Kenali Tanda-tanda Keputusasaan dan Cara Mengatasinya

Setiap orang pasti mengalami masalah ketika menghadapinya. Kadang kala, masalah yang timbul terasa berat dan sukar untuk mencari jalan keluar, menyebabkan putus asa. Namun, jangan biarkan anda merasakannya berlarutan. Sebabnya, keputusasaan berlarut-larut boleh menjadi tanda gangguan mental tertentu. Untuk menjangkakannya, berikut adalah maklumat lengkap mengenai keputusasaan, dari punca hingga cara yang tepat untuk mengatasinya.

Apa itu putus asa?

Keputusasaan adalah emosi atau perasaan yang dicirikan oleh kurangnya harapan, optimisme, dan semangat. Seseorang yang mengalami keadaan ini sering tidak mempunyai harapan dalam hidup, atau telah melepaskan kepercayaannya untuk berubah menjadi lebih baik atau berjaya di masa depan.

Emosi ini boleh mempengaruhi cara seseorang melihat diri mereka sendiri, orang lain, atau bahkan dunia. Ini juga boleh memberi kesan yang signifikan terhadap tingkah lakunya kerana pandangannya yang negatif.

Sebagai gambaran, ketika seseorang merasa putus asa dan menganggap dia tidak mempunyai masa depan, dia enggan melakukan apa sahaja yang dapat keluar dari keadaannya dan percaya bahawa tidak ada orang lain yang dapat menolongnya. Dia juga kehilangan minat terhadap objek, aktiviti, peristiwa, atau orang penting di sekitarnya.

Sebaliknya, jika seseorang menemui jalan menuju masa depan yang cerah, harapan mula tumbuh dan berkembang, dan dia berusaha untuk mencapai masa depannya.

Dalam keadaan putus asa ini, seseorang akan merasa sukar untuk merasakan kebahagiaan dan cinta, dan tidak dapat membuat keputusan yang baik. Namun, yang paling teruk, keadaan ini boleh mengganggu kesihatan fizikal dan kehidupan anda secara keseluruhan.

Gejala yang mungkin timbul ketika putus asa

Untuk menjadi jelas, berikut adalah gejala yang mungkin anda alami jika anda merasa putus asa:

  • Rasa tidak berharga.
  • Kekurangan motivasi.
  • Keyakinan diri yang rendah.
  • Kurang berminat.
  • Kekurangan tenaga atau merasa letih.
  • Menurunkan imuniti.
  • Selera makan berkurang.
  • Gangguan tidur.
  • Selalunya mengabaikan kebersihan dan penampilan.
  • Tidak dapat menunaikan tanggungjawab harian.
  • Mula menarik diri dari aktiviti sosial.
  • Susahkan diri anda.
  • Penyalahgunaan bahan.
  • Keinginan dan cubaan membunuh diri.

Bagaimana Memiliki Harapan Membuat Anda Lebih Sihat dan Lebih Bahagia?

Apa yang menyebabkan orang merasa putus asa?

Melaporkan dari halaman Terapi Baik, keputusasaan umumnya merupakan gejala dari pelbagai masalah tingkah laku dan keadaan kesihatan mental seseorang. Ini termasuk kemurungan, gangguan kecemasan (gangguan kebimbangan), gangguan bipolar, gangguan makan, tekanan selepas trauma (gangguan tekanan selepas trauma /PTSD), ketagihan atau ketergantungan bahan, dan ideasi bunuh diri.

Oleh itu, pelbagai sebab dan faktor risiko keadaan kesihatan mental ini boleh menyebabkan seseorang mengalami keputusasaan.

Namun, keputusasaan juga dapat timbul ketika seseorang merasa putus asa kerana dia tidak berpuas hati dengan pencapaian, berada dalam keadaan sukar, atau pernah mengalami peristiwa buruk. Contohnya, kehilangan orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan atau pengangguran, masalah kewangan, mengalami penyakit kronik, hubungan kasar, atau mengalami penderaan atau keganasan.

Bagaimana mengatasi keputusasaan?

