Vitamin B complex adalah jenis vitamin yang penting. Tubuh yang tidak mendapat cukup vitamin B lebih berisiko mendapat penyakit. Sebabnya, vitamin ini menjaga kesihatan sel dan menghasilkan tenaga. Apakah tanda-tanda kekurangan vitamin B?
Tanda kekurangan vitamin B mengikut jenis
Terdapat 8 jenis vitamin kompleks B yang masing-masing mempunyai peranan masing-masing untuk kesihatan. Apabila anda kekurangan salah satu vitamin B, ada kemungkinan setiap jenis mempunyai simptom yang berbeza.
Berikut adalah tanda-tanda kekurangan vitamin B mengikut jenis yang perlu anda ketahui.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) adalah vitamin yang berperanan penting dalam mengubah makanan menjadi tenaga. Fungsi tiamin juga meningkatkan kesihatan sistem saraf, jadi baik untuk kesihatan otak anda.
Ramai orang mendapat vitamin ini dari bijirin dan biji-bijian. Di samping itu, sumber vitamin B1 lain berasal dari telur, susu, roti, daging lembu, dan sayur-sayuran.
Gejala kekurangan vitamin B1
Sekiranya badan tidak mendapat pengambilan tiamin yang mencukupi, terdapat pelbagai masalah kesihatan yang boleh berlaku di dalam badan, seperti beriberi. Itulah sebabnya anda dapat mengenali kekurangan vitamin B ini dengan tanda-tanda:
- badan terasa lemah
- mudah tersinggung,
- hilang ingatan,
- hilang selera makan,
- gangguan tidur,
- sakit perut, dan
- pengurangan berat.
Gejala di atas cukup mengganggu keadaan badan. Sekiranya anda merasakan satu atau lebih daripada gejala yang disebutkan, berjumpa doktor dengan segera.
Dengan cara itu, doktor akan memberitahu anda bagaimana mengatasi kekurangan vitamin B yang satu ini.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 atau riboflavin memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan sistem saraf kulit dan mata. Riboflavin juga membantu mencerna karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan.
Anda boleh mendapatkan riboflavin melalui pengambilan ikan, telur, susu, sayur-sayuran, hingga nasi. Namun, anda harus menjauhkan makanan yang mengandungi riboflavin dari terkena cahaya matahari kerana boleh merosakkan kandungan vitamin di dalamnya.
Gejala kekurangan vitamin B2
Memandangkan perannya dalam menjaga kulit dan mata yang sihat, kekurangan vitamin B2 dapat mencetuskan pelbagai gejala seperti:
- Mata merah,
- kulit bersisik,
- Bibir kering,
- jangkitan mulut, sehingga
- sensitif terhadap cahaya.
3. Vitamin B3
Peranan utama vitamin B3 adalah mengubah makanan menjadi tenaga. Maksudnya, vitamin yang disebut niasin sangat berguna dalam proses pencernaan dan selera makan.
Sumber utama vitamin B3 yang anda dapati dalam makanan termasuk ikan, ayam, hati, dan kacang-kacangan.
Gejala kekurangan vitamin B3
Kekurangan vitamin B ini pastinya boleh mencetuskan masalah pencernaan. Itulah sebabnya, kekurangan vitamin B3 dicirikan oleh keadaan berikut:
- hilang ingatan,
- cirit-birit,
- loya atau muntah,
- stomatitis,
- sembelit,
- luka pada kulit tangan, siku, dan kaki setelah terdedah kepada cahaya matahari,
- penat, sampai
- kemurungan.
4. Vitamin B5
Sama seperti vitamin B lain, vitamin B5 membantu tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa untuk tenaga. Di samping itu, vitamin yang disebut asam pantotenat ini penting untuk kulit, rambut, mata, saraf dan hati yang sihat.
Sekiranya anda ingin memenuhi keperluan vitamin B5, anda boleh makan makanan seperti daging segar, biji-bijian, jagung, kangkung, dan brokoli.
