Adakah anda pasti selama ini anda menjalani gaya hidup yang bersih dan sihat? Walaupun terdengar remeh, amalan tingkah laku hidup bersih dan sihat (PHBS) masih luput dari perhatian kebanyakan orang. Sebenarnya, dengan menerapkan tabiat ini, anda bukan sahaja melindungi diri anda dari penyakit, tetapi juga menjaga kesihatan orang di sekitar anda, anda tahu! Oleh itu, mari kita lihat dengan lebih dekat makna sebenar tingkah laku hidup bersih dan sihat, mari kita pergi!
Apa yang termasuk dalam petunjuk PHBS?
Tingkah laku hidup yang bersih dan sihat, atau disingkat PHBS, adalah gerakan yang dilakukan untuk menjaga kesihatan dan kualiti hidup seseorang.
Pergerakan ini merangkumi pelbagai tingkah laku yang diamalkan pada hati nurani peribadi untuk mencapai kehidupan yang sihat.
Menurut laman web Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, perilaku hidup bersih dan sihat itu sendiri perlu diterapkan di beberapa tempat, mulai dari rumah tangga, institusi pendidikan, tempat kerja, tempat umum, hingga fasilitas kesehatan.
Namun, secara amnya, anda boleh memulakan kehidupan yang bersih dan sihat dari diri anda sendiri, iaitu bagaimana anda menjalani tabiat anda di rumah.
Oleh itu, anda boleh menggunakan petunjuk PHBS yang merangkumi tabiat hidup sihat di rumah tangga.
Terdapat pelbagai petunjuk yang menentukan kejayaan seseorang menjalankan tabiat hidup bersih dan sihat (PHBS) termasuk yang berikut.
1. Basuh tangan dengan sabun dan air mengalir
Menurut garis panduan terbaru dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik untuk:
- membersihkan kuman pada tangan
- elakkan penyakit, dan
- mencegah kuman di tangan anda sendiri daripada merebak kepada orang lain.
Sekiranya kita tidak dapat mencuci tangan, pastikan pembersih tangan mempunyai kandungan alkohol sekurang-kurangnya 60%, ya.
2. Menggunakan air bersih
Gaya hidup yang bersih dan sihat juga disokong oleh pemenuhan keperluan air bersih di rumah.
Air bersih adalah kunci untuk semua aktiviti yang anda lakukan. Tidak hanya untuk makan dan minum, air bersih juga berperanan ketika anda mencuci pakaian, mandi, dan membuang air besar.
Oleh itu, pastikan rumah anda mempunyai akses ke air bersih untuk mewujudkan kehidupan yang bersih dan sejahtera.
3. Gunakan tandas dan jaga kebersihannya
Tandas bersih juga termasuk dalam petunjuk tingkah laku hidup bersih dan sihat.
Rumah yang bersih mesti mempunyai sanitasi yang berfungsi dengan baik dan terawat.
Sebabnya, tandas cenderung menjadi sarang bakteria dan virus yang menyebabkan penyakit sekiranya kebersihannya tidak dijaga dengan baik. Untuk itu, jangan lupa menjaga kebersihan bilik mandi anda.
4. Bersenam secara berkala
Membiasakan diri dengan aktiviti fizikal biasa juga menunjukkan bahawa anda menjalani gaya hidup bersih dan sihat (PHBS).
Anda pasti sudah tahu bahawa senaman yang teratur mempunyai banyak manfaat kesihatan fizikal dan psikologi.
Dengan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, anda bukan sahaja dapat meningkatkan kecergasan, tetapi juga dapat mencegah pelbagai penyakit.
5. Pengambilan makanan yang sihat dan berkhasiat
Apa yang anda makan dan minum juga merupakan faktor penentu tingkah laku hidup bersih dan sihat, anda tahu!
Pastikan anda makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi keperluan pemakanan harian anda.
Tidak hanya itu, perhatikan juga bagaimana memproses dan memasak makanan anda untuk mencegah pencemaran bakteria yang merupakan potensi keracunan makanan.
6. Elakkan merokok
Bukan lagi maklumat baru bahawa merokok adalah tabiat yang memberi kesan buruk kepada kesihatan badan.
Bermula dari risiko penyakit paru-paru hingga penyakit jantung, merokok boleh menjadi ancaman jangka panjang jika anda ingin menjalani gaya hidup yang bersih dan sihat.
Oleh itu, jika anda seorang perokok aktif, mulailah mengurangkan tabiat buruk ini sehingga akhirnya anda berhenti merokok sama sekali.
