5 Makanan Sihat untuk Menambah Selera Makan |

Selera makan yang berkurang dapat dialami oleh sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, penurunan selera makan yang dibenarkan menyebabkan kekurangan nutrisi. Nasib baik, ada makanan meningkatkan selera makan yang boleh anda cuba mencegahnya. Ada apa-apa?

Senarai makanan yang meningkatkan selera makan

Kunci utama untuk membangkitkan selera makan adalah menjalani gaya hidup sihat. Anda juga boleh memilih makanan yang dipercayai dapat meningkatkan selera makan.

Kaedah ini cenderung lebih selamat daripada mengambil makanan tambahan yang meningkatkan selera makan, kecuali jika dinasihatkan oleh doktor. Berikut adalah beberapa makanan penambah selera yang boleh anda cuba.

1. Yogurt

Salah satu makanan penambah selera yang anda dapat dengan mudah didapati adalah yogurt. Yogurt adalah produk susu fermentasi yang mengandungi bakteria baik untuk usus.

Selain melancarkan pencernaan, yogurt sebenarnya dapat digunakan untuk merangsang selera makan. Bagaimana tidak, produk susu fermentasi ini mengandungi kalori dan nutrien yang tinggi.

Ini telah dibuktikan melalui penyelidikan dari Ulasan pemakanan . Kajian itu melaporkan bahawa yogurt dapat mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan tinggi gula.

Sebenarnya, kandungan kalsium dan protein dalam yogurt mempengaruhi selera makan dan pengambilan tenaga. Sebabnya, protein dalam yogurt mempunyai kecepatan untuk menyerap nutrien, sehingga memberi kesan positif pada rasa kenyang seseorang.

2. Alpukat

Tahukah anda bahawa makan makanan berkalori tinggi boleh menjadi penambah selera makan? Salah satu jenis makanan yang kaya dengan kalori dan sihat adalah alpukat.

Digelar sebagai makanan super, alpukat mengandungi kalori dan lemak tak jenuh yang baik untuk meningkatkan selera makan.

Bukan hanya itu, buah hijau ini kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan. Tidak hairanlah alpukat dikatakan dapat meningkatkan selera makan.

Anda juga memproses alpukat menjadi pelbagai jenis makanan, dari jus hingga dimasukkan sebagai pelengkap sandwic yang enak.

3. Rempah

Rempah-rempah seperti kayu manis, halia, dan lada juga dapat merangsang selera anda. Bagaimana ia boleh berlaku?

Dilaporkan dari Jurnal perubatan Bulan Sabit Merah Iran , rempah tertentu dapat mengurangkan kembung perut dan meningkatkan selera makan.

Rempah ini juga membantu menghasilkan hempedu yang penting untuk mencerna lemak. Beberapa jenis ramuan dan rempah yang dapat meningkatkan selera makan termasuk:

  • adas,
  • pudina,
  • lada hitam,
  • kayu manis, dan
  • ketumbar

Anda boleh menambah ramuan atau rempah di atas sebagai perasa atau dalam bentuk teh.

4. Smoothie buah-buahan atau sayur-sayuran

Smoothie adalah cara untuk meningkatkan selera makan, terutama pada anak-anak yang sukar makan. Tidak seperti jus buah secara umum, smoothie campurkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dapat mengekalkan kandungan serat di dalamnya.

Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan pelbagai vitamin, mineral, protein, dan serat dari smoothie . Walaupun begitu, buah-buahan dan sayur-sayuran yang diproses kadang-kadang mengandungi terlalu banyak gula.

Cuba hadkan jumlah buah dan sayur-sayuran di smoothie . Maksudnya, jangan masukkan lebih banyak makanan smoothie .

Cuba lihat dahulu apa resipi smoothie sihat dengan kandungan nutrien yang seimbang.

5. Makanan pahit

Nampaknya, makanan pahit seperti tembikai boleh menjadi penambah selera makan. Ini telah dibuktikan melalui penyelidikan dari Prosiding Akademi Sains Nasional Amerika Syarikat .

Penyelidik dalam kajian tersebut menyebutkan bahawa mengaktifkan reseptor rasa pahit dapat merangsang rembesan ghrelin. Ghrelin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk menghasilkan rasa lapar.

Jangan berhenti di situ, makanan pahit dapat meningkatkan peredaran darah di organ perut. Ini dapat meningkatkan aktiviti saraf yang mengawal rasa. Tidak hairanlah makanan ini dapat merangsang selera anda, termasuk:

  • brokoli,
  • tembikai pahit,
  • daun betik,
  • terung, dan
  • kobis.

6. Makanan rendah serat

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, diet tinggi serat adalah salah satu cara untuk mencapainya. Sebabnya, serat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Serat disyorkan dalam diet seimbang. Walau bagaimanapun, pengambilan serat perlu dibatasi ketika anda ingin meningkatkan selera makan.

Makan makanan rendah serat sekurang-kurangnya membantu mengelakkan anda merasa terlalu kenyang. Ini mungkin membuatkan anda makan lebih banyak pada waktu siang.

Beberapa makanan yang rendah serat, tetapi kaya dengan nutrien lain adalah:

  • daging merah, ikan, atau ayam,
  • telur,
  • produk tenusu, seperti susu, ais krim, atau keju,
  • selada,
  • buah-buahan, terutama pisang, tembikai, dan buah persik tanpa kulit,
  • keropok masin, dan
  • Nasi putih.

4 Cara Mudah Memenuhi Keperluan Serat Harian

7. Makanan kegemaran anda

Sebenarnya, makanan penambah selera yang paling mudah adalah makanan kegemaran anda. Sudah tentu, pengambilan makanan kegemaran anda menjadikan anda lebih lapar untuk memakannya daripada jenis makanan yang dianggap biasa.

Di samping itu, memilih makanan yang akan dimakan menjadikan seseorang makan lebih kerap dan lebih kerap daripada yang dipilih orang lain.

Walaupun begitu, anda tidak boleh makan makanan kegemaran anda untuk menambah selera makan. Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat semasa mencuba kaedah ini:

  • merancang dan menyediakan makanan kegemaran untuk hari-hari tertentu,
  • elakkan makanan kegemaran yang tidak sihat, seperti makanan segera, dan
  • pilih bahan yang lebih segar dan berkhasiat.

Sebilangan orang mungkin berpendapat bahawa makanan yang meningkatkan selera makan dapat meningkatkan berat badan secara drastik. Namun, ini dapat dicegah dengan memilih makanan yang sihat dan mengikut keperluan kalori anda.

Oleh sebab itu, anda harus berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk merancang diet untuk meningkatkan selera makan.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found