Keperluan pemakanan harian bagi ibu meningkat semasa kehamilan, kalsium tidak terkecuali. Sama seperti nutrien lain, kalsium mineral bukan sahaja penting untuk ibu, tetapi juga diperlukan oleh bayi semasa mengandung.
Oleh itu, apa faedah kalsium untuk wanita hamil dan bolehkah anda mengambil suplemen kalsium untuk membantu memenuhi keperluan ibu dan bayi?
Mengapa kalsium penting untuk wanita hamil dan bayinya?
Kalsium adalah salah satu mineral penting untuk hidupan, termasuk manusia. Kalsium berkait rapat dengan fungsi gigi dan tulang.
Itulah sebabnya, pengambilan kalsium yang mencukupi dari makanan dan minuman memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan tulang dan gigi.
Nah, bagaimana dengan keperluan kalsium untuk wanita hamil? Sebenarnya, manfaat mineral ini tidak dapat dipisahkan dari kehamilan kerana ia baik untuk menjaga kesihatan ibu sambil mengoptimumkan perkembangan bayi.
Fungsi kalsium berikut untuk ibu dan bayi semasa mengandung:
Khasiat kalsium untuk bayi dalam kandungan
Semasa mengandung, keperluan kalsium ibu meningkat berbanding sebelum kehamilan.
Ini kerana bayi di rahim anda memerlukan pengambilan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat.
Gigi sebenarnya terbentuk ketika bayi masih dalam kandungan. Hanya pertumbuhan gigi bayi yang baru berlaku ketika dia berusia sekitar 5 bulan.
Bukan hanya untuk menyokong pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium untuk bayi semasa kehamilan juga diperlukan untuk mengoptimumkan pertumbuhan hati, saraf dan otot yang sihat.
Perkembangan degupan jantung bayi yang normal, proses pembekuan darah, dan peredaran darah juga melibatkan peranan pengambilan kalsium yang mencukupi.
Memandangkan pentingnya mineral ini untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam kandungan, wanita hamil disarankan untuk memenuhi keperluan kalsium dari pelbagai sumber makanan dan minuman.
Khasiat kalsium untuk ibu semasa mengandung
Bagi wanita hamil sendiri, kalsium berguna untuk mengekalkan fungsi saraf dan otot.
Selain itu, kalsium juga dapat mengurangkan risiko ibu mengalami tekanan darah tinggi (darah tinggi) semasa hamil dan mengalami preeklampsia.
Preeklamsia adalah salah satu komplikasi kehamilan yang berbahaya
Hipertensi dan preeklamsia semasa mengandung boleh memberi kesan negatif kepada wanita hamil dan perkembangan bayinya.
Kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh itu sendiri, jadi anda sebagai wanita hamil perlu memenuhi keperluan kalsium dari luar, iaitu sumber makanan dan minuman.
Persatuan Kehamilan Amerika menjelaskan bahawa wanita hamil berisiko menghidap osteoporosis di kemudian hari sekiranya pengambilan kalsium mereka tidak dapat memenuhi keperluan harian semasa kehamilan.
Ini kerana bayi yang sedang dalam kandungan akan mengambil kalsium dari badan ibu apabila pengambilan untuk dirinya tidak dipenuhi secara optimum.
Keadaan ini menyebabkan bekalan kalsium dalam tubuh ibu kurang daripada yang sepatutnya, sehingga boleh memberi kesan kepada kesihatan tulang.
Sekali lagi, inilah sebab mengapa keperluan kalsium harian sangat penting untuk dipenuhi oleh wanita hamil.
Berapa banyak kalsium yang diperlukan untuk wanita hamil?
Wanita berumur 20-49 tahun yang tidak hamil semestinya mendapat pengambilan kalsium 1000 miligram (mg) sehari.
Walau bagaimanapun, kadar kecukupan pemakanan (RDA) untuk mineral kalsium akan berubah ketika seorang wanita hamil.
Menurut Permenkes No. 28 tahun 2019 mengenai kadar kecukupan gizi (RDA), keperluan kalsium untuk wanita hamil meningkat 200 mg dari keperluan biasa.
Jadi, keperluan kalsium wanita hamil berusia 20-49 tahun adalah sekitar 1200 mg sehari.
