Setiap kali anda bergerak di tempat yang panas atau melakukan aktiviti fizikal yang cukup berat, badan anda akan mula berpeluh. Walaupun membuat badan terasa melekit, peluh (peluh) memainkan peranan penting dalam menjaga fungsi tubuh manusia.
Apakah proses pembentukan peluh?
Peluh (peluh) adalah cecair yang dihasilkan oleh kelenjar peluh dan berfungsi untuk menstabilkan suhu inti badan. Manusia mempunyai dua hingga empat juta kelenjar peluh yang tersebar di seluruh badan.
Kelenjar peluh ini terbahagi kepada dua jenis, iaitu kelenjar ekrin dan kelenjar apokrin.
Proses pembentukan peluh bermula ketika latihan atau aktiviti fizikal meletihkan, suhu badan anda akan meningkat.
Pada masa itu, hipotalamus (bahagian otak yang berfungsi sebagai pengatur suhu badan) akan menghantar isyarat ke sistem saraf untuk merangsang kelenjar ekrin untuk mengeluarkan peluh.
Kemudian, peluh yang dihasilkan akan keluar melalui liang-liang kulit dan menguap. Suhu badan perlahan-lahan kembali normal.
Cecair yang keluar ketika badan berkeringat kebanyakan dihasilkan oleh kelenjar ekrin. Kelenjar ini terdapat di hampir semua bahagian badan, termasuk telapak tangan dan kaki, dahi, pipi, dan ketiak.
Sementara itu, kelenjar apokrin dijumpai di kawasan ketiak dan pangkal paha. Keringat yang keluar dari kelenjar ini tidak hanya dipicu oleh suhu badan, tetapi juga dapat disebabkan oleh tekanan, kegelisahan, atau hormon yang tidak menentu.
Jumlah cecair yang dihasilkan ketika badan berpeluh berbeza dari orang ke orang. Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhinya, dua faktor utama adalah tahap kecergasan dan berat badan.
Orang yang lebih besar mempunyai lebih banyak kelenjar peluh. Tenaga yang dikeluarkan semasa aktiviti akan lebih banyak, memandangkan jisim badan yang lebih tinggi. Oleh itu, orang gemuk cenderung berpeluh dengan lebih mudah.
Apa yang terkandung dalam peluh?
Kadang kala, apabila tidak dilap atau disapu, peluh akan mengalir dan masuk ke dalam mulut secara tidak sengaja. Dari kejadian ini, banyak orang merasakan rasa masin.
Sebenarnya, sebahagian besar peluh yang dihasilkan oleh kelenjar ekrin mengandungi natrium. Natrium juga sering disebut sebagai garam. Bahan ini dilepaskan ketika badan berkeringat untuk memastikan tahap natrium dalam badan seimbang.
Bahan lain yang juga terkandung dalam peluh adalah seperti berikut.
- Protein: dilepaskan untuk membantu mengekalkan sistem imun.
- Urea (CH4N20): bahan buangan yang dihasilkan oleh hati semasa memproses protein tertentu.
- Amonia: bahan yang dihasilkan oleh buah pinggang semasa menyaring nitrogen dalam urea.
Bukan hanya masin, peluh juga sinonim dengan bau yang tidak menyenangkan. Sebenarnya, cecair peluh sebenarnya tidak berbau. Bau akan muncul apabila peluh terkena bakteria pada kulit. Ini biasanya hanya berlaku pada peluh yang dihasilkan oleh kelenjar apokrin.
Peluh yang dihasilkan dari kelenjar apokrin mempunyai tekstur yang lebih tebal dan cenderung mengandungi lemak. Apabila lemak dipecah oleh bakteria, akan ada bahan buangan yang menyebabkan bau. Peluh inilah yang menyebabkan bau badan pada seseorang.
Kebaikan berpeluh untuk kesihatan
Selain menjaga suhu badan, cecair ini juga mempunyai sejumlah manfaat lain. Berikut adalah pelbagai kebaikan ketika badan berpeluh.
1. Buang toksin dari badan
Berpeluh adalah cara semula jadi tubuh anda untuk menyingkirkan toksin.
