Terdapat banyak jenis peralatan kecergasan, bergantung pada kegunaan masing-masing untuk badan kita. Bagi anda yang baru dalam dunia kecergasan, melangkah ke gim untuk pertama kalinya mungkin merasa seperti melibatkan diri di kawasan yang mempunyai banyak peralatan latihan yang pelik. Lihat penjelasan mengenai pelbagai jenis peralatan kecergasan di gim dan faedahnya di sini.
Peralatan kecergasan di gim dan faedahnya
1. Treadmill
Treadmill adalah alat kecergasan yang membakar banyak kalori dari pelbagai alat kardiovaskular lain yang terdapat di gimnasium. Anda boleh membakar kira-kira 100 kalori setiap 1.5 km dengan berjalan pantas. Treadmill juga dapat disesuaikan agar sesuai dengan tahap kecergasan yang berbeza bergantung pada kecepatan dari berjalan ke lari dan juga lereng landasan. Peralatan kecergasan ini juga dapat memberikan cabaran keseimbangan bagi mereka yang baru bersenam atau yang sudah lama tidak bersenam.
2. Mesin elips dan anak tangga
Mesin ini kurang berisiko pada sendi, dan merupakan alternatif yang baik untuk treadmill . Oleh kerana anda menggunakannya dalam keadaan berdiri, anda menggunakan banyak jisim otot, jadi kadar pembakaran kalori agak tinggi. Mesin elips dengan komponen lengan dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar.
3. Mesin mendayung (baris)
Jangan tertipu memikirkan mesin ini hanya membuat badan atas anda bersenam, kerana mesin kardiovaskular canggih. Anda harus menekan dengan kaki anda, sambil menarik dengan tangan anda. Koordinasi sangat diperlukan dalam mendayung, selain itu anda juga melibatkan otot perut teras anda untuk menyokong dan melindungi punggung. Kerana melibatkan begitu banyak kumpulan otot, pendayung akan membakar banyak kalori. Walau bagaimanapun, mesin ini tidak digalakkan untuk orang yang jarang bersenam dan tidak cergas.
4. Mesin Smith
Mesin Smith adalah alat untuk mengangkat barbel pada trek menegak. Peralatan kecergasan ini mempunyai banyak tujuan yang sama dengan mesin latihan berat badan standard, iaitu membina otot. Mesin ini mengehadkan barbel ke serangkaian pergerakan, kerana barbell melekat pada rel. Anda boleh menetapkan hentian keselamatan agar bar tidak jatuh dari ketinggian tertentu. Semua otot boleh digerakkan dengan menggunakan alat ini, terutama di bahu, trisep, dan perangkap .
5. Mesin kabel
Peranti kecergasan ini menghubungkan pemegang ke timbunan berat dengan menarik kabel untuk menggerakkannya melalui takal. Takal yang digunakan boleh diperbaiki dan juga dapat disesuaikan. Alat ini pada dasarnya dapat menyentuh setiap otot di badan.
6. Rak setinggan
Ini adalah alat kecergasan yang boleh digunakan untuk melakukan setinggan serius. Dalam latihan kecergasan dan kekuatan, jongkok dapat melatih tubuh anda sepenuhnya. Mencangkung memberi tumpuan terutamanya pada paha, pinggul dan punggung, paha depan, dan paha belakang sambil menguatkan tulang dan ligamen.
7. Mesin pulldown lat
Ini adalah alat kecergasan yang digunakan untuk menguatkan otot latissimus dorsi atau lats. Cara menggunakannya adalah dengan menarik pemegang ke bawah, menjaga siku dan belakang anda lurus. Elakkan membongkok untuk mendapatkan kelegaan dari otot dada dan perut anda. Otot yang digunakan untuk alat ini adalah punggung bawah dan punggung atas, khususnya bisep dan punggung.
8. Mesin dek pek
Jenis peralatan kecergasan ini dirancang untuk mengasingkan dan menggunakan dada. Untuk benar-benar melakukan latihan ini, duduk menghadap ke belakang dengan siku anda dibengkokkan 90 ° pada tahap tengah dada. Tolak pemegang sehingga berada di hadapan wajah anda. Tarik nafas semasa anda membuka tangan dan menghembuskan nafas semasa anda menariknya kembali. Otot yang dibina adalah otot dada ( pectoralis utama dan bahu ( deltoid ).
