7 Cara Bangun Awal Bagi Anda Yang Sering Tidur •

Bagi sebilangan orang, bangun pagi setiap hari adalah mustahil. Sebenarnya, walaupun anda telah membenarkan semuanya, anda masih menghadapi masalah untuk bangun pada waktu pagi. Sebenarnya, bangun pagi boleh membuat anda merasa lebih bahagia. Jika anda adalah salah satu daripada orang yang sukar bangun, petua berikut mungkin dapat membantu. Ada apa-apa?

Cara bangun awal boleh anda lakukan

Berikut adalah beberapa cara untuk anda bangun lebih awal, iaitu:

1. Cari alasan yang kuat untuk bangun awal

Fikirkanlah dengan teliti, apa motivasi anda untuk meninggalkan kebiasaan bangun lewat dan bangun pagi? Sebab setiap orang mungkin berbeza.

Mungkin, anda ingin bangun lebih awal sehingga anda tidak terlambat untuk beribadah, tidak tergesa-gesa ketika anda pergi ke pejabat, atau supaya anda dapat bersenam secara teratur pada waktu pagi. Selain itu, terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin ingin bangun lebih awal.

Untuk mewujudkannya, perkara yang paling penting adalah menanamkan dalam fikiran anda apa alasan yang anda miliki untuk mengubah kebiasaan. Selepas itu, anda boleh memberitahu orang di sekitar (atau sekurang-kurangnya mereka yang tidur di dekat anda) mengenai tabiat baru ini yang ingin anda laksanakan.

Percaya atau tidak, ini sama berkesannya dengan jam penggera untuk membantu anda bangun pada waktu pagi. Ini bermaksud, jika pada mulanya anda masih menghadapi masalah untuk bangun pagi, sekurang-kurangnya seseorang di sekitar akan membantu membangunkan anda. Secara beransur-ansur anda akan terbiasa bangun awal, jadi kaedah ini akan berkesan.

2. Mulakan dengan perlahan

Adakah mungkin bangun pada pukul 5 pagi jika anda terbiasa bangun pada pukul 9? Tidak perlu risau. Ini mungkin, terutamanya jika anda menemaninya dengan tekad yang kuat.

Namun, anda tidak boleh mengubah tabiat semudah memusingkan telapak tangan anda. Maksudnya, jangan segera membuat perubahan drastik. Sebagai gantinya, anda boleh cuba bangun pagi ini dengan perlahan.

Cuba selama seminggu, bangun 15-20 minit lebih awal daripada jadual biasa. Sekiranya petua ini berfungsi, cuba bangun 1 jam lebih awal untuk minggu berikutnya. Dan sebagainya.

Setelah berjaya bangun 1 jam lebih awal, cubalah bangun 2 jam lebih awal untuk minggu berikutnya. Lakukan ini secara beransur-ansur sehingga anda mencapai masa matlamat anda, misalnya hingga jam 5 pagi.

3. Tidur awal sebagai cara untuk bangun awal

Salah satu cara untuk bangun lebih awal adalah dengan tidur lebih awal juga. Sebabnya, hampir mustahil untuk bangun awal jika anda bangun lewat.

Ya, cubalah tidur lebih awal dari biasa. Dengan cara itu, anda akan tidur berjam-jam sehingga anda tidak perlu lagi merasa gugup setiap kali penggera berbunyi.

Sekiranya hari ini anda tidak begitu letih dan masih menghadapi masalah tidur, anda boleh membaca beberapa halaman buku, terutamanya buku dengan topik berat.

Bagi sesetengah orang, ia berkesan untuk membuat mereka tidur lebih cepat. Mendengarkan muzik klasik untuk waktu tidur juga boleh menjadi petua berkesan untuk bangun pagi.

Muzik yang menenangkan ini dapat membuat anda tertidur lebih cepat, jadi bangun pagi bukan lagi perkara yang sukar.

Namun, jika anda mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, yang membuat anda terjaga sepanjang malam dan kurang tidur sehingga anda tidak dapat bangun pada waktu pagi, cubalah berjumpa dengan doktor anda.

