Fakta-Fakta Penting untuk Mengetahui tentang Kolesterol •

Ramai orang berpendapat bahawa kolesterol adalah bahan buruk. Sebenarnya, zat berlemak ini secara semula jadi dimiliki oleh badan. Maksudnya, kolesterol bukanlah bahan berbahaya. Apa sebenarnya kolesterol dan fungsinya untuk badan? Lihat penjelasan lengkap mengenai kolesterol dan pentingnya mengekalkan kolesterol normal dalam badan di bawah.

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah sejenis zat lemak yang terdapat di semua sel di dalam badan. Menurut artikel yang diterbitkan dalam Family Doctor, bahan ini dihasilkan oleh hati berfungsi melindungi sistem saraf dan menjadikan sel dan hormon tertentu.

Selain dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh, zat berlemak ini juga dapat diperoleh dari makanan yang anda makan, termasuk telur, daging, dan pelbagai produk tenusu. Walau bagaimanapun, tahap dalam badan yang terlalu banyak boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.

Bahan lemak ini beredar di dalam badan melalui aliran darah dalam bentuk lipoprotein. Terdapat dua jenis lipoprotein yang membawa zat lemak ini ke seluruh badan, iaitu HDL atau Lipoprotein Ketumpatan Tinggi dikenali sebagai kolesterol baik dan LDL atau Lipoprotein Ketumpatan Rendah dikenali sebagai kolesterol jahat.

Ketahui jenis kolesterol dalam badan

Setelah memahami maksud kolesterol, sekarang adalah masa untuk mengetahui pelbagai jenis dalam badan. Mungkin selama ini anda berfikir bahawa zat berlemak ini adalah bahan yang tidak boleh ada di dalam badan dan harus dielakkan. Sebenarnya, tubuh masih memerlukannya dalam darah, asalkan berada dalam tahap normal.

Sebabnya, badan memerlukan HDL untuk menjalankan fungsinya. Selagi anda dapat mengekalkan tahap normal, tubuh anda dapat berfungsi dengan baik dan menghindari pelbagai masalah kesihatan

HDL dan LDL mesti sentiasa seimbang dalam darah. Ini kerana tahap LDL yang terlalu tinggi atau tahap HDL yang terlalu rendah boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Keadaan ini boleh menyebabkan kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko pelbagai komplikasi kolesterol termasuk serangan jantung, penyakit jantung koronari, hingga gagal jantung.

Berikut adalah dua jenis yang terdapat dalam darah dan anda perlu tahu.

Kolesterol baik (HDL)

Tahap HDL yang tinggi dalam darah baik untuk kesihatan. Sebenarnya, ini mungkin merupakan tanda bahawa tahap kolesterol dalam tubuh secara keseluruhan adalah normal. Tidak hairanlah banyak doktor atau pakar kesihatan menasihati anda untuk meningkatkan tahap HDL dalam badan.

HDL akan mengambil LDL berlebihan dalam aliran darah ke hati, sehingga LDL dapat dipecah dan dikeluarkan dari badan. Dengan kata lain, HDL membantu badan anda mengekalkan tahap kolesterol normal.

Inilah sebabnya mengapa tahap HDL yang tinggi dalam aliran darah dapat menjauhkan anda dari penyakit jantung atau strok. Namun, itu tidak bermaksud kehadiran HDL dapat menghilangkan LDL secara keseluruhan. Hanya sebahagian kecil LDL yang dapat dibawa oleh HDL.

Kolesterol jahat (LDL)

Walaupun tahap HDL tinggi adalah petanda baik untuk tahap dalam badan secara keseluruhan, tahap LDL yang tinggi berbeza. LDL dianggap sebagai kolesterol jahat kerana jika berlebihan dalam aliran darah, ia dapat menyebabkan penumpukan pada arteri.

Masalahnya ialah, penumpukan bahan berlemak ini dapat menyempitkan arteri dan menyekat aliran darah ke jantung. Dengan cara itu, risiko mengalami pelbagai penyakit jantung juga meningkat. Selain itu, kadar LDL yang berlebihan juga menyebabkan pembekuan darah yang boleh mencetuskan serangan jantung pada bila-bila masa.

