Ramai orang mengesyaki bahawa senaman yang paling sihat adalah ketika terdedah kepada sinar matahari pagi, kerana tubuh memberikan vitamin D dan udara yang lebih segar. Namun, sebilangan orang lebih suka bersenam pada waktu petang atau petang kerana mereka mempunyai lebih banyak masa lapang. Namun, mana yang lebih baik, senaman pagi atau petang?
Kebaikan senaman pagi
Profesor Sains Sukan Gunaan, Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England, mengatakan senaman pagi mempunyai manfaat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan.
Seperti dipetik WomensHealthMag.com , Lara mengatakan senaman pada waktu pagi bermanfaat untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian.
"Selain itu, ia juga menghidupkan metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam tubuh akan lebih banyak dibakar. Tekanan darah juga dapat lebih stabil dan waktu tidur anda pada waktu malam dapat menjadi lebih tenang, ”kata Lara.
Bersenam pada waktu pagi juga membantu anda membentuk tabiat senaman yang lebih konsisten, menurut Cedric Bryant, PhD dari Majlis Sukan Amerika. Tetapi Bryant juga menyarankan agar anda memanaskan badan lebih lama kerana suhu badan anda lebih rendah pada waktu pagi.
Kelebihan bersenam pada senaman siang atau malam
Bersenam pada waktu malam, menurut Laura, manfaatnya adalah meningkatkan aktiviti enzim dan fungsi otot, dan membantu merehatkan badan setelah seharian bekerja.
Secara teori, menurut pakar kesihatan Dr. Michael Triangto, SpKO, senaman malam lebih berkesan untuk pembinaan otot. Michael juga menjelaskan, senaman pada waktu malam dapat membantu masalah tidur seperti insomnia. “Selagi dilakukan dengan betul dan intensitasnya sesuai dengan kemampuan tubuh kita. Tubuh akan mengalami dehidrasi dan kita akan merasa sukar untuk tidur jika senaman berlebihan, "kata Michael.
Senaman pagi atau petang mana yang lebih sihat?
Pada akhirnya, semuanya kembali kepada faedah yang anda mahu dapatkan sendiri. Sama ada petang atau pagi, terpulang kepada anda. mengikut Persatuan Jantung Amerika, pada akhirnya semuanya bergantung pada empat perkara:
- Lokasi.
- Masa.
- Jenis sukan.
- Tetapan sosial, seperti sama ada anda bersenam sendiri atau bersama rakan.
Sekiranya anda bukan orang yang bangun awal setiap hari, mungkin bersenam pada waktu petang atau petang lebih baik untuk anda. Dengan cara itu, anda tidak hanya mematikan penggera anda setiap pagi dan rancangan latihan anda hanyalah perbincangan. Sekiranya anda suka bersenam sendiri, maka pilihlah waktu atau tempat di mana anda boleh bersenam sendirian. Sebaliknya. Pada dasarnya, senaman akan bermanfaat sekiranya anda dapat melakukannya secara konsisten dengan rutin. Oleh itu, pilih masa di mana anda dapat melakukannya dengan mudah secara konsisten.
Perkara yang perlu diperhatikan untuk sukan malam
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam pada waktu pagi, sebenarnya bersenam pada waktu petang hingga petang bukanlah masalah untuk kesihatan. Masih jauh lebih baik daripada tidak bersenam sama sekali.
Walaupun tidak bersenam pada waktu malam, disarankan untuk tidak bersenam terlalu lama, kerana boleh mengganggu tidur dan mempengaruhi kualiti tidur anda. Apabila anda selesai bersenam, jangan segera tidur. Beri jeda 1-1,5 jam antara waktu bersenam dan waktu tidur anda.
Semasa bersenam pada waktu malam, jangan lupa memanaskan badan. Setelah selesai, masih perlu menyejukkan badan dan meregangkan, jangan segera tidur.
Pada prinsipnya, sama ada pada waktu pagi atau malam, ketika bersenam, jangan melebihi had kemampuan dan keadaan badan anda. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan sukan, mulailah bersenam dengan melakukan aktiviti fizikal ringan.
