Setiap anggota badan manusia, terutama otot, memerlukan penyesuaian dengan aktiviti badan. Semasa bersenam, ini dilakukan dengan memanaskan badan dan regangan, aka regangan. Anda mungkin biasa dengan kedua istilah itu, tetapi tahukah anda bahawa mereka mempunyai peranan yang sangat berbeza dalam otot?
Apakah perbezaan antara pemanasan dan regangan?
Memanaskan badan adalah sesi aktiviti sebelum bersenam, yang berfungsi untuk menyiapkan badan untuk melakukan aktiviti fizikal. Seperti namanya, pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu badan sebelum berolahraga, sehingga tubuh akan mulai menyesuaikan diri dengan peningkatan intensitas pergerakan fisik yang akan dilakukan.
Pemanasan boleh dilakukan secara umum atau khusus. Pemanasan umum (pemanasan umum) tidak melibatkan pergerakan tertentu, hanya dilakukan dengan melakukan satu siri latihan ringan seperti tolakan, berguling tangan, berlari di tempat, melompat, dan melompat setinggan. Walaupun pemanasan tertentu dilakukan dengan melakukan beberapa pergerakan yang akan dilakukan semasa bersenam, hanya dengan intensiti yang lebih ringan. Pemanasan yang betul akan menyiapkan keupayaan fizikal yang diperlukan semasa bersenam.
BACA JUGA: Jenis Pemanasan untuk Berbagai Sukan
Manakala regangan atau regangan adalah satu rangkaian pergerakan untuk melatih kelenturan anggota badan seperti belakang, kaki, dan tangan. Regangan dilakukan untuk merehatkan otot dengan menjadikannya menguncup.
Regangan juga tidak boleh dilakukan sebelum bersenam kerana ia tidak benar-benar membantu badan untuk menyesuaikan diri. Sebenarnya, sebilangan orang sudah mempunyai tahap kelenturan otot yang sangat baik sehingga tidak perlu melakukan aktiviti ini sebelum melakukan aktiviti.
Regangan berguna untuk mengembalikan kelenturan otot setelah badan melakukan aktiviti berulang atau tidak melakukan pergerakan sama sekali untuk beberapa waktu. Inti dari aktiviti ini adalah melakukan pergerakan untuk mendekati, atau melebihi, rentang otot normal dalam badan. Contohnya, dengan berdiri dan kemudian menyentuh lutut dan jari kaki yang besar, memusingkan dada, dan melakukan berpecah.
Kesan pemanasan
Pemanasan membantu menyiapkan badan untuk bersenam dengan perlahan-lahan meningkatkan degup jantung, sehingga aliran darah lebih cepat. Ini akan memudahkan pengedaran oksigen dan nutrien ke seluruh bahagian badan yang memerlukannya.
Pemanasan juga menyiapkan sistem saraf dan otak untuk membantu mengatur keupayaan pergerakan tulang dan otot sebelum melakukan aktiviti yang berat, sehingga dapat meminimumkan risiko kecederaan. Tanda jika pemanasan berjalan dengan optimum adalah kehadiran peluh, yang merupakan mekanisme tubuh untuk mengawal suhu pada otot.
JUGA BACA: Latihan Pagi vs Latihan Petang, Mana Yang Lebih Baik?
Kesan melakukan regangan
Aktiviti regangan Ini dilakukan dengan menarik otot ke batas jangkauannya, sehingga pengecutan akan menjadikan otot lebih lentur setelah dilepaskan. Regangan boleh dilakukan secara statik atau dinamik. Regangan secara statik lebih memfokuskan pada menahan otot sehingga menguncup pada jarak jangkauannya selama 10 - 20 saat, sedangkan regangan Latihan dinamik dilakukan dengan meregangkan otot dengan pergerakan berulang tanpa menahannya untuk berkontrak. Regangan statik akan lebih berkesan dalam relaksasi otot, sedangkan regangan dinamik membantu kelenturan otot dalam melakukan pergerakan.
Jadi, mana yang harus dilakukan sebelum bersenam, memanaskan badan atau regangan?
Pada asasnya, regangan dan pemanasan mempunyai fungsi yang jauh berbeza. Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan otot badan untuk melakukan aktiviti, tetapi regangan menyebabkan otot mengendur. Otot yang beradaptasi dengan pergerakan untuk digunakan semasa latihan akan jauh lebih penting daripada fleksibiliti yang dilakukan dengan senaman regangan. Jika tidak, regangan perlu dilakukan selepas bersenam sebagai usaha untuk menyejukkan badan, kerana dapat membantu otot menjadi lebih rileks setelah berkontraksi terlalu lama semasa bersenam.
Di samping itu, terdapat beberapa perkara lain yang menyebabkan regangan tidak berkesan untuk dilakukan sebelum bersenam, termasuk:
- Meningkatkan risiko kecederaan - menarik otot dari jangkauannya ketika kaku dan sejuk, seperti sebelum bersenam, boleh menyebabkan air mata kecil pada otot dan mungkin bertambah buruk semasa bersenam.
- Tidak dapat mengelakkan kecederaan semasa bersenam - Otot fleksibel masih boleh cedera jika terdapat peningkatan intensiti aktiviti fizikal yang terlalu besar dan terlalu pendek.
- Boleh mengganggu kesan pemanasan - buat regangan selepas memanaskan badan dapat mengurangkan kadar adaptasi otot untuk menguncup setelah memanaskan badan.
BACA JUGA: 7 Cara Tidak Kehabisan Nafas