Salah satu cara untuk mengekalkan tahap kolesterol normal adalah dengan menurunkan tahap LDL. Anda boleh menurunkan kadar LDL dalam darah anda dengan meningkatkan tabiat makan anda, melakukan senaman secara teratur, atau mengambil suplemen penurun kolesterol jika perlu.

Trigliserida

Walaupun trigliserida bukan jenis kolesterol, anda tidak boleh mengabaikan zat ini. Sebabnya, trigliserida juga merupakan salah satu zat lemak yang paling banyak terdapat di dalam badan. Agar tidak mengelirukan konsep kedua zat berlemak ini dalam darah, anda perlu mengetahui perbezaan antara kolesterol dan trigliserida.

Tahap trigliserida dalam darah juga akan dikira jika anda melakukan ujian panel lipoprotein. Tahap trigliserida yang terlalu banyak dalam darah, bersamaan dengan tahap LDL tinggi dan tahap HDL yang terlalu rendah, berpotensi menyumbat arteri dan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Tahap kolesterol normal untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Memandangkan keberadaannya masih diperlukan oleh tubuh, anda perlu menjaga tahapnya pada tahap normal. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa had normal berbeza untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Tahap kolesterol total bermaksud bahawa ia terdiri daripada pengiraan LDL, HDL, dan trigliserida. Tahap total dalam darah tidak dapat dikira jika tidak ada salah satu dari tiga komponen yang telah disebutkan. Jadi, apakah tahap kolesterol normal untuk kanak-kanak dan orang dewasa?

Tahap kolesterol normal untuk kanak-kanak

Jangan salah, kanak-kanak juga mempunyai kemungkinan mengalami kadar kolesterol tinggi jika mereka tidak menjaga diet yang baik. Jadi, sebagai ibu bapa, anda perlu memperhatikan tahap kolesterol normal untuk anak-anak.

Tahap kolesterol total merangkumi tahap LDL, HDL, dan trigliserida dan lipid lain.

  • Tahap kolesterol total normal untuk kanak-kanak berumur 2-19 tahun: 170 miligram (mg) per desiliter (dL).
  • Tahap LDL normal untuk kanak-kanak: 100 mg / dL.
  • Tahap HDL normal untuk kanak-kanak: 45 mg / dL.
  • Kandungan lemak selain protein yang terdapat di dalam badan: kurang daripada 120 mg / dL.

Bagi kanak-kanak, ujian kolesterol pertama harus dilakukan pada usia 9-11 tahun. Selepas itu, kanak-kanak itu boleh mengikuti ujian berikutnya lima tahun setelah ujian pertama dilakukan. Namun, ada juga kanak-kanak yang telah mengikuti ujian ini sejak mereka berumur dua tahun.

Biasanya, ujian dilakukan kerana anak mempunyai sejarah perubatan keluarga yang berkaitan dengan tahap kolesterol tinggi, serangan jantung, atau strok.

Tahap kolesterol normal untuk orang dewasa

Sementara itu, tahap kolesterol yang dianggap normal bagi orang dewasa sedikit berbeza.

  • Tahap kolesterol total dewasa normal: 125-200 mg / dL.
  • Tahap LDL normal: kurang daripada 100 mg / dL.
  • Tahap HDL normal untuk wanita dan lelaki sedikit berbeza.
    • Wanita berumur 20 tahun ke atas: 50 mg / dL atau lebih.
    • Lelaki 20 tahun ke atas: 40 mg / dL atau lebih.
  • Tahap trigliserida normal untuk orang dewasa: di bawah 150 mg / dL.

Oleh itu, anda mungkin perlu minum ubat jika tahap trigliserida anda melebihi 200 mg / dL. Semasa memasuki usia dewasa, ujian harus dilakukan setiap lima tahun.

Bagi lelaki yang telah memasuki usia 45-65 tahun dan wanita yang telah memasuki usia 55-65 tahun, lebih baik memeriksa tahap zat berlemak ini setiap 1-2 tahun.

Pelbagai khasiat kolesterol untuk badan

Kehadiran zat berlemak ini sebenarnya diperlukan untuk menyokong proses metabolisme badan. Jadi, apa fungsi kolesterol dalam badan?