Sekiranya anda merasa putus asa, jangan biarkan perasaan itu mengecewakan anda. Anda mesti cepat bangun dan membina semula kekuatan untuk menangkalnya. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi keputusasaan:

  • Akui dan fahami perasaan anda

Penting untuk mengakui perasaan putus asa sehingga anda dapat berdamai dengan diri sendiri. Anda juga perlu memahami bahawa putus asa adalah perasaan yang dapat dialami oleh sesiapa sahaja, dan masih ada harapan di masa depan.

  • Bertenang

Cuba juga menenangkan fikiran agar anda dapat berfikir dengan lebih jelas. Anda boleh melakukan ini dengan bercakap dengan diri sendiri tentang bagaimana perasaan anda, misalnya, memberitahu diri anda bahawa anda baik-baik saja dan dapat mengatasi situasi ini.

Anda juga boleh mencubanya dengan membayangkan perkara yang anda sukai, atau hanya berehat dan merehatkan badan.

  • Elakkan perkara yang merumitkan keadaan

Setelah anda lebih tenang, elakkan perkara yang sebenarnya menjadikan keadaan anda lebih teruk. Anda boleh mencubanya dengan berjalan-jalan atau berbual dengan saudara yang anda percayai untuk melupakan perkara-perkara yang membuat anda putus asa.

Di samping itu, anda juga perlu menghindari dan menyingkirkan pemikiran negatif yang semakin membuat anda putus asa. Contohnya, jangan katakan pada diri sendiri bahawa "tidak ada harapan" atau ramalkan perkara buruk yang akan berlaku pada masa akan datang. Berfikir seperti inilah yang sebenarnya membuat anda semakin teruk dan sukar untuk keluar dari rasa putus asa.

  • Jangan membandingkan

Anda juga tidak membandingkan keadaan anda sekarang dengan masa lalu atau dengan orang lain. Membandingkan hanya akan membuat anda sengsara dan akan menyukarkan anda untuk mencari kebahagiaan.

  • Bergaul dengan orang positif

Ada yang mengatakan bahawa harapan dapat dipinjam atau dihantar. Mungkin ini benar. Apabila anda merasa putus asa, bergaul dengan orang positif yang dipenuhi harapan agar anda dapat meningkatkan motivasi diri. Sebaliknya, bergaul dengan orang yang juga putus asa hanya akan membuat keputusasaan anda menjadi lebih hebat.

  • Bersyukurlah dengan apa yang anda ada

Jangan lupa untuk sentiasa bersyukur dengan apa yang anda miliki untuk lebih menghargai kehidupan. Sekiranya perlu, tuliskan kesenangan yang anda miliki dan bersyukurlah, walaupun itu adalah perkara kecil.

  • Bercakap tentang perasaan anda dengan rakan

Tidak hanya bergaul dengan orang positif, anda juga dapat berkongsi perasaan yang anda alami dengan orang itu. Pilih rakan atau ahli keluarga yang anda percayai, jangan pernah menilai anda, dan sentiasa menyokong anda.

  • Jaga diri anda

Jangan lupa untuk memperlakukan diri anda dengan sebaik mungkin dan memenuhi keperluan fizikal dan emosi anda, walaupun anda merasa putus asa. Anda boleh mempraktikkannya dengan makan secara teratur, menjaga kebersihan diri, dan melakukan aktiviti yang menyeronokkan.

  • Kenal pasti masalah dan elakkan di mana mungkin

Sama pentingnya ialah mengetahui peristiwa atau keadaan apa yang menyebabkan anda merasa putus asa. Kemudian, pertimbangkan sama ada anda dapat mengelakkan pencetus tersebut. Ini boleh menjadi ukuran sama ada anda memerlukan bantuan profesional untuk menangani perasaan putus asa atau tidak.

  • Bantuan profesional atau psikoterapi

Sekiranya kaedah di atas tidak menjadikan anda lebih baik, anda boleh mendapatkan bantuan profesional. Segera hubungi profesional kesihatan mental, seperti psikologi atau psikiatri, untuk membantu mengatasi keputusasaan anda.

Seorang profesional kesihatan mental akan membantu anda mengenal pasti punca dan membantu anda mengatasi masalah ini. Anda mungkin perlu menjalani psikoterapi, seperti terapi tingkah laku kognitif, yang mensasarkan pemikiran dan andaian negatif dalam fikiran anda.

Keperluan Kalori

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found