Cara untuk tumbuh lebih tinggi pada masa dewasa yang boleh anda cuba

Ketinggian manusia akan tumbuh dengan cepat semasa akil baligh dan berhenti di hujungnya, iaitu sekitar usia 16-18 tahun. Oleh itu, adakah anda berpuas hati dengan ketinggian anda sekarang? Dia berkata, membesar pada masa dewasa adalah mustahil. Benarkah?

Apa yang mempengaruhi ketinggian?

Sebelum membincangkan bagaimana untuk menjadi lebih tinggi pada masa dewasa, anda mesti terlebih dahulu mengetahui perkara-perkara yang mempengaruhi ketinggian anda sekarang.

Genetik alias keturunan adalah faktor utama yang menentukan ketinggian semasa anda. Lihatlah postur ayah dan ibu anda.

Sekiranya kedua-dua pihak sama tinggi, kemungkinan besar anda juga akan mempunyai ketinggian yang langsing. Sebaliknya, jika hanya satu sisi yang tinggi sementara yang lain pendek, perawakan anda akan ditentukan oleh gen mana yang lebih kuat.

Ini bermaksud bahawa anda mungkin lebih tinggi daripada ayah anda yang tinggi, rata-rata tinggi kerana anda mempunyai campuran genetik yang kuat antara ayah dan ibu anda, atau pendek kerana anda telah mewarisi gen bertubuh kecil dari ibu anda.

Faktor lain yang dapat menentukan ketinggian anda adalah kecukupan nutrien penting dan aktiviti fizikal dalam tempoh pertumbuhan dan perkembangan awal sehingga akil baligh berakhir.

Bagaimana untuk menjadi lebih tinggi secara semula jadi

Katanya, cara untuk tumbuh lebih tinggi sebagai orang dewasa hanya dengan menggunakan ubat atau alat tertentu yang dijual di pasaran. Tunggu sekejap.

Terdapat banyak cara semula jadi untuk meningkatkan ketinggian badan, anda tahu, walaupun anda sudah berumur tidak masuk akal.

1. Makan makanan berkhasiat

Secara umum, tulang yang menjadi lemah pada masa dewasa boleh menjadikan badan kita kelihatan membungkuk dan lebih pendek daripada yang sepatutnya. Ini kerana tulang kita tidak cukup kuat untuk menahan kenaikan berat badan.

Sumber makanan protein, vitamin D, dan kalsium adalah pilihan terbaik untuk menjaga tulang yang kuat. Susu lembu misalnya. Selain tinggi kalsium dan protein, susu juga mengandung hormon pertumbuhan yang disebut insulin-like pertumbuhan factor-1 (IGF-1) yang penting untuk menyokong pertumbuhan tulang panjang.

Walau bagaimanapun, anda pasti memerlukan jumlah pengambilan yang lebih tinggi pada usia ini. Kementerian Kesihatan Indonesia melalui pelepasan Angka Kecukupan Nutrisi pada tahun 2013 mengesyorkan agar orang dewasa mengambil 1,200 miligram kalsium sehari. Ini boleh didapati dari makanan sihat dan makanan tambahan kalsium.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Dipetik dari Healthline, tidur yang cukup setiap malam boleh menjadi cara untuk meningkatkan badan anda secara tidak langsung.

Semasa tidur malam, tubuh akan mengeluarkan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Penghasilan hormon ini akan berkurang jika "hobi" anda terlambat atau kurang tidur.

Rata-rata orang dewasa disarankan untuk mendapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam.

3. Memperbaiki postur

Postur badan manusia secara semula jadi akan semakin pendek seiring bertambahnya usia. Ini kerana kepadatan tulang juga berkurang sehingga kerangka anda tidak lagi sekuat dulu untuk menyokong beban.

Pelbagai tabiat buruk yang anda lakukan setiap hari tanpa menyedarinya juga dapat menjadikan postur anda kelihatan pendek. Contohnya duduk, berdiri, dan berjalan membongkok.

Oleh itu, perbaiki postur badan anda sehingga tulang belakang menjadi lebih sejajar sehingga tinggi badan anda kelihatan lebih tinggi dan langsing.

Membetulkan postur badan anda juga dapat mengelakkan anda sakit kepala dan sakit belakang. Bagaimana untuk?

  • Tarik bahu anda ke belakang, jaga agar lurus dan selari.
  • Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang
  • Kepala tegak mengikuti postur bahu
  • Berdiri tegak dengan jarak bahu kaki anda
  • Jangan bengkokkan lutut sambil berdiri.
  • Biarkan lengan menggantung secara semula jadi di sisi. Bahu tidak jatuh.

Sementara itu, untuk menyesuaikan postur duduk seseorang, anda boleh melakukan perkara berikut:

  • Cuba ketika duduk di kerusi pejabat, kaki anda rata di atas lantai.
  • Selaraskan sehingga paha anda selari dan kaki anda berada di atas lantai
  • Elakkan kaki anda ketika duduk.
  • Sokong punggung anda dengan bantal kecil supaya anda tidak membungkuk tanpa disedari.
  • Rehatkan bahu anda jika sakit dengan meletakkan bahu anda di atas sokongan tempat duduk anda.

4. Berlatih yoga

Berlatih yoga juga boleh menjadi cara untuk menambah berat badan. Yoga menggerakkan seluruh bahagian badan sehingga menguatkan otot, juga meluruskan dan membantu menjaga postur badan anda tegak.

Anda boleh berlatih yoga di rumah anda sendiri atau menyertai gim yoga. Bagi pemula yang ingin berlatih yoga, ikuti langkah dan langkah yoga di video internet.

5. Menguatkan otot-otot badan

Anda juga dapat menguatkan otot-otot badan sebagai cara untuk menaikkan badan secara perlahan.

Otot bahagian tengah yang kuat dapat membantu seseorang menjaga postur tubuh yang baik dan kelihatan lebih tinggi. Otot yang harus dikuatkan adalah otot di perut dan otot di sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini akan membantu menyokong tulang belakang. Apabila otot-otot ini terlalu lemah, dan tulang belakang tidak disokong dengan betul, badan anda perlahan-lahan membungkuk.

Kencangkan otot inti anda dengan melakukan papan, push-up, atau crunch secara rutin.

6. Berenang

Berenang adalah cara untuk mengangkat badan yang telah dipercayai sejak zaman kuno dan ia benar-benar berfungsi.

Semasa berenang, badan akan bergerak melawan arus graviti dan air sehingga melatih kekuatan keseluruhan otot badan.

Berenang membantu memperbaiki dan mengekalkan postur tegak sehingga tinggi badan anda akan kelihatan lebih tinggi dan lebih tegap.

7. Main bola keranjang

Banyak pemain bola keranjang yang mempunyai badan tinggi menggantung di atas rata-rata. Ini kerana memang benar bahawa bermain bola keranjang dapat menjadikan anda lebih tinggi.

Semasa bermain bola keranjang, badan akan berlari dan melompat banyak melawan daya graviti sehingga otot punggung dan tulang belakang anda diregangkan secara maksimum.

Sebagai tambahan kepada tujuh cara untuk meningkatkan ketinggian di atas, juga penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat untuk mencegah penurunan ketinggian pada usia tua. Cuba minum air secukupnya setiap hari dan elakkan merokok.

Recent Posts