Anda pasti mengalami perut bising retakan ketika lapar. Sebenarnya, keadaan ini juga boleh berlaku ketika anda tidak lapar. Keadaan ini biasanya normal, walaupun dalam beberapa kes, ini boleh menjadi tanda gangguan pencernaan. Jadi, bagaimana mengatasi perut yang berderit ini?
Pelbagai cara menangani bunyi perut
Perut membuat bising retakan sebenarnya adalah perkara biasa. Suara kedengaran kerana proses pencernaan sedang berjalan.
Walaupun normal, tidak jarang keadaan ini membuat orang yang mengalaminya harus menahan malu kerana suara yang kuat tiba-tiba dilepaskan tanpa izin.
Agar anda tidak selalu dihantui oleh perasaan bimbang perut anda terdengar, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya yang boleh anda lakukan.
1. Makan
Benar, apabila anda merasa perut anda kosong bahkan hingga mengeluarkan suara yang cukup menjengkelkan, cubalah makan sesuatu dengan segera. Sekiranya anda sering mengalami masalah ini, mungkin selalu menyimpan makanan ringan di dalam poket anda adalah langkah yang tepat.
Kaedah ini cukup berkesan kerana setelah makanan dicerna dan sampai ke perut, makanan akan meredam suaranya dalam jangka masa yang lama. Sekiranya perut anda berkeroncong pada waktu yang sama setiap hari, anda mungkin memerlukan makanan yang normal pada waktu itu.
Bunyi perut pada waktu yang sama setiap hari boleh menjadi tanda bahawa anda tidak cukup makan. Oleh itu, cubalah membiasakan makan 3-4 kali sehari untuk meningkatkan proses pencernaan dan mencegah bunyi perut.
2. Minum air
Semasa berada di tengah pertemuan yang tenang, adakah anda pernah mendengar perut anda menggeram walaupun belum tiba masanya untuk makan tengah hari? Sudah tentu ini akan membuatkan wajah anda memerah kerana malu.
Cara pertama untuk mengatasi perut anda yang gemuruh apabila tidak ada apa-apa untuk dimakan adalah dengan minum air. Kaedah ini mungkin tidak bertahan lama, tetapi sekurang-kurangnya dapat meredam suara pada waktu itu.
Dengan minum air, perut anda dipenuhi dengan air yang akan menenangkan reaksi badan ketika lapar. Selain itu, air juga memudahkan proses pencernaan, sehingga suara perut anda akan mereda sebentar.
3. Mengubah tabiat makan
Tabiat makan yang buruk tentunya boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan menyebabkan perut anda menggeram. Oleh itu, cubalah memperbaiki tabiat makan anda, seperti:
a. Kunyah perlahan
Pada waktu makan, proses pencernaan bermula dari mulut. Berapa banyak yang anda kunyah boleh mempengaruhi peringkat kemudian. Apabila anda menikmati setiap makanan yang anda kunyah perlahan-lahan, anda membantu organ pencernaan anda berfungsi sehingga menjadi lebih mudah.
Di samping itu, tumbuk makanan dengan perlahan juga dapat mencegah kembung dan gangguan pencernaan yang lain.
b. Jangan makan terlalu banyak
Selain mengunyah secara perlahan, salah satu tabiat makan yang dapat mengatasi bunyi perut adalah tidak makan terlalu banyak.
Sekiranya anda terbiasa makan lebih banyak daripada porsi biasa, tidak jarang kebiasaan ini mengganggu proses pencernaan, menyebabkan bunyi perut. Oleh itu, jadikan kebiasaan untuk makan makanan secara sederhana.
4. Berjalan selepas makan
Berjalan selepas makan sebenarnya dapat membantu menggerakkan makanan melalui perut dan usus anda.
Ini dibuktikan melalui kajian pada tahun 2008 yang melibatkan 10 lelaki yang tidak merokok dan bukan pengguna dadah. Dalam kajian itu, sepuluh lelaki diminta makan sarapan dengan menu makanan dan minum kopi yang telah diatur oleh para penyelidik.
Setelah makan, mereka diminta berjalan kaki selama beberapa minit di treadmill. Akibatnya, aktiviti fizikal yang ringan dapat mempercepat pengosongan gastrik dan mengurangkan masalah kebisingan perut.
Namun, ingatlah bahawa senaman yang dilakukan sesaat setelah makan sebenarnya akan membuat anda mual. Anda tidak perlu melakukan senaman yang berat untuk mengatasi suara perut, berjalan-jalan santai selama beberapa minit.
5. Mengurangkan pengambilan makanan tertentu
Apabila anda makan makanan ringan untuk mengurangkan suara perut, jangan lupa untuk mengelakkan jenis makanan tertentu yang benar-benar dapat memperburuk keadaan anda, seperti:
a. Makanan yang tinggi asid
Makanan dan minuman yang mempunyai keasidan yang tinggi sebenarnya boleh membuatkan perut anda menggeram. Oleh itu, cubalah untuk tidak memakan sebilangan makanan di bawah untuk mengatasi bunyi perut.
- buah sitrus
- Tomato
- Kopi
- Minuman ringan
b. Hadkan makanan penghasil gas
Makanan dan minuman tertentu menghasilkan lebihan gas, yang boleh menyebabkan perut anda kembung dan menyebabkan bunyi bising retakan .
Ini kerana apabila anda mengambil makanan atau minuman yang mengandungi gas yang tinggi, ia akan menyebabkan gas masuk ke dalam usus anda dan membuat perut anda berbunyi. Beberapa makanan yang diketahui menghasilkan gas di perut anda termasuk:
- Kacang
- Alkohol
- Kubis dan brokoli
- Bawang
- Acuan
- Makanan bijirin penuh.
Mengatasi bunyi perut kerana proses pencernaan yang normal dapat dilakukan dengan cara di atas. Namun, jika anda mengesyaki bahawa perut anda tidak senak, jangan ragu untuk segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang tepat.
Sumber Foto: Azcentral
