Vitamin D tidak dapat dihasilkan oleh badan itu sendiri. Oleh itu, anda mesti mendapatkan pengambilan dari sumber lain seperti cahaya matahari. Sekiranya anda jarang keluar dan tidak terdedah kepada cahaya matahari, badan anda akan kekurangan vitamin D.
Tanda-tanda kekurangan vitamin D
Sumber: Kesihatan Eropah Sebelum mengetahui kesan kekurangan pengambilan sumber vitamin D, ada baiknya anda mengenal pasti apakah tanda-tanda tersebut.
Kadang-kadang, tanda-tanda kekurangan vitamin D yang dialami oleh orang dewasa tidak jelas. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami gejala seperti:
- keletihan,
- sakit tulang,
- sakit otot atau kekejangan, dan
- perubahan emosi.
Walaupun gejala kekurangan vitamin D pada kanak-kanak biasanya lebih kelihatan. Dalam kes-kes yang serius, kanak-kanak dapat mengembangkan riket, yang merupakan keadaan di mana tulang menjadi rapuh, mengakibatkan pertumbuhan yang tidak normal.
Keadaan ini boleh menyebabkan tanda-tanda seperti sakit tulang, kelemahan otot, dan kecacatan sendi.
Kesan kekurangan vitamin D pada badan
Sekiranya dibiarkan, kekurangan pengambilan vitamin D boleh menyebabkan pelbagai penyakit serius. Berikut adalah beberapa senarai.
1. Tulang menjadi rapuh
Vitamin D adalah nutrien pembentuk tulang, jadi kekurangannya dalam badan akan menyebabkan masalah pada tulang. Pada tulang, vitamin D berfungsi untuk mengekalkan jumlah kalsium dan fosforus, yang merupakan mineral penting untuk kepadatan tulang.
Ketiadaan vitamin D menjadikan mineral jenis ini tidak ada dan boleh menyebabkan penurunan jumlah mineral. Ini kemudian menjadikan tulang anda rapuh, mudah patah, dan membahayakan osteoporosis.
2. Mudah tertekan
Kajian yang diterbitkan Jurnal Psikiatri British menyatakan bahawa orang yang kekurangan pengambilan vitamin D-sama ada dari makanan atau cahaya matahari-cenderung mengalami kemurungan lebih kerap.
Kajian itu menjelaskan bahawa vitamin D berperanan mengatur hormon dan mempengaruhi bahagian otak yang menjadi pusat mood. Teori lain adalah bahawa vitamin ini dapat meningkatkan bahan kimia pengurangan tekanan di otak.
3. Risiko terkena barah lebih besar
Kajian yang diterbitkan di Persatuan Amerika untuk Onkologi Radiasi mendedahkan bahawa tubuh yang kekurangan vitamin D berisiko terkena barah payudara, barah prostat, barah paru-paru, barah tiroid, dan barah usus besar.
Pakar mengatakan vitamin D mempunyai kemampuan anti-barah yang dapat membantu tubuh mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel barah. Orang dengan jumlah vitamin D yang rendah mempunyai risiko terkena barah tiga kali lebih tinggi.
4. Mengganggu kemampuan otak untuk menyebabkan pikun
Demensia menjadikan anda pusing dan sukar berfikir. Biasanya, keadaan ini dialami oleh orang tua. Namun, tidak mustahil untuk menyerang anda yang masih muda kerana kekurangan vitamin D.
Kajian dari jurnal Neurologi mengatakan keadaan kekurangan vitamin D yang teruk pada orang dewasa meningkatkan risiko demensia atau demensia pikun hingga dua kali.
Walaupun alasan sebenarnya tidak diketahui, para pakar mengaitkan peranan vitamin D di otak. Di otak, vitamin D bertindak sebagai 'pengikat' plak yang berkaitan dengan demensia.
5. Meningkatkan risiko penyakit jantung
Walaupun peranan utama vitamin D adalah membentuk tulang, vitamin ini juga mempengaruhi kerja otot jantung. Beberapa kajian menyatakan bahawa orang yang kekurangan vitamin D berisiko mengalami masalah peredaran darah yang mengakibatkan penyakit jantung.
Vitamin D yang dipenuhi dengan betul akan membantu jantung mengepam darah dengan lebih berkesan. Jadi, apabila jumlahnya kurang di dalam badan, risiko penyakit jantung meningkat, terutamanya kegagalan jantung.
6. Risiko mati pucuk pada lelaki
Lelaki perlu berhati-hati kerana kekurangan vitamin D boleh menyebabkan mati pucuk. Ini dibuktikan dalam kajian yang dilakukan di Amerika yang melibatkan 3.400 lelaki.
Dalam kajian itu, diketahui bahawa orang yang memiliki jumlah vitamin D kurang dari 20 nanogram per ml dalam darah mereka berisiko tinggi untuk mengalami mati pucuk.
Mati pucuk boleh berlaku kerana gangguan aliran darah ke zakar. Pakar percaya kekurangan vitamin D dalam badan akan menyebabkan masalah dengan aliran darah. Dalam kes ini, keadaan boleh berlaku pada organ pembiakan lelaki.
Bagaimana mengatasi kekurangan vitamin D?
Untuk mengelakkan pelbagai risiko penyakit yang telah disebutkan, anda mesti memenuhi keperluan vitamin D. Begitu juga, jika anda mengalami kekurangan vitamin D, doktor biasanya akan memberikan makanan tambahan vitamin D jika diperlukan.
Anda juga boleh mendapatkan pengambilan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari. Tetapi ingat, anda tidak boleh berjemur terlalu lama kerana sinar ultraviolet dari sinar matahari dapat meningkatkan risiko penuaan kulit menjadi barah kulit.
Biasanya berjemur selama 10-15 minit cukup untuk memenuhi pengambilan vitamin D. Bagi anda yang mempunyai warna kulit yang lebih gelap atau lebih tua, anda mungkin memerlukan lebih banyak pendedahan cahaya matahari.
Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari memakan makanan yang mengandungi jenis vitamin ini. Sebilangannya adalah salmon, tuna, telur, susu, dan yogurt.
