Adakah Diet Telur Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan?

Bukan hanya sumber protein, telur juga boleh menjadi makanan pilihan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Mengapa telur baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan? Baca lebih lanjut mengenai diet telur.

Apakah diet telur?

Diet telur adalah cara menurunkan berat badan yang memerlukan pengguna makan telur sekurang-kurangnya sekali sehari. Program ini merangkumi diet rendah kalori, karbohidrat, tetapi tinggi protein.

Telur adalah sumber protein haiwan yang cukup popular dan selalu menjadi bahan kegemaran dalam menu apa pun, termasuk diet yang sihat. Selain itu, telur mengandungi keperluan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, seperti vitamin dan kalsium.

Ini supaya anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat tanpa kehilangan jisim otot. Di samping itu, program ini terdiri daripada pelbagai jenis, termasuk pengambilan telur rebus atau telur biasa.

Secara amnya, anda akan makan tiga kali sehari tanpa makanan ringan disertai dengan air atau minuman tanpa kalori. Jenis diet telur yang lebih fleksibel biasanya merangkumi makanan lain, seperti ayam panggang, ikan, dan sayur-sayuran kukus.

Bagaimana telur boleh menurunkan berat badan?

Bukan rahsia lagi bahawa telur adalah sumber protein dan karbohidrat rendah kalori. Itulah sebabnya, banyak orang menggunakan telur dalam program diet mereka.

Berikut adalah pelbagai faedah telur yang menjadikannya salah satu makanan yang dapat menurunkan berat badan.

1. Berkhasiat tinggi, rendah kalori

Telur adalah makanan ruji yang kaya dengan nutrien, tetapi rendah kalori. Iaitu, keperluan pemakanan anda akan tetap dipenuhi tanpa menjadikan badan gemuk kerana pengambilan kalori yang terlalu banyak.

Nah, salah satu kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Sebaik-baiknya, anda boleh mengurangkannya menjadi 500 kalori sehari untuk menurunkan berat badan sebanyak 0.5-1 kg seminggu.

Biasanya, satu hidangan telur rebus mengandungi 78 kalori. Penggemar telur mungkin dapat menikmati 2-4 hidangan telur rebus untuk sarapan pagi agar badan terasa kenyang lebih lama.

Walaupun begitu, telur dapat memberikan lebihan kalori ketika dimasak dalam minyak atau mentega. Daripada menggunakan minyak, anda boleh memilih cara memproses telur yang menyumbang paling sedikit kalori ketika menjalani diet ini.

Berapakah bilangan kalori minimum yang mesti dipenuhi semasa berdiet?

2. Menjadikan badan kenyang lebih lama

Selain rendah kalori, telur juga kaya dengan protein yang menjadikan anda kenyang lebih cepat. Ini dibuktikan dengan penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan .

Kajian menunjukkan bahawa makanan berprotein tinggi memudahkan seseorang mengawal selera makannya. Terdapat kira-kira 34 wanita yang selalu bersarapan dan makan tengah hari sebagai peserta.

Para peserta diminta untuk sarapan dengan makanan berprotein tinggi, seperti putih telur, sosej, kentang, dan keju. Selepas itu, mereka akan dibandingkan dengan kumpulan yang memakan makanan rendah protein, seperti penkek, mentega, dan sirap.

Akibatnya, wanita yang makan diet tinggi protein merasa kenyang lebih lama daripada mereka yang makan sarapan rendah protein dan sama sekali tidak makan sarapan pagi.

Dengan menjadikan seseorang kenyang lebih lama, pengambilan kalori setiap hari secara automatik akan berkurang.

3. Meningkatkan metabolisme

Diet dengan telur bukan sahaja membuat anda kenyang lebih lama, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme anda.

Dalam penyelidikan yang diterbitkan di Pemakanan & Metabolisme , metabolisme yang tinggi akan memudahkan pembakaran kalori. Ini menjadikan seseorang menurunkan berat badan lebih cepat.

Secara amnya, makanan protein akan meningkatkan kadar metabolisme badan sebanyak 15-30 peratus. Oleh itu, memakan telur sebagai makanan protein tinggi membantu tubuh membakar kalori.

Walaupun begitu, anda bukan sahaja harus makan telur. Program diet telur mesti tetap disertakan dengan sumber pemakanan lain agar tubuh mendapat nutrisi yang seimbang.

Kesan sampingan diet telur

Walaupun cukup selamat, diet telur yang terlalu ketat pasti boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan. Anda boleh makan telur secara berkala, iaitu, anda boleh makan lebih dari satu telur pada setiap hidangan berat.

Sebagai contoh, orang yang menjalani diet telur biasanya memakan tiga atau lebih telur sehari. Walaupun begitu, akibat terlalu banyak makan telur, anda berpotensi mendapatkan pelbagai keadaan kesihatan sebagai kesan sampingan, seperti:

  • penyakit jantung,
  • diabetes,
  • kolesterol,
  • jerawat,
  • alahan, hingga
  • ketidakseimbangan hormon.

Di samping itu, makan telur sahaja tanpa sokongan jenis makanan lain boleh membuatkan anda tidak kenyang. Akibatnya, anda mungkin merasa kurang kenyang dan menambah ukuran bahagian anda untuk memuaskan perut anda.

Oleh itu, diet telur untuk menurunkan berat badan harus disokong oleh jenis makanan sihat lain agar stamina terjaga.

Petua untuk memproses telur yang sihat

Diet telur mudah dilakukan kerana berpatutan dan mudah diproses menjadi pelbagai jenis hidangan. Secara amnya, kebanyakan orang makan telur untuk sarapan kerana dapat mengurangkan jumlah kalori sepanjang hari.

Terdapat juga cara memproses telur ketika menjalani diet termasuk:

  • berebut
  • direbus,
  • dikukus,
  • omelet dan
  • gabungan telur dengan sayur-sayuran berserat.

Pada dasarnya, diet telur sebenarnya cukup selamat apabila anda mengetahui berapa had selamat untuk pengambilan telur dan kalori yang diperlukan oleh tubuh.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan doktor atau pakar diet anda mengenai program diet ini.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found