Berenang secara umum adalah aktiviti yang menyeronokkan. Tetapi, jika anda suka cabaran, anda mesti meneroka pelbagai gaya berenang, tentu saja. Ramai orang mengatakan bahawa berenang rama-rama adalah teknik berenang yang paling sukar. Oleh itu, perkara apa yang perlu anda kuasai untuk melakukan teknik ini dengan betul?
Teknik berenang rama-rama yang perlu anda kuasai
Berenang rama-rama atau pukulan rama-rama adalah salah satu jenis teknik berenang yang paling sukar untuk dikuasai. Teknik berenang rama-rama memerlukan teknik yang tepat serta irama pergerakan badan, lengan, dan kaki yang baik agar dapat dilakukan dengan betul.
Dipetik dari Semua Berenang Amerika , istilah gaya berenang diambil berdasarkan cara lengan perenang bergerak ketika berenang dengan gaya rama-rama. Lengan anda akan melengkung dan keluar dari air pada masa yang sama, kelihatan seperti sepasang sayap.
Selain kedua-dua lengan mendayung pada waktu yang sama, kaki juga akan terus bergerak menggunakan teknik yang disebut tendangan lumba-lumba atau sepakan ikan lumba-lumba . Walaupun kedengarannya sukar, itu tidak bermaksud anda sama sekali tidak dapat berenang dengan rama-rama.
Sebelum terjun ke kolam renang, berikut adalah beberapa penjelasan mengenai teknik berenang gaya rama-rama pukulan rama-rama yang perlu anda fahami terlebih dahulu.
1. Kedudukan dan postur
Kedudukan dan postur badan sangat penting agar pergerakan gaya rama-rama menjadi cekap. Semasa berada di dalam air, pastikan badan anda tetap rata dalam keadaan rawan. Cuba letakkan badan selari dan sedekat mungkin dengan permukaan air.
Selain itu, dalam teknik berenang ini anda juga perlu memperhatikan postur tubuh dan pergerakan badan, seperti:
- Tubuh akan membentuk gerakan gelombang semasa berenang dengan gaya rama-rama.
- Pergerakan gelombang akan bermula dari kepala, kemudian diikuti oleh dada, pinggul, dan kaki. Ini perlu dilakukan secara berirama untuk membentuk satu gelombang berbentuk "S".
- Kedudukan kepala berbeza-beza, iaitu tepat di bawah air ketika menghembus nafas dan dagu terletak di permukaan air semasa menghirup.
- Pastikan bahawa ketika kepala anda berada di bawah air, pinggul anda dinaikkan ke permukaan. Sementara itu, ketika kepala berada di permukaan air, pinggul akan jatuh ke bawah.
2. Teknik pergerakan lengan
Pergerakan lengan pukulan rama-rama hampir sama dengan teknik berenang gaya bebas. Perbezaannya adalah, ketika berenang rama-rama, kedua-dua lengan bergerak secara serentak dan berterusan.
Terdapat empat fasa utama pergerakan lengan dalam teknik berenang ini, iaitu: kemasukan , tangkap , tarik , dan pemulihan .
- penyertaan. Lengan terentang di hadapan badan dan di atas permukaan air. Kemudian tangan masuk ke dalam air dengan ibu jari terlebih dahulu. Tangan selebar bahu dengan siku dibengkokkan dan sedikit lebih tinggi daripada tangan.
- Tangkap. Semasa memasuki air, pastikan lengan anda lurus, selebar bahu, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, lakukan gerakan menekan ke bawah dan keluar dengan kedua tangan pada masa yang sama.
- Tarik. Tarik tangan anda ke arah badan anda dengan gerakan separuh bulatan. Telapak tangan menghadap ke luar dan menjaga siku lebih tinggi daripada tangan anda.
- Pemulihan. Setelah tangan anda mencapai paha anda di hujung tarikan, sapu kedua-dua lengan ke atas air pada masa yang sama. Buangkan tangan ke hadapan ke posisi awal dan ulangi pergerakan.
3. Teknik pergerakan kaki
Teknik pergerakan kaki dalam berenang kupu-kupu biasanya disebut tendangan lumba-lumba atau sepakan ikan lumba-lumba . Oleh itu, kaedah terbaik untuk mempelajari teknik ini adalah dengan membayangkan diri anda seperti ikan lumba-lumba atau berenang duyung.
Semasa pergerakan, kaki harus bersama dan jari kaki menunjuk ke bawah. Anda perlu menendang secara serentak, pergerakan berenang ini dipercayai berkesan untuk mengencangkan otot perut.
Pergerakan kaki dalam berenang kupu-kupu terbahagi kepada dua fasa, iaitu:
- Setelah tangan anda berada di dalam air, lakukan sepakan kecil untuk mengimbangkan badan anda.
- Apabila lengan berada di atas paras air semasa fasa pemulihan , lakukan tendangan besar untuk mendorong badan ke hadapan kerana momentum yang hilang semasa fasa ini.
4. Teknik pernafasan
Bernafas ketika berenang kupu-kupu adalah cabaran terbesar, kerana anda perlu mengatur irama dan mesti diselesaikan dengan cepat. Irama yang boleh anda lakukan untuk menyedut dan menghembus nafas termasuk:
- Tarik nafas pada awal fasa pemulihan , ketika lengan baru mulai keluar ke permukaan air.
- Angkat dagu anda selari ke atas atau ke permukaan air sambil melihat lurus ke depan, kemudian tarik nafas dengan cepat melalui mulut anda.
- Setelah anda menyedut, segera turunkan kepala anda di bawah air dan hembuskan melalui mulut dan hidung anda. Kepala mesti kembali sebelum lengan memasuki air.
Teknik pernafasan dengan mengangkat dagu dan memandang lurus ke depan adalah asas dan dikenali sebagai cara tradisional .
Selain itu, terdapat juga tiga teknik lain, iaitu pengawas air - kedudukan kedudukan dan menatap permukaan air, peluncur dagu —Kayu tepat di permukaan air dan melihat ke depan, dan nafas sampingan - kedudukan miring ke kepala untuk menarik nafas.
Kelebihan berenang rama-rama
Salah satu kelebihan berenang adalah memberikan latihan menyeluruh untuk semua bahagian badan. Selain itu, berenang juga dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung, strok, diabetes mellitus jenis 2.
Jadi, adakah faedah istimewa berenang rama-rama? Nah, gaya rama-rama berenang terbukti dapat membakar kalori rata-rata 450 kalori selama 30 minit berenang. Ini menjadikan gaya berenang yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Berenang di pukulan rama-rama dapat menenangkan dan membina otot di bahagian atas badan, dada, lengan (terutama trisep), otot perut, dan belakang. Gaya berenang ini juga dapat meningkatkan kelenturan dan regangan untuk memperbaiki postur tubuh.
Berenang rama-rama pasti bukan untuk pemula, memerlukan latihan tambahan sebelum anda benar-benar memanfaatkannya. Pilih tenaga pengajar yang berpengalaman untuk mengetahui teknik yang betul dan meminimumkan risiko kecederaan.