7. Menghilangkan sarang nyamuk
Membasmi sarang nyamuk adalah bahagian penting dalam gaya hidup bersih dan sihat.
Pelbagai penyakit yang ditularkan dari gigitan nyamuk, dari demam denggi hingga chikungunya masih ada di sekitar kita.
Salah satu cara utama untuk memutuskan rantai penularan penyakit ini adalah menjaga kebersihan persekitaran rumah anda, termasuk membasmi nyamuk dan larva mereka.
8. Pakai topeng semasa keluar dari rumah
Sekiranya anda tinggal di persekitaran di mana kes penyakit tinggi atau terdapat wabak seperti COVID-19, memakai topeng di luar dapat mengurangkan risiko anda dijangkiti penyakit ini.
Menggunakan topeng terbukti berkesan untuk mencegah percikan air liur (titisan-titisan) merebak di udara dan memasuki saluran pernafasan orang lain.
Selain berguna untuk melindungi diri, memakai topeng juga dapat melindungi kesihatan orang lain jika anda diserang penyakit.
9. Menjaga jarak fizikal dari orang lain
Sekiranya anda harus melakukan aktiviti di luar rumah, cubalah menjaga jarak fizikal dari orang lain sekurang-kurangnya dua meter.
Gaya hidup bersih dan sihat ini bukan sahaja melindungi diri anda, tetapi juga melindungi orang lain di sekitar anda.
Kajian mengenai Jurnal Perubatan British menyatakan bahawa jarak fizikal adalah salah satu daripada banyak langkah untuk mencegah penyebaran virus penyakit.
Elakkan melalui taman atau sibuk di tepi jalan ketika bersenam atau melakukan aktiviti di luar rumah.
10. Menjaga kesihatan mulut dan gigi
Perkara lain yang mesti dipertimbangkan dalam menerapkan gaya hidup bersih dan sihat (PHBS) adalah kesihatan mulut dan gigi anda.
Kesihatan mulut mesti dijaga kerana mulut adalah salah satu pintu masuk bakteria, kuman, dan virus ke dalam tubuh kita.
Walau bagaimanapun, menjaga kesihatan gigi dan mulut tidak cukup dengan berus dan flossing gigi secara berkala.
Anda juga harus membilas mulut dengan ubat kumur yang telah terbukti berkesan untuk mengurangkan penumpukan plak.
Sebagai tambahan kepada petunjuk di atas, Tingkah laku hidup bersih dan sihat dalam rumah tangga juga merangkumi kesejahteraan ibu dan anak, seperti berikut.
- Penyusuan susu ibu yang eksklusif.
- Bersalin dengan bantuan bidan atau doktor.
- Pantau pertumbuhan dan perkembangan bayi dan kanak-kanak di perkhidmatan kesihatan terdekat.
- Beri anak imunisasi mengikut jadual.
Menjaga kebersihan diri dengan kerap mandi 2 kali sehari dan membersihkan rumah dengan kerap juga termasuk dalam petunjuk PHBS.
Apakah faedah gaya hidup yang bersih dan sihat?
Dengan menjalani gaya hidup yang bersih dan sihat, anda akan mendapat beberapa faedah seperti:
1. Mengelakkan pelbagai penyakit
Hidup bersih dan sihat akan menjauhkan anda dari risiko penyakit, terutama yang disebabkan oleh jangkitan bakteria dan kulat.
2. Memaksimumkan pertumbuhan dan perkembangan anak-anak
Dengan melaksanakan PHBS, anda juga menyokong pertumbuhan dan perkembangan anak kecil anda untuk mengelakkan gangguan seperti: terbantut.
Stunting adalah keadaan ketika pertumbuhan badan anak tidak optimum sehingga panjang atau tinggi anak tidak sesuai dengan usianya.
3. Meningkatkan produktiviti
Tubuh dan fikiran yang sihat juga dapat membantu meningkatkan prestasi pembelajaran anda di sekolah dan aktiviti di persekitaran tempat kerja anda.
4. Menjaga kebersihan tempat tinggal
Tingkah laku hidup yang bersih dan sihat juga menjadikan rumah anda tempat tinggal yang selesa, selesa, dan bebas dari sumber penyakit.
Itulah pelbagai petua dan faedah yang dapat diperoleh dengan menerapkan PHBS dalam hidup anda.
Dengan memulakan gaya hidup positif dari diri anda, secara tidak langsung anda telah menyumbang kepada kehidupan sosial yang bersih dan sihat.
