Pernahkah anda merasakan seluruh badan anda lumpuh ketika hendak tidur atau bangun dari tidur? Mungkin anda merasakan dada anda begitu sesak ketika anda tertidur? Sekiranya demikian, anda mengalami lumpuh, atau apa yang disebut dalam bahasa perubatan disebut kelumpuhan tidur.
Sehingga kini, banyak orang berpendapat bahawa kelumpuhan tidur adalah gangguan jin atau roh yang berkeliaran. Namun, tahukah anda bahawa fenomena ini adalah peristiwa unik yang diakui secara rasmi dalam bidang perubatan?
Definisi kelumpuhan tidur di dunia perubatan
Kelumpuhan tidur adalah salah satu jenis parasomnia, yang merupakan kumpulan gangguan tidur yang menyebabkan kejadian atau pengalaman yang tidak diingini yang berlaku ketika kita baru tidur, sudah tidur, atau ketika kita bangun dari tidur. Harap maklum bahawa ini adalah perkara biasa dan tidak berkaitan dengan penyakit mental tertentu.
Fenomena kelumpuhan tidur tidak berbahaya dan akan berakhir setelah beberapa saat atau minit. Setiap orang akan mengalami fenomena kelumpuhan sekurang-kurangnya satu atau lebih kali dalam hidupnya.
Fenomena ini juga boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, muda dan tua, wanita atau lelaki. Walau bagaimanapun, ia lebih biasa pada remaja hingga dewasa muda.
Mengapa seseorang boleh mengalami lumpuh semasa tidur?
Terdapat banyak mitos mistik yang timbul mengenai kelumpuhan tidur kerana fenomena ini membuat anda berhalusinasi melihat bayangan hitam di sekitar anda, yang dianggap sebagai roh.
Sebenarnya, fenomena tumpang tindih semasa tidur sebenarnya berlaku apabila mekanisme otak dan badan bertindih, tidak berjalan selari semasa tidur, menyebabkan kita bangun di tengah tidur REM.
Apabila anda bangun sebelum kitaran REM berakhir, otak anda tidak bersedia untuk menghantar isyarat bangun tidur, jadi badan anda masih dalam keadaan separuh sedar tidur. Oleh itu, anda akan merasa badan kaku, sukar bernafas, tidak dapat bercakap, dan masih dalam fikiran yang mengembara ketika 'berlebihan'.
Jurnal menerbitkan kajian Sains Psikologi Klinikal menyebutkan bahawa sensasi keterlaluan dan panik dari serangkaian pengalaman deria cenderung membuat seseorang merasa lebih tertekan, terutama ketika mereka sudah percaya bahawa fenomena kelumpuhan tidur berlaku disebabkan oleh faktor ghaib.
Inilah yang menjadikan pengalaman lumpuh semasa tidur bagi sesetengah orang sebagai pengalaman yang mengerikan dan trauma. Kajian yang sama mendapati bahawa orang yang cenderung berfikir secara logik tidak mengalami masalah atau trauma yang signifikan setelah pulih dari kelumpuhan tidur.
'Keseluruhan' mungkin genetik, tetapi ada beberapa faktor lain yang mungkin berkaitan dengan fenomena ini, seperti tidur terganggu, tidur lewat, stres, tidur di punggung, gangguan bipolar atau gangguan tidur lain (narkolepsi atau kaki malam kekejangan).
Kelumpuhan tidur juga boleh menjadi kesan sampingan pengambilan ubat-ubatan tertentu, seperti ubat ADHD atau penyalahgunaan narkotik.
Cara ampuh untuk mengatasi kelumpuhan tidur
Melancarkan halaman Perkhidmatan Kesihatan Nasional, kelumpuhan tidur akan bertambah baik dari masa ke masa. Nah, satu-satunya cara untuk mengatasi keadaan ini agar tidak berulang adalah menerapkan tabiat tidur yang baik, termasuk:
1. Dapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur adalah salah satu penyebab kelumpuhan tidur. Sekiranya anda tidak mahu keadaan ini berulang, pastikan anda cukup tidur adalah salah satu cara untuk mengatasi fenomena gangguan tidur.
Setiap orang mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Namun, secara amnya memerlukan tidur selama 7 hingga 8 jam sehari. Agar anda mendapat tidur yang cukup, elakkan semua perkara yang boleh mengganggu waktu tidur, seperti:
- Minum kopi pada waktu petang atau minum alkohol sebelum tidur. Kafein yang terdapat dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga Anda tidak merasa mengantuk. Sementara itu, kemungkinan alkohol mengganggu tidur malam yang baik.
- Makan sebahagian besar pada waktu malam. Tidur selepas makan boleh menyebabkan asid perut naik ke kerongkongan. Ini boleh menyebabkan pedih ulu hati dan akhirnya mengganggu tidur anda.
- Gunakan telefon anda di tempat tidur sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari telefon bimbit boleh mengganggu pengeluaran hormon melatonin, yang membantu anda tidur lena.
- Bersukan pada waktu malam. Sebenarnya, bersenam pada waktu malam dan bukannya membuat anda lebih tenang, pilihan bersenam sebelum tidur boleh menyukarkan anda tidur.
2. Tidur dan bangun pada masa yang sama
Cara seterusnya untuk mengatasi kelumpuhan tidur adalah dengan menerapkan waktu bangun dan tidur yang sama setiap hari. Walaupun anda bercuti, anda mesti tetap bangun dan tidur pada masa yang sama. Jangan fikir cuti menyebabkan anda tidur lewat dan bangun kemudian.
Biasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama, menyokong jam biologi badan dan fungsi badan secara keseluruhan. Kebiasaan ini juga menghalangi anda tidur lewat atau bangun lewat, yang berisiko membuat anda kurang tidur atau terlalu tidur.
3. Lakukan rawatan susulan
Meningkatkan kualiti tidur dengan cara ini umumnya berjaya mengatasi kelumpuhan tidur. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, orang yang mengalami keadaan ini selalu memerlukan rawatan perubatan. Terutama pada orang yang mengalami narkolepsi, sindrom kaki gelisah, atau gangguan mental yang menyebabkan insomnia.
Orang yang mempunyai keadaan memerlukan ubat untuk mengurangkan gejala, sehingga mereka dapat tidur lebih lena. Ubat yang diberikan doktor biasanya adalah antidepresan.
Terapi juga boleh disyorkan oleh doktor untuk mengurangkan tekanan dan melegakan simptom agar tidur tidak terganggu lagi. Oleh itu, jangan ragu untuk berjumpa doktor sekiranya kesan kelumpuhan tidur mengganggu aktiviti harian anda.
