Lutut terdiri daripada pelbagai sendi dan tulang yang memudahkan pergerakan kaki. Itulah sebabnya apabila anda mengalami sakit lutut, sama ada sendi yang meradang atau keseleo, anda sukar berjalan apalagi berlari. Nah, ada pelbagai cara untuk merawat sakit lutut yang boleh dilakukan di rumah, yang boleh anda lakukan untuk melengkapkan rawatan perubatan.
Pelbagai cara untuk merawat sakit lutut di rumah
Rawatan untuk sakit lutut sebenarnya tidak boleh sewenang-wenangnya. Sekiranya kes itu agak teruk, maka rawatan perubatan adalah tindakan terbaik.
Sebaliknya, jika penyebab sakit lutut masih ringan dan tidak terlalu berbahaya, anda boleh mengembalikan fungsi lutut dengan menggunakan ubat rumah yang sederhana. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
1. Gunakan bantal kompres panas atau sejuk
Kompres panas dan sejuk lebih kerap digunakan untuk merawat sakit belakang atau sakit belakang. Walau bagaimanapun, kaedah ini juga selamat digunakan untuk membantu menghilangkan rasa sakit di lutut dan kawasan di sekitarnya.
Sebabnya adalah kerana kesan panas dapat merehatkan otot dan sendi di lutut, sehingga mengurangkan kekejangan yang menyebabkan kesakitan. Sementara itu, sensasi sejuk dari bungkus ais dapat mengurangkan pembengkakan, keradangan, dan rasa sakit.
Anda boleh menggunakan kompres panas dari PAD pemanasan , atau kompres sejuk ais batu yang telah dibungkus kain secara bergantian.
2. Gunakan bahan semula jadi
Kajian yang diterbitkan dalam Pakistan Journal of Biological Sciences, mendapati salap yang mengandungi pelbagai bahan semula jadi dari kayu manis, jahe, minyak wijen, dan mastic, mempunyai kesan perubatan yang tidak jauh berbeza dengan yang lain salap atau krim penghilang rasa sakit.
Kaedah lain untuk merawat sakit lutut yang boleh anda gunakan adalah bahan semula jadi yang diproses sendiri. Ambil, misalnya, teh yang dibuat dari akar halia atau halia itu sendiri.
Uniknya, penyelidikan dari New England Journal of Medicine, membuktikan bahawa kandungan semula jadi halia yang digabungkan dengan ubat preskripsi dari doktor, dapat mengurangkan sakit lutut akibat artritis.
Di samping itu, anda juga dapat mengetahui kelebihan minyak pati. Ya, minyak pati yang mengandungi halia dan jeruk boleh digunakan sebagai minyak asas urut untuk membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi lutut akibat osteoartritis.
3. Uruskan berat badan anda
Sekiranya anda merasa sudah berlebihan berat badan, mungkin sakit lutut adalah tanda bahawa anda perlu mula menurunkan berat badan. Sebabnya, apabila lutut harus menyokong badan yang mempunyai berat badan berlebihan, risiko mengalami sakit lutut tentu lebih besar daripada mereka yang mempunyai berat badan yang ideal.
Belum lagi jika anda sudah lama merasakan sakit lutut. Peningkatan berat badan secara drastik boleh menjadikan sakit lutut anda bertambah teruk. Oleh itu, ternyata sangat penting untuk menguruskan berat badan agar kekal ideal.
Anda boleh menentukan rancangan diet supaya berat badan berlebihan dapat hilang. Menurunkan berat badan, walaupun hanya sedikit, dapat membuat perbezaan besar terhadap rasa sakit yang anda rasakan.
4. Lakukan urutan ringan
Ketika lutut mengalami kesakitan, memberi sedikit urutan ringan dianggap dapat membantu mengurangkan tahap kesakitan. Sebagai langkah selamat, American Massage Therapy Association (AMTA) mengesyorkan bagaimana merawat sakit lutut dengan urutan yang betul:
- Anda harus melakukan ini dalam keadaan duduk sambil meluruskan lutut dan kaki.
- Buat penumbuk dengan kedua tangan, kemudian ketuk paha atas, bawah, dan tengah dengan lembut. Ulangi ini 10 kali.
- Kemudian gunakan empat jari (kecuali ibu jari) untuk mengetuk lembut lutut ke atas dan ke bawah. Lakukan sebanyak 5-8 kali ke semua bahagian lutut.
- Letakkan telapak tangan anda terus ke paha, kemudian urut paha, lutut, kemudian kembali ke paha, perlahan sambil memberi sedikit tekanan.
Secara keseluruhan, mengurut paha dengan tekanan sederhana boleh memberi kesan positif pada lutut.
5. Rehat dan lindungi lutut anda
Yang paling penting dari semua rawatan untuk menghilangkan sakit lutut adalah memberi perlindungan kepada lutut untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan yang lebih lanjut. Bukan hanya itu, anda juga disarankan untuk berehat secukupnya untuk mempercepat proses penyembuhan semua tisu di lutut dan kawasan sekitarnya.
Anda perlu ingat, berehat tidak bermaksud anda harus menghentikan aktiviti harian seperti biasa. Hanya dengan itu, kurangkan penggunaan aktiviti yang cenderung menyusahkan untuk sementara waktu sehingga fungsi lutut pulih.
6. Ambil ubat penahan sakit
Cara merawat sakit lutut juga boleh dilakukan dengan mengambil ubat. Anda juga boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit jika lutut anda mula sakit dan merasa tidak selesa. Terdapat beberapa jenis ubat yang boleh anda beli di kaunter farmasi tanpa perlu menggunakan preskripsi dari doktor.
Pilihan ubat yang boleh anda beli di farmasi termasuk aspirin, parasetamol, dan ibuprofen. Penggunaan ubat ini tidak perlu menunggu preskripsi dari doktor. Walaupun begitu, jika anda telah mengambil ubat-ubatan ini dan keadaan anda masih tidak bertambah baik, lebih baik anda segera memeriksa lutut oleh doktor.
Doktor akan membantu anda mengatasi kesakitan ini mengikut kesihatan keseluruhan anda.