1. Melindungi sel

Tubuh terdiri daripada kumpulan sel yang akan membentuk tisu dan organ. Nah, setiap sel di dalam badan akan mempunyai lapisan luar sebagai pelindung. Sel pelindung terbuat dari salah satunya dari kolesterol.

Bahan ini termasuk lemak yang kaku, jadi lebih sesuai untuk menjaga integriti sel daripada jenis lemak lain di dalam badan. Sel yang kuat akan membentuk tisu dan organ yang berfungsi dengan optimum.

2. Membantu menghasilkan vitamin D

Selain dari sumber makanan, tubuh anda dapat menghasilkan vitamin D secara automatik apabila terkena cahaya matahari. Caranya adalah dengan menukar kolesterol (7-dehydrocholesterol) pada kulit menjadi calcitriol. Sebatian ini kemudian disebarkan secara langsung ke hati dan buah pinggang untuk menghasilkan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh.

Vitamin D akan memainkan peranan utama dalam menjaga tulang dan gigi yang sihat, serta membantu sistem imun dan sistem saraf berfungsi dengan optimum.

3. Membentuk hormon

Salah satu jenis bahan berlemak adalah bahan asas untuk pembentukan hormon, terutamanya hormon steroid yang merangkumi testosteron (hormon seks lelaki) dan estrogen dan progesteron (hormon seks wanita). Setiap hormon seks ini berperanan dalam mengatur fungsi sistem pembiakan manusia.

Selain itu, bahan ini juga berperanan dalam pembentukan hormon kortisol dan aldosteron. Kedua-dua hormon ini memainkan peranan penting dalam mengatur tekanan darah, bertindak balas terhadap tekanan, dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

4. Membentuk asid hempedu

Asid hempedu terbentuk oleh hati (hati) dengan bantuan kolesterol dalam darah. Asid hempedu sendiri berfungsi memecah lemak makanan untuk diserap oleh badan dan digunakan sebagai tenaga.

5. Menjaga fungsi otak

Otak adalah organ yang mengandungi kolesterol tertinggi berbanding organ lain. Dilaporkan dari halaman Harvard Medical School, 25% zat lemak badan ini terdapat di dalam otak.

Di otak, zat berlemak ini berperanan dalam memfasilitasi hubungan antara saraf, yang disebut sinapsis, yang mengatur pelbagai fungsi otak, terutama untuk ingatan. Fungsi lain dari zat berlemak ini untuk kesihatan otak adalah menjaga sel-sel otak.

Walau bagaimanapun, kita dapat memperoleh semua faedah zat berlemak ini dengan mengekalkan tahapnya dalam tahap yang sihat. Sebabnya, kadar kolesterol berlebihan dalam badan dikaitkan dengan peningkatan risiko pelbagai penyakit kronik.

Lakukan ujian kolesterol

Seperti disebutkan sebelumnya, anak-anak dan orang dewasa disarankan untuk melakukan ujian kolesterol. Tujuannya adalah untuk menentukan tahap kolesterol dalam darah, sama ada berada dalam had normal, terlalu tinggi, atau terlalu rendah. Lebih-lebih lagi, selalunya tidak ada gejala kolesterol tinggi dalam darah.

Untuk memeriksa tahap kolesterol, ujian darah biasanya akan dilakukan. Sebelum melakukan ujian ini, anda mungkin diminta oleh doktor anda untuk berpuasa. Ini bermaksud bahawa anda tidak dibenarkan mengambil makanan, minuman, dan dadah. Tempoh puasa ini biasanya dilakukan selama 9-12 jam sebelum ujian dilakukan.

Sampel darah yang diambil pada masa ujian secara amnya diambil sekali. Setelah pengambilan sampel berjaya, darah akan dianalisis di makmal, di mana tahap HDL, LDL dan trigliserida akan diukur.

Hasil ujian tahap kolesterol dalam tubuh secara keseluruhan ditentukan oleh ketiga komponen ini, dan akan dinyatakan dalam miligram per desiliter (mg / dL).