Keperluan kalsium ini perlu dipenuhi dengan betul pada trimester kehamilan pertama, kedua dan ketiga.
Selepas tempoh kehamilan dan penyusuan kemudian berakhir, itu tidak bermakna anda boleh mengabaikan keperluan kalsium harian yang disyorkan.
Anda harus mempunyai pengambilan kalsium yang mencukupi setiap hari untuk menjaga kesihatan tulang, menguatkan tulang, dan mencegah kehilangan tulang (osteoporosis) pada masa akan datang.
Apakah sumber kalsium makanan untuk wanita hamil?
Keperluan kalsium untuk ibu hamil dapat dipenuhi dengan memakan pelbagai sumber makanan dan minuman.
Salah satu sumber kalsium yang terkenal ialah susu. Susu dan produk tenusu, seperti keju dan yogurt, adalah sumber makanan dan minuman yang kaya dengan kalsium.
Walau bagaimanapun, anda dinasihatkan agar tidak hanya mendapatkan cukup kalsium dari satu sumber makanan atau minuman, tetapi lebih disukai dari pelbagai jenis makanan dan minuman.
Sumber minuman dan makanan untuk wanita hamil yang mengandungi kalsium termasuk:
- Susu
- Keju
- Yogurt
- Brokoli
- Bayam
- Tahu
- Bok choy
- Ais krim
- buah oren
- Kacang badam
- Bijirin
- Minuman yang diperkaya dengan kalsium, seperti susu kedelai dan pelbagai jus buah
- Sardin dengan tulang
- Salmon dengan tulang
Anda mungkin sering bimbang kerana tidak dapat mendapatkan kalsium yang mencukupi untuk diri sendiri dan bayi semasa mengandung.
Penyelesaiannya, anda dapat memenuhi keperluan kalsium dengan rajin minum susu beberapa kali sehari.
Susu ibu hamil secara amnya dilengkapi dengan kandungan kalsium yang cukup tinggi di antara nutrien wanita hamil yang penting.
Anda juga boleh mencampurkan makanan atau minuman dengan sumber kalsium ke dalam menu harian anda. Contohnya, jadikan brokoli yang diproses dengan keju dan susu tambahan sebagai menu sarapan pagi untuk wanita hamil.
Buat dan makan sayur-sayuran yang mengandungi kalsium dalam menu makan tengah hari dan makan malam anda.
Sekiranya wanita hamil mengambil suplemen kalsium?
Sekiranya makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh ibu hamil dalam sehari dianggap kurang dapat memenuhi keperluan kalsium, tidak mengapa mengambil makanan tambahan kalsium.
Makanan tambahan kalsium, juga biasa disebut sebagai vitamin pranatal untuk wanita hamil, dapat diperoleh secara percuma atau berdasarkan preskripsi doktor.
Walau bagaimanapun, vitamin pranatal biasanya mengandungi kumpulan vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, hingga vitamin D, sementara suplemen kalsium adalah mineral.
Walau bagaimanapun, penyebutan vitamin dan suplemen pranatal sering dikelirukan kerana ia diambil sebelum dan semasa kehamilan.
Pelancaran dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), jika diambil mengikut peraturan dan keperluan, suplemen kalsium untuk wanita hamil berpotensi untuk mengurangkan risiko ibu mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Selain itu, makanan tambahan untuk memenuhi keperluan kalsium juga dapat mengurangkan risiko kelahiran pramatang.
Vitamin pranatal atau suplemen kalsium biasanya menyediakan kira-kira 150-200 mg kalsium untuk memenuhi keperluan harian anda semasa kehamilan.
Sekiranya anda mencari yang terbaik, anda boleh mencuba pelbagai suplemen kalsium. Namun, perlu diingat bahawa badan anda hanya dapat menyerap sekitar 500 mg kalsium dalam satu masa.
Oleh itu, anda perlu mengambil suplemen kalsium anda dalam dos yang lebih kecil beberapa kali sehari, misalnya dua kali sehari mengambil suplemen kalsium 500 mg.
Tetapi ingat, jangan berlebihan dengan kalsium.
Ini kerana terlalu banyak kalsium boleh menyebabkan sembelit, meningkatkan risiko batu ginjal, dan menghalang penyerapan zat besi dan zink dari makanan kepada tubuh anda.
