Apabila anda mengalami alahan atau demam dan selesema, tekak anda juga akan terasa gatal sehingga batuk berterusan pada waktu malam. Memutuskan untuk tidur awal adalah pilihan yang tepat agar sistem ketahanan badan dapat lebih fokus untuk memerangi jangkitan virus. Malangnya, batuk yang berterusan sebenarnya menyukarkan anda untuk tidur. Jadi, bagaimana mengatasi batuk pada waktu malam supaya anda dapat tidur lena?
Apa yang menyebabkan batuk berterusan pada waktu malam?
Pada waktu malam, suhu udara menurun sehingga udara menjadi lebih kering. Udara kering yang dihirup ini dapat menyebabkan kerengsaan pada saluran pernafasan, memicu batik. Sekiranya anda mengalami batuk kering, kerongkong anda mungkin terasa lebih sakit dari udara malam.
Kesan graviti kerana posisi tidur juga boleh menyebabkan anda batuk pada waktu malam. Semasa berbaring, lendir atau kahak yang dikeluarkan oleh sel di saluran pernafasan atas akan turun dan berkumpul di bahagian belakang tekak. Itulah sebabnya, anda mungkin sering mengalami batuk pada waktu malam.
Dihuraikan dalam buku Batuk pada waktu malam, gangguan pernafasan seperti asma yang gejalanya dipengaruhi oleh suhu dan kelembapan juga menyebabkan batuk yang semakin teruk pada waktu malam. Keadaan batuk berterusan pada waktu malam adalah perkara biasa pada semua jenis batuk. Dari kajian di 16 negara, sebanyak 30% menunjukkan gejala batuk dengan kahak dan 10% batuk kering.
Cara mengatasi batuk pada waktu malam
Sekiranya anda mengalami batuk kerana gangguan pernafasan tertentu, termasuk jangkitan kecil seperti selsema dan selesema, anda perlu berehat secukupnya untuk pulih lebih cepat.
Namun, batuk yang semakin teruk pada waktu malam tentu akan memberi kesan pada kualiti tidur anda. Anda bukan sahaja tidak dapat tidur nyenyak, malah anda juga sukar tidur.
Beberapa cara boleh dilakukan untuk mencegah atau mengurangkan batuk yang sering terjadi pada waktu malam. Sebelum tidur, anda boleh melakukan rawatan batuk sederhana pada waktu malam seperti berikut:
1. Gunakan pelembap untuk memastikan bilik sentiasa lembap
Udara kering dari kipas atau pendingin hawa boleh menjadikan batuk lebih teruk pada waktu malam. Anda boleh mengatasi keadaan udara di ruangan ini dengan menggunakan pelembap udara atau pelembap udara.
Alat ini membantu meningkatkan kualiti dan mengekalkan kelembapan udara sambil menghalau debu dan perengsa yang membuat anda batuk.
Namun, ingat anda mesti mengikuti arahan penggunaan dan menggunakan air yang benar-benar bersih untuk pelembap. Sekiranya air yang digunakan tidak steril, kuman di dalam air akan merebak ke bilik dan menjadikan batuk anda semakin teruk.
Sebaiknya gunakan hygrometer untuk mengukur kelembapan. Menurut Sleep Foundation, tahap kelembapan bilik yang ideal adalah sekitar 30-50 peratus. Sekiranya terlalu lembap, acuan akan tumbuh dengan lebih mudah dan sebenarnya boleh menyebabkan alahan.
2. Minum teh herba dengan madu sebelum tidur
Pengambilan minuman suam dapat melonggarkan kahak yang menyumbat saluran udara. Selain itu, minuman suam juga dapat menenangkan tekak serta melembapkan tekak kering.
Dengan begitu, kekerapan batuk pada waktu malam akan berkurang dan anda boleh tidur dengan lebih nyenyak.
Terdapat banyak jenis minuman panas yang boleh dipilih, tetapi anda harus memilih salah satu yang mempunyai sifat anti-radang atau mencegah keradangan.
Teh herba yang mengandungi halia dan chamomile boleh menjadi pilihan yang tepat. Selain bebas dari kafein, aromanya yang menenangkan dapat memudahkan anda tertidur .
Menambahkan madu ke dalam teh panas boleh menjadi ramuan ubat batuk semula jadi yang menenangkan tekak, mengurangkan kerengsaan, dan memecah lendir di saluran pernafasan.
3. Gunakan bantal tinggi
Batuk akan bertambah teruk pada waktu malam kerana lendir terkumpul di kerongkong anda jika kepala anda sesuai dengan badan bawah anda ketika anda berbaring. Oleh itu, cubalah meletakkan lebih banyak bantal supaya kepala anda lebih tinggi daripada bahagian badan anda yang lain.
Tidur dengan bantal tinggi memudahkan lendir dan udara mengalir ke saluran pernafasan bawah, sehingga mencegah batuk dan memperbaiki pernafasan.
Tidur dalam posisi ini bukan hanya melegakan batuk yang berterusan pada waktu malam kerana selesema atau selesema, tetapi juga mencegah batuk akibat asid perut.
Jangan lupa membersihkan katil anda secara berkala. Tukar selimut, cadar, atau sarung bantal yang kotor.
Tukarnya sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan basuh dengan air panas. Langkah ini dapat mengelakkan tungau atau habuk melekat di tempat tidur yang mencetuskan batuk.
4. Pengambilan ubat batuk yang sesuai
Anda mungkin mengalami batuk kerana alergi, selesema atau selesema, asma, atau refluks asid (GERD). Pastikan anda mengambil ubat batuk sesuai dengan penyebab batuk sehingga sembuh lebih cepat.
Ubat batuk yang mengandungi bahan aktif seperti dekongestan dapat membantu melegakan batuk kering.
Kumpulan penekan batuk seperti dextromethorphan berfungsi menekan refleks batuk sehingga kekerapan batuk pada waktu malam berkurang.
Sementara ubat ekspektoran yang mengandung guaifenesin dapat menipiskan kahak yang menyumbat saluran udara sehingga dapat mengatasi gejala batuk kahak.
Antihistamin dapat merawat batuk yang berterusan pada waktu malam yang disebabkan oleh alahan. Untuk merawat gejala asma lain pada waktu malam, seperti sesak nafas dan berdehit, anda boleh menggunakan kortikosteroid yang dihirup.
Sekiranya batuk disebabkan oleh GERD, penggunaan ubat penurun asid perut juga harus disertai dengan mengelakkan pengambilan makanan pedas dan berasid. Anda tidak boleh makan kira-kira empat jam sebelum tidur untuk mengurangkan batuk.