4. Letakkan penggera dari tempat tidur

Selamat tidur, tetapi terkejut bangun kerana bunyi penggera mengganggu. Oleh itu, jangan terkejut jika anda segera menekan butang tunda atau tunda tanpa banyak basa-basi.

Tujuannya, tentu saja, adalah agar anda dapat tidur lebih lama, walaupun hanya untuk beberapa minit. Nah, kaedah ini kurang berkesan jika anda ingin bangun awal. Mungkin, anda terlalu selesa tidur sehingga bablas sehingga tengah hari.

Untuk membiasakan diri bangun pagi, cuba letakkan penggera dari tempat tidur. Yang paling penting, dari jangkauan tangan anda.

Akibatnya, apabila penggera berbunyi keesokan harinya, anda akan bangun dan "dipaksa" bangun dari tempat tidur untuk mematikannya.

Sekiranya demikian, biasanya anda sukar untuk tidur lena. Kaedah ini tentunya sangat berguna sehingga anda terbiasa, jadi anda tidak terlalu tidur.

5. Wujudkan suasana bilik yang selesa

Bilik yang selesa membolehkan anda tidur lena dan bangun dengan bertenaga. Sekiranya anda sering tidak bangun pada waktu pagi, cuba lagi untuk memeriksa suasana bilik anda.

  • Adakah ia tidak kemas?
  • Adakah warna dinding atau nuansa bilik terlalu mencolok?
  • Adakah kualiti tilam dan cadar yang digunakan tidak bagus?
  • Adakah suhu bilik anda tidak sesuai?
  • Adakah anda tidur di kawasan yang bising?

Tanpa menyedarinya, perkara-perkara ini dapat menyukarkan anda tidur. Oleh itu, agar anda mendapat tidur yang berkualiti sehingga anda dapat bangun awal setiap hari, pastikan susunan bilik anda baik.

6. Keluar dari bilik sebagai cara bangun pagi

Apabila anda bangun dari tidur, anda harus segera keluar dari bilik anda. Contohnya, pergi ke bilik mandi, atau pergi mendapatkan air mineral. Percaya atau tidak, kaedah ini cukup berkesan dalam membantu anda bangun pagi.

Sebabnya, ia akan menghalang anda untuk kembali tidur setelah mematikan penggera. Menurut Sleep Advisor, semakin lama anda berada di luar bilik anda, semakin bersedia anda menghadapi hari tersebut.

Ini tentunya membantu anda memulakan aktiviti pada waktu pagi, bukannya kembali tidur. Pada mulanya, ini mungkin tidak mudah bagi anda.

Namun, dengan tekad yang kuat dan disiplin yang tinggi, anda pasti dapat melakukannya. Lama kelamaan, kaedah ini akan menjadi kebiasaan, jadi anda akan menghadapi masalah untuk bangun lebih awal.

7. Elakkan makan sebelum tidur

Cara lain yang boleh anda praktikkan untuk bangun pagi adalah dengan mengelakkan makan berat sebelum tidur. Tahukah anda bahawa apa yang anda makan sebelum tidur boleh mempengaruhi kualiti tidur anda?

Ya, ternyata bahawa makan makanan berat tepat sebelum tidur boleh menyebabkan badan yang seharusnya berehat dan bukannya bekerja untuk memproses makanan yang baru anda makan.

Ini boleh menyebabkan anda mengalami pelbagai gangguan tidur hingga kurang tidur. Oleh itu, jika anda lapar pada waktu malam, lebih baik makan makanan ringan yang sihat dan mengelakkan makanan berat.

Di samping itu, supaya anda dapat tidur dengan cepat dan tidur lebih lena, hindari makanan yang mengandungi perangsang seperti kafein. Daripada cepat mengantuk, kafein sebenarnya membuat anda terjaga.

Akibatnya, tekad untuk bangun awal juga hilang kerana anda tidak dapat tidur sepanjang malam. Bukan itu sahaja, elakkan juga makanan berlemak dan pedas.

Kedua-dua jenis makanan ini dapat membuat asid perut naik semasa tidur sehingga membuat perut terasa pedih ulu hati sepanjang malam. Ini pasti akan mengganggu tidur anda.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found