Ketahui Senam Aerobik dan Manfaatnya untuk Kesihatan

Istilah aerobik mungkin sudah biasa di telinga anda. Biasanya, istilah ini paling sering disebut sebagai senaman aerobik. Manfaat senaman aerobik dipercayai dapat menurunkan berat badan. Anda juga boleh melakukan aktiviti ini dengan mudah, walaupun untuk pemula. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai senaman aerobik dan pelbagai faedahnya, lihat ulasan berikut, ya.

Apakah senaman aerobik?

Senaman aerobik atau aerobik adalah jenis aktiviti yang merangsang peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan semasa sesi latihan. Senamrobik juga dikenali sebagai senaman kardio, iaitu senaman yang memerlukan oksigen untuk dihantar ke otot-otot yang bekerja.

Jantung akan membantu menyebarkan bekalan oksigen dari paru-paru melalui saluran darah. Oleh itu, kadar pernafasan dan degupan jantung anda biasanya akan meningkat dengan cepat semasa aktiviti aerobik.

Pelbagai aktiviti termasuk senaman aerobik, seperti latihan lantai, berjalan cepat, berenang, berlari, berbasikal, zumba, kotak sepakan , dan lompat tali. Latihan aerobik mengikut irama muzik, seperti senaman yang menyihatkan jantung boleh menjadi aktiviti yang menyeronokkan untuk anda lakukan bersama.

Jadi, apa perbezaan antara aerobik dan anaerobik? Anaerobik adalah latihan tanpa bekalan oksigen yang membuat anda mudah terengah-engah, tetapi dapat menghasilkan tenaga yang cepat pada satu masa.

Anda boleh melakukan senaman anaerobik dengan jangka masa yang pendek, tetapi dengan intensiti tinggi, seperti berlari dengan pantas atau latihan berat badan. Keamatan aerobik yang terlalu berat juga dapat berkembang menjadi anaerobik.

Pelbagai kelebihan senaman aerobik untuk kecergasan badan

Gimnastik aerobik adalah aktiviti fizikal yang boleh dilakukan oleh pelbagai kumpulan, tanpa mengira jantina, usia, dan berat badan. Latihan ini umumnya bermanfaat untuk menjaga kesihatan paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah (kardiovaskular).

Di samping itu, pertimbangkan faedah lain senaman aerobik untuk kecergasan badan anda di bawah.

1. Mencegah dan membantu merawat barah

Orang yang biasa melakukan aktiviti fizikal selama 30-60 minit sehari mempunyai risiko 30-40 peratus lebih rendah terkena barah usus besar berbanding mereka yang tidak terlalu aktif.

Satu kajian yang dipetik dari MedicineNet menemui bukti bahawa pesakit wanita yang menjalani rawatan barah dan melakukan senaman aerobik merasa lebih letih daripada biasa.

2. Mengurangkan kemurungan

Bersenam secara teratur telah terbukti dapat meningkatkan mood seseorang. Manfaat senaman aerobik sebagai senaman yang mudah untuk anda lakukan dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan.

Anda juga tidak perlu menunggu lama untuk merasakan kesan peningkatan. Kajian menunjukkan bahawa satu sesi latihan mungkin menunjukkan peningkatan mood Anda.

3. Kawal berat badan anda

Sebagai salah satu sukan untuk menurunkan berat badan, senaman aerobik dapat membantu anda mengawal berat badan dan membakar lebih banyak kalori. Jurnal menerbitkan kajian Obesiti pada tahun 2013 menunjukkan kesan penurunan berat badan pada 141 peserta obes.

Peserta bersenam dengan membakar 400-600 kalori setiap sesi pada 5 hari seminggu selama 10 bulan. Hasilnya adalah penurunan berat badan sekitar 4.3-5.6 peratus. Untuk mendapatkan hasil yang lebih berkesan, anda perlu menggabungkan latihan dengan diet yang sihat dan seimbang.

4. Mengawal kadar kolesterol dan gula dalam darah

Tahap kolesterol dan gula darah dalam badan anda sangat mempengaruhi permulaan pelbagai penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Senaman aerobik sebagai senaman kardio bermanfaat dalam meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di saluran darah. Ini biasanya juga bertepatan dengan penurunan tekanan darah.

Selain itu, aktiviti fizikal yang teratur juga membantu tubuh anda mengatur kadar insulin dan menurunkan gula darah, yang merupakan penyebab diabetes jenis 2.

5. Meningkatkan daya ketahanan badan

Manfaat latihan aerobik juga berkaitan dengan peningkatan daya tahan tubuh atau daya tahan. Satu kajian meneliti kesan latihan teratur terhadap prestasi sistem imun.

Bersenam secara berkala dengan intensiti sederhana dapat membantu meningkatkan antibodi dalam darah yang disebut imunoglobulin. Antibodi ini memainkan peranan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk menangkis sejumlah penyakit.

6. Memperbaiki gangguan tidur

Jurnal menerbitkan kajian Perubatan Tidur pada tahun 2011 menunjukkan bahawa senaman aerobik jangka panjang dapat meningkatkan tidur, kualiti hidup, dan mood insomnia.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam pada waktu pagi, anda boleh melakukannya pada waktu malam sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Lakukan juga kebersihan tidur yang membantu meningkatkan kualiti tidur anda.

7. Mencegah risiko kematian pramatang

Kajian seperti yang dikutip dari Mayo Clinic menunjukkan bahawa orang yang aktif dalam senaman aerobik mempunyai jangka hayat yang lebih lama. Mereka juga mempunyai risiko kematian pramatang yang lebih rendah dari penyakit jantung, barah, dan keadaan lain.

Senaman aerobik juga bermanfaat untuk mengekalkan pergerakan ketika anda meningkat usia. Latihan juga menurunkan risiko jatuh dan cedera pada orang dewasa dan orang tua.

Berapa kerap anda harus melakukan senaman aerobik?

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda melakukan senaman aerobik atau kardio selama 150 minit seminggu atau 30 minit senaman setiap hari selama 5 hari.

Namun, anda tidak perlu melakukan latihan ini sekaligus selama 30 minit. Sebagai contoh, anda boleh berjalan-jalan santai atau berjoging selama 15 minit pada waktu pagi dan melakukan baki separuh lagi pada waktu petang.

Selain itu, seimbangkan juga dengan melakukan latihan kekuatan otot sebanyak 2 hari seminggu. Latihan ini bertujuan untuk membina jisim otot supaya tidak hilang ketika anda melakukan kardio.

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, memerlukan banyak usaha. Sekiranya ragu-ragu, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu untuk menentukan program diet dan senaman yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found