Persediaan sebelum bersenam sangat penting. Walau bagaimanapun, ritual selepas bersenam adalah sama pentingnya. Jangan biarkan setelah bersenam dengan gigih anda segera bergegas menukar pakaian dan pergi ke pejabat atau mencari makanan. Terdapat beberapa perkara penting yang mesti dilakukan agar senaman anda menghasilkan hasil yang berkesan dan tubuh dapat mengelakkan kecederaan. Lihat maklumat lengkap di bawah.
Apa yang mesti dilakukan selepas bersenam?
1. Menyejukkan badan (meregangkan otot)
Sebelum memulakan senaman, jangan lupa memanaskan badan. Selepas bersenam, anda juga diminta untuk melakukan penyejukan, seperti peregangan otot. Penyejukan sebaiknya dilakukan sebaik sahaja bersenam ketika otot anda masih cukup panas.
Menurut pakar perubatan sukan dari Hospital untuk Pembedahan Khas di Amerika Syarikat, dr. Jordan D. Metzl, otot anda memerlukan masa sekitar 40 minit untuk akhirnya berehat. Apabila mereka mula sejuk, otot anda akan menguncup (mengencangkan). Sekiranya pada masa itu anda hanya menenangkannya, anda juga berisiko mengalami kecederaan otot seperti keseleo. Oleh itu, pastikan anda meregang sebelum otot menjadi sejuk dan menguncup.
Selanjutnya, dr. Jordan Metzl mengesyorkan meregangkan otot anda sekurang-kurangnya 10 minit. Anda boleh melakukan peregangan sederhana selama lima minit, diikuti dengan peregangan dengan busa bergolek.
2. Mandi dan tukar pakaian
Jangan berlama-lama dengan pakaian senaman yang berpeluh. Ganti pakaian dan seluar anda dengan segera setelah bersenam. Sebabnya, pakaian yang basah kerana peluh akan menjadi tempat yang sesuai untuk pembiakan kulat, bakteria, dan kuman. Anda juga lebih mudah terkena jangkitan kulit dan jerawat. Pakar kulit S, dr. Neal Schultz, mengesyorkan agar anda segera menukar pakaian selewat-lewatnya setengah jam selepas bersenam untuk mencegah pertumbuhan kulat, bakteria, atau kuman.
Lebih baik anda mandi selepas bersenam. Cuba mandi dengan air sejuk, bukan air suam atau panas. Sebabnya, air sejuk dapat membantu mengurangkan keradangan dan mempercepat pemulihan selepas bersenam.
3. Minum air
Untuk menggantikan cecair yang hilang semasa latihan anda, jangan lupa minum air secukupnya. Semasa bersenam, jantung anda juga bekerja lebih keras dan memerlukan lebih banyak oksigen. Oleh itu, anda harus segera mengisi semula pengambilan oksigen melalui air minuman.
Tidak perlu segera minum banyak air setelah bersenam. Anda boleh minum secara perlahan-lahan. Sebabnya, minum air terlalu banyak dan terlalu cepat juga berisiko. Minum segelas air sebelum meregangkan, segelas setelah peregangan, dan satu gelas terakhir setelah anda mandi atau menukar pakaian.
4. Isi perut
Mengisi perut selepas bersenam adalah sesuatu yang sering diabaikan, baik kerana sibuk atau belum lapar. Sebenarnya, makan selepas latihan adalah penting untuk memperbaiki dan membina semula otot yang telah bekerja keras.
Kira-kira setengah jam selepas bersenam, badan anda memerlukan karbohidrat dan protein yang mencukupi untuk memulihkan otot. Jadi, sekarang adalah saat yang baik kerana pengambilan nutrien akan diproses secara langsung untuk membina otot, bukan hanya disimpan sebagai simpanan lemak.
Jadi, pilih menu makanan yang kaya dengan protein seperti ayam, telur, bubur, daging ikan, yogurt, susu, dan keju.