Gejala kekurangan vitamin B5
Sebenarnya, kekurangan vitamin B5 adalah keadaan yang agak jarang berlaku. Walaupun begitu, terdapat pelbagai gejala yang boleh timbul kerana kekurangan vitamin B ini, seperti:
- keletihan,
- insomnia,
- kemurungan,
- muntah,
- mudah tersinggung,
- sakit perut,
- kaki terbakar, dan
- jangkitan saluran pernafasan.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 atau pyridoxine mempunyai fungsi yang serupa dengan vitamin C, iaitu untuk membantu tubuh melawan jangkitan dan menyerap zat besi. Sebenarnya, wanita hamil dan menyusui disarankan mengambil vitamin B yang satu ini untuk meningkatkan fungsi otak janin.
Anda boleh mendapatkan vitamin ini dalam sayur-sayuran, seperti kacang, kentang dan bayam. Bukan hanya dalam sayur-sayuran, pyridoxine juga terdapat dalam salmon, tuna, hati, daging lembu hingga buah-buahan seperti semangka.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B6
Memandangkan pyridoxine membantu penyerapan zat besi, tidak menghairankan bahawa kekurangan vitamin B6 dapat mencetuskan gejala seperti:
- anemia,
- ruam,
- Bibir kering,
- kemurungan,
- kekeliruan (pusing),
- loya,
- terdedah kepada jangkitan, dan
- terdedah kepada barah usus besar.
6. Vitamin B7
Dikenal sebagai biotin, vitamin B7 menawarkan banyak manfaat untuk tubuh. Sebahagian daripada mereka mengubah makanan menjadi tenaga, mendorong pertumbuhan, mengekalkan tulang dan rambut yang sihat.
Tidak jauh berbeza dengan vitamin B kompleks lain, sumber vitamin B7 berasal dari telur, kacang, ikan, dan badam.
Ciri-ciri kekurangan biotin
Sebenarnya, kes kekurangan biotin agak jarang berlaku. Walaupun begitu, ada kemungkinan anda dapat mengalami kekurangan vitamin B ini yang dicirikan oleh:
- keguguran rambut,
- ruam merah dan bersisik pada wajah dan kawasan kemaluan,
- kemurungan,
- lembap,
- halusinasi,
- kebas juga
- ataxia.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 atau lebih dikenali sebagai asid folik mempunyai peranan penting dalam pengeluaran sel darah merah dan mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.
Terdapat banyak makanan yang mengandungi asid folik, seperti buah sitrus, brokoli, kacang, dan daging.
Gejala kekurangan vitamin B9
Tanpa asid folik yang mencukupi, tubuh dapat diserang oleh pelbagai masalah kesihatan. Beberapa gejala kekurangan vitamin B9 yang perlu anda ketahui adalah:
- cirit-birit,
- anemia,
- keletihan,
- lembap,
- sukar bernafas,
- sakit kepala,
- degupan jantung yang jelas (berdebar-debar),
- telinga berdering, dan
- kulit kelihatan pucat.
Kekurangan asid folik pada wanita hamil boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahiran. Oleh itu, anda harus memenuhi keperluan vitamin B kompleks yang satu ini agar fungsi tubuh berjalan dengan baik.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 atau cobalamin berperanan dalam mengatur sistem saraf. Cobalamin juga penting untuk pertumbuhan dan pembentukan sel darah merah.
Cara memenuhi keperluan vitamin B12 secara semula jadi boleh dilakukan dengan memakan makanan seperti daging dan produk tenusu.
Gejala kekurangan vitamin B12
Walaupun mudah didapati dalam makanan, kekurangan vitamin B yang satu ini masih boleh berlaku. Biasanya, kekurangan cobalamin cenderung dijumpai pada orang yang menjalani diet vegan yang ketat.
Terdapat juga tanda-tanda kekurangan vitamin B12, termasuk:
- anemia,
- mudah dilupakan pada orang tua,
- demensia,
- paranoia,
- kemurungan,
- kesemutan di kaki dan tangan,
- keletihan,
- mudah marah, dan
- berasa lembap sepanjang masa.
Bilakah anda mesti berjumpa doktor?
Perlu diingat bahawa gejala kekurangan vitamin B serupa dengan masalah kesihatan yang lain. Oleh itu, apabila anda merasakan satu atau lebih gejala yang merisaukan, sila berjumpa doktor.
Berunding dengan doktor sekurang-kurangnya dapat membantu anda mencari jalan untuk mengatasi kekurangan vitamin yang anda alami. Dengan cara itu, fungsi badan dapat berjalan dengan baik dan anda dilindungi dari pelbagai penyakit.
