BAB Menyelaraskan Makanan, Apa Yang Sangat Berkuasa?

Sembelit adalah gangguan pencernaan yang biasa terjadi pada kanak-kanak dan orang dewasa. Keadaan yang menyebabkan kesukaran membuang air besar (BAB) boleh mencetuskan sakit perut dan kembung. Untuk pulih, anda memerlukan bantuan dengan makanan yang merangsang usus.

BAB melicinkan pilihan makanan

Sembelit berlaku kerana pergerakan usus yang perlahan, jadi najis memerlukan waktu lebih lama untuk mencapai dubur. Akibatnya, najis menjadi kering, lebih padat, dan memerlukan dorongan tambahan untuk keluar dari badan.

Walaupun bukan merupakan tanda penyakit yang serius, rawatan untuk buang air besar yang sukar perlu dilakukan mengikut penyebab sembelit, seperti kekurangan makanan berserat. Itulah sebabnya, beberapa makanan perlu dimakan untuk melancarkan pergerakan usus dan mengatasi sembelit.

Berikut adalah beberapa makanan pelicin BAB yang boleh anda pilih untuk mengatasi masalah sembelit.

1. Makanan kaya serat

Salah satu makanan yang memudahkan pergerakan usus adalah makanan yang mengandungi serat tinggi. Anda lihat, serat diperlukan dalam proses pencernaan kerana dapat meningkatkan jisim najis dan membantu melembutkannya berkat kandungan airnya yang tinggi.

Kekurangan pengambilan serat menyebabkan sembelit. Rujuk pakar pemakanan untuk merancang keperluan serat mengikut keadaan badan anda. Pastikan untuk menambahkan serat ke dalam diet anda supaya badan anda dapat terbiasa dengan perubahan tersebut.

Sumber serat makanan termasuk:

  • kacang , seperti kacang almond dan kacang tanah,
  • bijirin , iaitu bunga matahari, biji rami, dan biji chia,
  • sayur-sayuran , seperti kacang hijau, brokoli, ubi jalar, dan labu,
  • bijirin penuh , seperti beras perang, roti, dan pasta.

Sebagai tambahan kepada makanan keseluruhan, makanan tambahan serat juga dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan pengambilan serat di dalam badan mereka. Sebenarnya, makanan biasa lebih baik daripada makanan tambahan. Makanan tambahan tidak memberikan pelbagai serat, vitamin, dan mineral yang disediakan oleh makanan.

Sekiranya anda memerlukan makanan tambahan serat kerana anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan serat.

2. Probiotik

Probiotik adalah bakteria 'baik' yang mudah dijumpai dalam yogurt dan makanan fermentasi lain. Bagi sesetengah orang, makanan yang mengandungi probiotik boleh digunakan sebagai pelancarkan usus.

Menurut penyelidikan dari American Journal of Clinical Nutrition, makanan yang mengandungi probiotik dapat membantu sembelit. Dalam kajian ini, peserta yang mengalami sembelit mengambil probiotik dan plasebo.

Akibatnya, rata-rata, probiotik melambatkan masa transit usus dan peningkatan frekuensi usus. Sebenarnya, probiotik yang mengandungi bakteria bernama Bifidobacterium Ia juga dilaporkan dapat membantu melembutkan najis.

Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang mengesyorkan jenis probiotik tertentu untuk merawat sembelit. Ini kerana kajian mengenai bakteria baik dilakukan dalam skala kecil dengan hasil yang bervariasi, sehingga sukar untuk membuat rekomendasi khusus.

3. Buah-buahan

Bukan lagi rahsia bahawa buah dimasukkan sebagai makanan untuk buang air besar. Bagaimana tidak, buah-buahan mengandung air tinggi, serat, fruktosa, dan sorbitol dan dianggap baik untuk sistem pencernaan.

Contohnya, pir, anggur, dan epal tinggi serat, menjadikannya baik untuk masalah pencernaan seperti sembelit. Sementara itu, ada buah-buahan lain yang dapat dianggap sebagai makanan untuk melancarkan pergerakan usus.

Kiwi

Buah yang baik untuk sembelit mengandungi sekitar 2.3 gram serat per buah. Serat dari makanan ini dapat membantu menghilangkan pergerakan usus yang keras dengan melembutkan tekstur najis, sehingga memudahkan mereka melewati usus.

Selain itu, kiwi juga mengandungi enzim actinidin yang mempunyai kesan pencahar, yang merangsang pergerakan usus sehingga anda dapat membuang air besar dengan lebih baik. Anda boleh menikmati buah ini secara langsung atau membuat salad buah.

Strawberi

Stroberi, raspberi dan blackberry tergolong dalam kumpulan buah beri. Buah ini, yang khas dengan rasa masam, ternyata sangat sesuai sebagai makanan buang air besar semasa sembelit.

Setengah cawan strawberi atau bersamaan 75 gram, mengandungi 2 gram serat. Ukuran raspberi dan beri hitam yang sama mengandungi antara 4 hingga 3,8 gram serat, masing-masing.

Serat ini akan membantu melembutkan najis sehingga lebih senang dilalui. Anda boleh menikmati buah-buahan ini sebagai penutup yogurt atau dimakan secara langsung.

Pisang

Buah lain untuk melancarkan BAB adalah pisang. Namun, pilih pisang yang sudah masak kerana jumlah tanin dan pati tahan amilase di dalamnya akan berkurang. Ini kerana kedua-dua sebatian ini dapat memperburuk sembelit.

Selain itu, pisang masak mengandungi 3 gram serat, yang kebanyakannya serat larut. Walaupun begitu, anda tidak dinasihatkan untuk memberikan makanan pelicin BAB ini kepada anak-anak yang mengalami sembelit.

4. Cecair

Makan makanan berkhasiat sebagai buang air besar pastinya seimbang dengan memenuhi keperluan cecair badan. Selain air, anda juga sesekali boleh minum jus buah dan sayur atau sup jernih.

Keperluan cairan yang mencukupi membantu melembutkan najis sehingga lebih mudah dilalui. Di samping itu, ia juga mencegah dehidrasi. Sebabnya, terhidrasi dengan baik tentunya bermanfaat untuk kesihatan dan mencegah sembelit yang berulang.

Cuba berunding dengan doktor anda berapa banyak cecair yang anda perlukan setiap hari, berdasarkan ukuran badan, kesihatan dan tempat anda tinggal.

Peraturan untuk memakan makanan yang memudahkan BAB

Jenis makanan yang telah disebutkan memang boleh digunakan sebagai cara untuk mengatasi sembelit. Namun, masih ada peraturan yang perlu dipatuhi.

Pertama, seimbangkan pengambilan cecair anda sehingga serat dalam makanan berfungsi dengan optimum dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Kedua, gabungkan diet dengan senaman sederhana biasa.

Aktiviti fizikal yang sederhana seperti berlari dan berjoging dapat mengembalikan pergerakan usus menjadi lebih stabil. Dengan cara itu, anda boleh membuang air besar dengan lebih lancar.

Sekiranya cara semula jadi untuk melancarkan BAB ini tidak melegakan gejala sembelit, anda harus berjumpa doktor. Sebabnya, tubuh setiap orang memberi tindak balas yang berbeza terhadap perlakuan yang sama.

Anda mungkin memerlukan julap dari farmasi atau doktor untuk merawat sembelit yang mengganggu dan mencegah komplikasi sembelit.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found