Semasa pengecutan otot, badan menghasilkan produk sisa kimia yang disebut kreatinin. Bahan ini berfungsi sebagai sumber tenaga untuk otot serta menilai fungsi ginjal, kerana kreatinin mesti disaring oleh ginjal sebelum diekskresikan dalam air kencing. Tahap kreatinin harus selalu berada di tahap normal untuk mengelakkan masalah dalam badan. Jadi, adakah cara untuk menurunkan kreatinin tinggi?
Mengapa tahap kreatinin tinggi?
Tahap kreatinin yang tinggi boleh terjadi kerana terlalu banyak sumber protein, ubat, makanan tambahan, dan melakukan senaman intensiti tinggi. Sebaik-baiknya, kreatinin harus disaring oleh buah pinggang sebelum dikeluarkan dalam air kencing. Secara tidak langsung, tahap kreatinin yang tinggi boleh menjadi tanda bahawa ada masalah dengan buah pinggang anda.
Sama ada disebabkan oleh dehidrasi yang teruk, jangkitan buah pinggang, atau penyakit ginjal lain yang biasanya terjadi ketika glomerulus tidak berfungsi dengan baik. Sebenarnya, glomerulus ginjal harus berperanan dalam proses penyaringan bahan buangan di dalam badan.
Bukan hanya itu, beberapa penyakit seperti diabetes, gout, distrofi otot, hingga penyakit autoimun, juga boleh mempengaruhi kerja ginjal dan glomeruli, sehingga meningkatkan kadar kreatinin dalam tubuh.
Pelbagai cara untuk menurunkan kreatinin tinggi
Memandangkan pentingnya menjaga kadar kreatinin normal, anda diharuskan minum ubat sebagai cara menurunkan kreatinin tinggi. Selain menggunakan rawatan perubatan, pelbagai ubat semula jadi setiap hari juga dapat membantu mempercepat penurunan kadar kreatinin yang tinggi, seperti:
1. Elakkan mengambil makanan tambahan kreatin
Creatinine adalah sebatian badan semula jadi yang dihasilkan oleh creatine, sebagai sumber tenaga untuk otot. Selain dihasilkan secara langsung oleh badan, kreatin juga boleh didapati dalam makanan tambahan.
Sama seperti kreatin yang berlaku secara semula jadi pada otot, kreatin dari makanan tambahan juga dapat menghasilkan kreatinin. Itulah sebabnya mengapa anda tidak digalakkan mengambil suplemen kreatin jika anda mempunyai kadar kreatinin yang tinggi.
2. Kurangkan pengambilan protein
Makan terlalu banyak sumber protein sering dikaitkan dengan peningkatan kadar kreatinin yang cepat, seperti pengeluaran daging merah dan susu. Sebabnya, daging merah mengandungi tisu otot haiwan yang secara semula jadi mengandungi kreatin.
Apabila dimasak, panas dari api akan mengubah kreatin dalam daging menjadi kreatinin sehingga akan meningkatkan jumlah dalam badan ketika dimakan.
3. Makan banyak serat
Selain membantu sistem pencernaan, makan makanan berserat juga berguna sebagai cara menurunkan kreatinin tinggi.
Ini dibuktikan oleh kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, yang dilaporkan oleh Medical News Today, bahawa sumber serat dapat membantu mempercepat proses pemulihan pesakit penyakit ginjal kronik dengan menurunkan kreatinin yang tinggi di dalam badan.
Anda boleh meningkatkan pengambilan serat dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
4. Elakkan senaman yang berat
Aktiviti otot yang terlalu berat akan meningkatkan pengeluaran kreatinin. Semakin lama dan lebih lama otot berfungsi, semakin tinggi kreatinin dalam darah. Tetapi bagi anda yang mempunyai kadar kreatinin tinggi, itu tidak bermakna anda tidak boleh bersenam.
Bersenam secara teratur tentunya baik untuk kesihatan anda, tetapi cubalah memilih jenis senaman yang sesuai dengan kemampuan tubuh anda. Adalah idea yang baik untuk mengelakkan melakukan sukan atau aktiviti harian lain yang terlalu berat, sekurang-kurangnya sehingga kreatinin kembali ke tahap normal.
5. Perhatikan keperluan cecair
Jangan memandang rendah peraturan untuk jumlah cecair yang harus anda minum setiap hari, terutamanya jika anda mengalami dehidrasi yang teruk. Kerana kekurangan pengambilan cecair dapat menghalang kerja buah pinggang. Rujuk lebih lanjut dengan doktor anda untuk menentukan berapa banyak cecair yang harus anda minum dan masa terbaik untuk meminumnya.