Selain mengandung cairan tubuh, peluh membawa sebilangan besar sebatian, termasuk sejumlah kecil logam seperti kadmium, aluminium, dan mangan yang berpotensi toksik jika terlalu banyak disimpan di dalam badan.
Terdapat kira-kira dua hingga lima juta kelenjar peluh yang tersebar di kulit manusia untuk membantu menyingkirkan banyak bahan toksik di dalam badan.
2. Mencantikkan kulit
Semasa berpeluh, kelenjar peluh akan mengeluarkan banyak peluh yang keluar dari pori-pori kulit. Dengan cara itu, kotoran yang terkunci di pori-pori kulit akan dikeluarkan oleh peluh.
Ini akan menjadikan pori-pori kembali bersih dan segar. Itulah sebabnya banyak yang mengatakan bahawa bersenam dapat menjadikan anda lebih cantik.
Walau bagaimanapun, faedah ini hanya dapat diperoleh jika anda berpeluh secara sederhana. Sekiranya berpeluh berlebihan dikenali sebagai hiperhidrosis, keadaan ini sebenarnya boleh mencetuskan pertumbuhan kulat dan munculnya eksim (dermatitis atopik).
Untuk itu, elakkan kafein yang boleh menyebabkan berpeluh berlebihan.
3. Mengurangkan tekanan
Membuang cecair ini tidak secara langsung mengurangkan tekanan atau meningkatkan mood.
Namun, meningkatkan panas badan dengan bersenam atau sauna dapat melepaskan endorfin dan bahan kimia lain yang dibebaskan oleh otak untuk diperbaiki mood dan mengurangkan tekanan secara semula jadi.
4. Menurunkan risiko batu karang
Berpeluh boleh menjadi kaedah berkesan menghilangkan garam dan mengekalkan kalsium di tulang anda. Ini dapat mengehadkan pengumpulan garam dan kalsium di buah pinggang dan air kencing yang merupakan asal batu karang.
Bukan kebetulan bahawa orang yang berpeluh cenderung minum lebih banyak air dan cecair, yang merupakan kaedah pencegahan lain untuk batu karang.
Satu kajian mendapati bahawa berjalan kaki selama beberapa jam seminggu dapat mengurangkan risiko pembentukan batu ginjal. Berpeluh membantu membersihkan sistem dengan lebih berkesan kerana menuntut badan untuk minum lebih banyak.
Petua mudah berpeluh setiap hari
Membuang cecair ini sangat baik untuk kesihatan tubuh kerana tubuh mampu membuang toksin berbahaya. Berikut adalah pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk berpeluh secara semula jadi.
- Meningkatkan intensiti senaman. Berpeluh adalah cara tubuh anda mengatur suhu, jadi bersenam dapat meningkatkan panas inti anda dengan cukup dan mencetuskan kelenjar peluh anda.
- Berada di dalam bilik yang panas. Sekiranya kita berada di ruangan yang tersumbat yang tidak mempunyai pengudaraan udara, maka kita biasanya akan sesak sehingga badan akan berpeluh secara automatik. Di samping itu, anda juga boleh memasuki bilik wap panas di tempat-tempat yang menyediakannya.
- Menggunakan pakaian dengan pelbagai lapisan. Lapisan tambahan dapat menangkap haba di sebelah kulit dan membantu menaikkan suhu badan anda. Pemanasan akan mengaktifkan kelenjar peluh anda.
- Panjangkan jangka masa latihan anda. Mungkin anda perlu meningkatkan jangka masa rutin senaman anda. Semakin lama anda bersenam, semakin besar kemungkinan suhu badan anda meningkat dan ini boleh menyebabkan berpeluh.
Tetapi juga harus difahami bahawa apabila anda berpeluh, jumlah cecair di dalam badan anda akan berkurang. Ini boleh menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, sesuaikan kemampuan badan anda sendiri sejauh mana anda dapat berpeluh.
Jangan lupa minum banyak air sebelum bersenam dan terus mengisi cairan badan yang anda hilang secara berkala semasa melakukan aktiviti.
