Adakah anda mengikuti program diet dan ingin membina otot badan anda? Bersenam dan makan protein tinggi adalah kuncinya. Tetapi tidak hanya makanan yang mengandungi protein. Anda mesti memilih makanan yang mengandungi protein tanpa lemak atau protein rendah lemak, sehingga program anda memberikan hasil yang memuaskan. Jadi apa contoh makanan yang mengandungi protein rendah lemak?
Pelbagai sumber protein rendah lemak
1. Ikan, sumber protein rendah lemak yang sangat sihat
Sekiranya selama ini anda sering menghindari makan ikan, maka mulai sekarang ikan mesti menjadi lauk anda lebih kerap setiap hari. Ikan adalah sumber makanan berprotein tinggi tetapi rendah lemak, jadi anda tidak perlu risau tentang jumlah lemak badan yang anda miliki ketika anda memakan ikan sebagai lauk untuk haiwan anda.
Sebenarnya, ikan mengandungi jenis lemak tak jenuh dan omega-3 yang baik untuk kesihatan jantung. Hidangan hidangan ikan kira-kira 25 gram, bersamaan dengan ukuran separuh tapak tangan anda, mengandungi 50 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram lemak.
2. Daging ayam tanpa kulit
Sekiranya anda pernah makan ayam bersama dengan kulit, maka kulit ayam sebenarnya adalah sumber lemak yang telah terkumpul di dalam badan. Ya, daging ayam adalah salah satu makanan yang mengandungi protein rendah lemak, tentu saja tanpa kulit, ya. Anda boleh memproses dada ayam tanpa kulit dengan memanggang, menumis, atau kaedah memasak sihat yang lain - bukan menggoreng.
Setiap hidangan besar, anda boleh makan satu atau satu setengah porsi daging ayam, yang mana satu bahagian bersamaan dengan 40 gram atau sama dengan anda makan satu bahagian paha.
3. Daging lembu tanpa gaji
Siapa kata daging lembu tinggi lemak? Sedikit orang tahu bahawa daging lembu sebenarnya mempunyai lemak yang hampir sama dengan ikan, iaitu hanya 5 gram lemak per 35 gram daging. Tetapi perlu diingat bahawa daging lembu yang anda makan bebas daripada bahagian lemak atau lemak. Daging sapi yang termasuk dalam makanan protein rendah lemak adalah bahagian sirloin, yang hanya terdiri dari daging. Satu hidangan daging lembu adalah kira-kira satu bahagian sederhana atau setara dengan 35 gram.
4. Telur ayam, bahagian putih sahaja
Telur ayam juga termasuk dalam makanan berprotein rendah lemak yang tentunya dapat anda andalkan untuk membina otot dan bagus untuk pembaikan sel badan. Namun, berhati-hatilah dengan kuning telur yang mengandungi banyak kolesterol. Anda boleh makan satu hidangan telur ayam domestik yang setara dengan satu telur ayam, dan masih hanya memakan bahagian putihnya. Kuning boleh dimakan paling banyak 3 kali seminggu untuk mengelakkan kenaikan kadar kolesterol.
5. Pelbagai sumber kacang
Walaupun termasuk dalam sumber protein tumbuhan, kacang-kacangan juga dapat menjadi sumber makanan yang baik jika anda mengikuti program untuk menurunkan berat badan atau membina otot. kerana, dalam satu hidangan sumber protein sayuran mengandungi hanya 3 gram lemak. Contoh protein sayuran yang boleh anda makan ialah tauhu, tempe, kacang soya, kacang ginjal, kacang hijau, dan beberapa kacang lain.