Sekiranya anda ingin doktor juga mengukur risiko penyakit jantung yang mungkin timbul dari hasil ujian kolesterol, dia juga akan meminta data tambahan dalam bentuk umur, jantina, dan sejarah perubatan keluarga. Di samping itu, doktor juga boleh mendapatkan maklumat tambahan seperti sama ada anda mempunyai tabiat merokok, menghidap diabetes dan juga tekanan darah tinggi (hipertensi).

Mengekalkan tahap kolesterol normal

Sekiranya setelah melakukan ujian, angka yang muncul dalam hasil menyatakan bahawa tahap kolesterol anda berada dalam had normal, anda harus mengekalkan angka tersebut. Maksudnya, terapkan gaya hidup sihat agar kadarnya tidak meningkat. Berikut adalah perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan tahap tetap normal.

1. Tentukan diet yang sihat

Cara pertama untuk mengekalkan tahap normal zat berlemak ini adalah dengan mengamalkan diet yang sihat. Salah satunya adalah dengan menghindari makanan yang tinggi kolesterol seperti makanan yang kaya dengan lemak tepu, seperti daging merah, produk susu yang kaya dengan lemak, kek, biskut, dan makanan serupa.

Sekiranya anda masih sering makan makanan yang dapat meningkatkan LDL, maka cuba hadkannya dari sekarang untuk memastikan tahap kolesterol tetap normal.

Lebih baik meningkatkan pengambilan makanan yang baik untuk kolesterol, seperti makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Sebabnya, nutrien ini tidak meningkatkan kadar LDL dalam darah. Selain itu, nutrien ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebagai tambahan, untuk menjaga kadar zat berlemak ini pada tahap normal, pilih lemak sihat untuk dimakan, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak yang terdapat dalam makanan ini tidak akan meningkatkan kadar LDL dalam darah.

Tingkatkan juga pengambilan nutrien seperti serat larut, kerana serat dapat menurunkan kolesterol. Anda boleh mendapatkan serat larut dalam makanan seperti oatmeal, biji-bijian, dan buah seperti epal dan pir.

2. Melakukan senaman secara berkala

Anda juga disarankan untuk meningkatkan aktiviti fizikal untuk menurunkan kadar kolesterol. Sebabnya, salah satu penyebab kolesterol tinggi adalah malas bergerak. Bersenam secara berkala dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah. Walau bagaimanapun, pastikan aktiviti sukan yang anda lakukan mendapat persetujuan daripada doktor anda.

Beberapa latihan yang boleh anda lakukan ialah berjalan, berbasikal, atau melakukan sukan lain yang mungkin membuat anda lebih bersemangat ketika melakukannya. Paling tidak, lakukan senaman sederhana selama 30 minit lima kali seminggu. Anda juga boleh melakukannya bersama pasangan, rakan, atau ahli keluarga untuk menjadi lebih bersemangat.

3. Mengekalkan berat badan

Anda juga disarankan untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Berat badan berlebihan akan meningkatkan risiko anda mendapat kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa orang yang mempunyai berat badan atau kurus yang ideal tidak mungkin mengalami keadaan ini.

Walaupun begitu, lebih baik mengekalkan berat badan untuk mencegah atau menurunkan risiko pelbagai jenis penyakit. Perlahan-lahan ubah tabiat kecil yang berpotensi untuk menambah berat badan. Contohnya, ganti kebiasaan minum minuman bergula dengan selalu minum air mineral.

Sekiranya anda ingin makan makanan manis, cari makanan yang manis tetapi rendah kalori. Elakkan makanan berkalori tinggi seperti gula-gula agar-agar atau seumpamanya. Selain mengubah pilihan makanan, anda juga dapat mengubah kebiasaan lain, seperti mulai berjalan lebih banyak daripada menunggang kenderaan ketika dalam perjalanan. Terutama jika lokasinya agak dekat.

4. Berhenti merokok

Salah satu gaya hidup yang dapat meningkatkan tahap LDL melebihi had normal adalah merokok. Oleh itu, daripada mengambil rawatan kolesterol, lebih baik mencegahnya. Sekiranya anda ingin mengekalkan kadar kolesterol anda pada tahap normal, berhenti merokok. Selain itu, tembakau dalam rokok dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found