Sakit perut enam pek adalah impian banyak orang. Bukan hanya lelaki, wanita juga mempunyai keinginan yang sama untuk membentuk otot badan, terutama di bahagian perut. Beberapa cara yang biasa untuk mendapatkan perut sixpack adalah dengan mengikuti latihan di tempat kecergasan, mengangkat berat, latihan kardio, dan diet. Namun, adakah semua cara ini merupakan kaedah yang tepat untuk melakukannya? Berikut adalah beberapa cara yang salah untuk membentuk perut enam pek.
Pelbagai cara yang salah untuk membentuk perut six pack
1. Beri tumpuan sahaja keperitan dan sit-up
Mitos yang paling biasa ialah sit-up dan keperitan adalah kaedah terbaik untuk menghasilkan perut sixpack. Sebenarnya, ramai orang mempunyai rutin duduk 100 kali sehari. Ini tidak benar, kerana kebenarannya adalah keperitan dan crunches membakar sedikit kalori seminit. Tempat duduk dan c landasan akan berfungsi hanya untuk menguatkan otot perut, tetapi tidak banyak membantu jika kita masih mempunyai banyak lapisan lemak yang menutupi otot perut.
2. Terlalu banyak kardio
Cara lain untuk menjadi salah ketika cuba mendapatkan abs enam pek adalah dengan berfikir bahawa anda perlu melakukan berjam-jam kardio untuk mendapatkan abs tersebut. Sebenarnya, kardio sebenarnya akan membakar kalori, dan latihan selang dapat mempercepat kadar metabolisme anda, jadi anda akan mengalami kadar kehilangan lemak yang cepat sepanjang latihan sepanjang hari.
Walau bagaimanapun, kardio bukan satu-satunya cara untuk menurunkan lemak perut. Latihan berat badan dan rancangan diet yang baik akan berfungsi lebih daripada sekadar kardio.
3. Berhenti bersenam setelah mempunyai perut sixpack
Apabila anda sudah mempunyai perut sixpack sudah tentu anda akan merasa puas dengan hasil kerja keras anda. Tetapi jangan salah sangka bahawa six pack akan kekal selamanya. Sebenarnya, sixpack akan hilang sekiranya anda tidak menjaganya. Mengekalkan enam bungkus tidak mudah, walaupun anda tidak perlu makan kadar kalori rendah, tetapi itu tidak bermakna anda boleh kembali ke pola makan asal anda.
4. Fokus hanya untuk melatih otot perut anda
Mitos yang paling biasa mengenai abs enam pek adalah kita harus fokus pada latihan perut dan menggunakan peralatan kecergasan untuk membina otot perut. Semua orang mencari jalan mudah, padahal sebenarnya, satu-satunya cara untuk membina otot perut adalah dengan mengurangkan peratusan lemak badan (10% pada lelaki dan 14% pada wanita). Walaupun anda telah melakukan senaman perut secara teratur, otot perut anda tetap tidak akan terlihat jika masih ada lapisan lemak di atasnya, kerana latihan ini tidak dapat mengurangkan lemak perut.
Latihan untuk otot perut perlu dilakukan, tetapi anda juga harus memperhatikan bahagian badan yang lain. Ini akan sangat berguna kerana anda mungkin tidak menyedari bahawa lebih mudah untuk melatih otot perut sebagai otot sekunder daripada hanya memusatkan perhatian untuk membina otot perut.
5.Terobsesi dengan perut kotak-kotak
Ini adalah faktor genetik yang akan menentukan bentuk perut sixpack. Pada sesetengah orang, otot perut akan berbaris sama dalam kotak, tetapi pada orang lain tidak. Bagi sesetengah orang, kotak-kotak perut akan simetri, tetapi bagi sesetengah orang tidak. Jadi, kita tidak dapat menentukan bentuk otot perut di dalam badan kita.
6. Hanya fokus pada satu latihan sahaja
Sebenarnya, terdapat banyak latihan yang berbeza dan berkesan untuk membina otot perut. Salah satu daripadanya mungkin lebih baik daripada yang lain, tetapi tidak ada yang dapat dianggap yang terbaik. Apabila anda hanya melakukan satu jenis latihan, otot perut anda akan terbiasa dan kebal terhadap rangsangan dan pergerakan, jadi anda harus beralih dari satu latihan ke latihan yang lain untuk memberi perut anda tendangan. kekeliruan otot (kekeliruan otot).
7. Mengabaikan otot perut atas dan bawah
Otot yang membentuk sixpack adalah otot yang disebut rectus abdominis. Secara teknikal, anda tidak boleh mengabaikan otot atas dan bawah. Namun, apa yang boleh anda lakukan adalah menekankan bahagian-bahagian tertentu dengan memilih latihan yang betul.
