3 Teknik Relaksasi untuk Meringankan Kemarahan •

Relaksasi adalah salah satu teknik yang boleh digunakan untuk mengurangkan ketegangan dan kegelisahan. Apabila badan dan fikiran berehat, selalunya secara automatik, tekanan yang menyebabkan otot tegang tidak dihiraukan. Tidak hairanlah salah satu kegunaan relaksasi adalah untuk mengawal emosi, terutama kemarahan.

Apa yang berlaku semasa kita marah

Mungkin kita tidak menyedarinya, tetapi ada beberapa perubahan yang mungkin terjadi ketika kita hendak marah, termasuk:

Nadi terasa sesak
Jantung berdegup lebih keras
Jaw berasa lebih kaku
Seluruh badan terasa panas
Rasa gelisah
Kelajuan bercakap lebih pantas

Semakin seseorang berfikir tentang kemarahannya, semakin marah dia. Apabila anda menyedari tanda-tanda amaran awal kemarahan anda, ada baiknya anda meluangkan masa untuk menjauhkan diri dari perkara-perkara yang boleh mencetuskan emosi anda. Anda kemudian boleh mengisi masa ini dengan melakukan relaksasi.

Apakah teknik relaksasi untuk menghilangkan kemarahan?

Relaksasi untuk menghilangkan kemarahan terdiri daripada beberapa teknik yang boleh dilakukan, termasuk:

1. Teknik relaksasi otot

Seperti namanya, teknik relaksasi otot digunakan untuk membantu mengurangkan ketegangan otot. Teknik ini juga membantu kita memahami badan dengan lebih baik, jadi mudah-mudahan kita dapat mengawalnya. Harus diingat bahawa orang yang mengalami gangguan otot atau sakit belakang tidak digalakkan untuk melakukan teknik ini. Teknik relaksasi otot boleh dilakukan dengan:

Ketegangan dan melepaskan
Teknik ini dilakukan dengan menegangkan otot selama kira-kira 5 hingga 10 saat, kemudian merehatkannya selama kira-kira 30 saat.
Melepaskannya pergi
Berlainan daripada tegang dan melepaskanTeknik ini sebenarnya hanya dilakukan dengan merehatkan otot tanpa menegangkannya terlebih dahulu.

2. Teknik relaksasi pernafasan

Menurut Majlis Keselamatan Negara, teknik pernafasan ini adalah salah satu teknik relaksasi termudah, memandangkan pernafasan adalah salah satu aktiviti yang sering kita lakukan. Teknik ini selain dapat mengurangkan kegelisahan dan mengurangkan tekanan, juga mampu meningkatkan proses pernafasan dalam badan. Langkah-langkah yang boleh dilakukan dalam teknik ini termasuk:

Tenangkan diri anda
Tarik nafas melalui hidung anda untuk hitungan 3, kemudian tahan selama 5 hingga 10 saat
Hembuskan udara perlahan melalui mulut anda

3. Teknik imaginasi berpandu

Sama seperti namanya, teknik ini dilakukan dengan membayangkan atau membayangkan sesuatu. Selain menguruskan tekanan, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa teknik ini juga dapat mengurangkan kesukaran tidur yang dialami oleh beberapa kumpulan usia, seperti orang tua (tua).

Dalam teknik ini, anda dilatih untuk memusatkan perhatian hanya pada imaginasi yang menyenangkan, dan menggunakan gambar tersebut untuk menghilangkan imaginasi negatif. Teknik ini boleh dipandu oleh diri sendiri atau orang lain.

Relaksasi tidak hanya menutup mata anda

Seorang ahli psikologi, Lucia Peppy Novianti, mencadangkan melakukan rehat secara teratur pada waktu pagi ketika anda bangun atau pada waktu malam sebelum tidur, untuk mendapatkan hasil relaksasi untuk mengurangkan kemarahan dengan lebih optimum. Membiasakan diri dengan relaksasi dapat menggambarkan ketegangan minda dan otot. Sering kali, emosi meletup berlaku kerana diri dan fikiran berada dalam keadaan tegang terlalu lama. Duduk atau berbaring dengan santai, bernafas dan berusaha merasakan apa yang berlaku di dalam badan dari kepala hingga kaki, dan bermain muzik lembut, juga dapat membantu dalam proses relaksasi.

Sebuah laporan dari Joanna Briggs Institute bahkan mendedahkan bahawa muzik dapat digunakan untuk mengurangkan kegelisahan, membantu bersantai, dan meningkatkan perasaan bahagia. Ini kerana muzik dapat membantu otot lebih relaks. Beberapa muzik yang diucapkan lembut dan mengandungi lirik yang memotivasi juga dapat mengubah mood pendengar. Selain muzik, relaksasi juga dapat dilakukan dengan cara lain, seperti melompat, menggosok punggung, mengurut badan, menghirup aroma yang sedap, dan banyak lagi.