersama-sama dan lengan di sisi badan.
- Lompat ke atas dan kembangkan kaki anda selebar baru. Sementara itu, panjangkan kedua tangan di atas kepala anda seolah-olah hampir bertepuk tangan.
- Lompat lagi dan kemudian kembalikan kaki dan lengan ke posisi awal. Lakukan sekurang-kurangnya 2 set 10 pengulangan atau lebih.
Secara keseluruhan, lompat bintang dapat memberikan manfaat kesihatan untuk tubuh. Anda boleh menguasai dan menggabungkan pergerakan ini dengan sukan lain dengan mudah.
Walaupun ia boleh dilakukan di mana sahaja, itu tidak bermaksud anda boleh melakukannya secara sembarangan. Untuk mengelakkan risiko kecederaan, pastikan anda melakukan latihan di permukaan yang rata, memakai kasut sukan, dan jangan terlalu keras diri jika merasa letih.
Sekiranya anda mengalami keletihan atau masalah sendi yang berlebihan semasa melakukan senaman, hentikan segera. Kemudian berjumpa doktor untuk menentukan jenis senaman yang sesuai dengan keadaan kesihatan badan anda.
