Hati-hati, kebiasaan bangun lewat dapat memendekkan hidup •

Ramai orang menganggap tidur lewat sebagai perkara semula jadi, atau mesti dilakukan. Sama ada kerana kerja lebih masa untuk menyelesaikan projek pejabat, menonton permainan bola sepak, atau belajar dengan sistem kelajuan malam tadi sebelum peperiksaan penting di sekolah. Walau bagaimanapun, anda perlu lebih berhati-hati dengan pelbagai kesan berjaga-jaga pada kesihatan anda di masa hadapan.

Mengapa kita memerlukan tidur?

Tidur termasuk sebagai aktiviti yang mempunyai banyak faedah. Semasa anda tidur, otak akan mengeluarkan hormon dan sebatian yang membantu proses metabolik dalam badan. Bermula dari memulihkan selera makan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan ingatan, meningkatkan mood, meningkatkan kecergasan, hingga meningkatkan tenaga dan fokus pada aktiviti pada keesokan harinya.

Tidur yang cukup malah dapat membantu anda menguruskan tekanan dan gejala gangguan psikiatri, seperti gangguan kecemasan dan kemurungan.

Tempoh tidur yang ideal untuk orang dewasa dan orang tua adalah sekitar tujuh hingga lapan jam. Sementara itu, kanak-kanak dan remaja memerlukan waktu tidur yang lebih lama (sekitar 8-12 jam, bergantung pada usia mereka)

Kesan berjaga-jaga pada kesihatan, lama-kelamaan dapat memendekkan usia

Kesan berjaga-jaga pada kesihatan badan telah dibuktikan oleh banyak kajian saintifik. Kebiasaan bangun lewat dilaporkan meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan yang serius, mulai dari hipertensi, diabetes, penyakit jantung, kegemukan, apnea tidur, hingga kematian pramatang.

Ini dibuktikan oleh penyelidik dari England dan Itali yang menganalisis tabiat tidur 1.3 juta orang, dikumpulkan dari 16 kajian berasingan. Hasil kajiannya menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam 12 peratus lebih mungkin mati sebelum waktunya. Mereka juga mendapati bahawa orang yang mengurangkan waktu tidur mereka dari tujuh jam menjadi lima jam atau kurang mempunyai risiko 1.7 kali lebih cepat mati lebih cepat. Apa yang menyebabkannya?

Sejumlah kajian mendapati bahawa tidur kurang dari 5 jam malam dapat menyebabkan penyempitan saluran darah yang seterusnya dapat meningkatkan tekanan darah. Lebih-lebih lagi, kurang tidur juga boleh mencetuskan kekurangan magnesium yang boleh menyebabkan pengerasan dinding arteri (aterosklerosis). Aterosklerosis boleh meningkatkan risiko hipertensi, strok, dan masalah jantung anda yang lain.

Selain itu, kesan berjaga-jaga juga dapat dilihat dalam meningkatkan kadar gula darah dalam badan. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi tahan terhadap insulin dan meningkatkan hormon stres kortisol sehingga tubuh tidak dapat menyerap sisa gula dalam darah. Kesannya, kadar gula dalam darah meningkat. Keadaan ini boleh mencetuskan diabetes.

Kesan terlalu kerap bangun juga dapat meningkatkan pelepasan ghrelin hormon kelaparan yang dapat meningkatkan selera makan. Tidak hairanlah bahawa kekurangan tidur untuk waktu yang lama dapat membuat tubuh menjadi gemuk, yang dapat memicu kegemukan pada masa akan datang. Obesiti, darah tinggi, dan diabetes pasti akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Terutama jika ia berlaku pada masa yang sama.

Selain daripada risiko penyakit, kurang tidur juga dapat mengurangkan fokus dan kewaspadaan anda. Ini boleh menjadi sangat berbahaya jika anda memandu kenderaan. Bahaya memandu ketika mengantuk malah boleh dibandingkan dengan memandu ketika mabuk. Memandu ketika mengantuk setelah hanya tidur selama 3 jam meningkatkan risiko kemalangan motor lebih daripada empat kali ganda.

Petua untuk anda tidur lebih lena

Agar tidak terbiasa tidur terlambat dan menangani kesan berjaga di kemudian hari, cuba gunakan beberapa petua mudah ini:

  • Tetapkan penggera untuk waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Sekiranya anda perlu bangun pada pukul 6 pagi, pastikan anda tidur pada pukul 11 ​​malam untuk tidur 8 jam setiap malam.
  • Elakkan aktiviti fizikal yang berat sebelum tidur. Sekiranya anda ingin bersenam sebelum tidur, lakukan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur.
  • Elakkan kafein, rokok dan alkohol pada waktu tidur.
  • Jangan tidur selepas jam 3 petang. Waktu tidur yang terlambat sebenarnya akan membuat anda segar pada waktu malam.
  • Cuba lakukan perkara yang membuat anda tenang dan santai sebelum tidur. Contohnya, dengan mendengar lagu, membaca buku, mandi air panas, atau aktiviti lain yang membuat anda lebih santai.
  • Jadikan suasana bilik tidur selesa, tenang, gelap, dan sejuk. Elakkan perkara yang boleh mengganggu tidur, seperti TV dan alat.
  • Sekiranya anda sudah berbaring di tempat tidur selama 20 minit dan masih tidak dapat tidur, cubalah bangun sebentar dan lakukan aktiviti lain agar anda tidak merasa tertekan. Rasa cemas dan bimbang tidak dapat tidur sebenarnya boleh membuat anda lebih segar dan semakin tidak dapat tidur.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found