Kecergasan Fizikal yang Anda Boleh Capai dan Jaga Melalui 7 Petua Ini

Anda memerlukan badan yang sihat, segar, dan cergas untuk sentiasa bergerak tanpa halangan. Tubuh yang segar dan cergas dapat mencegah anda dari risiko penyakit jantung, masalah tulang dan otot, dan mengelakkan berat badan berlebihan. Terutama jika anda kuat secara fizikal, kesihatan mental anda akan sama sihat.

Apa yang boleh dilakukan untuk mencapai kecergasan fizikal

Kecergasan fizikal dapat dicapai dengan bersenam dengan tekun sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari atau 5 hari seminggu, dan juga menjaga diet seimbang yang sihat.

Tetapi sebelum mula bersenam atau diet, anda juga harus mempertimbangkan keadaan kesihatan anda sekarang, keperluan pemakanan harian, dan toleransi badan anda. Penting untuk berjumpa doktor sebelum memulakan senaman atau diet.

1. Senaman aerobik

Senaman aerobik atau senaman kardiovaskular seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, dan berbasikal dapat membantu menguatkan kesihatan jantung anda. Latihan ini dapat membuat jantung mengepam darah pada kelajuan yang lebih tinggi untuk jangka masa yang lebih lama.

Senaman aerobik juga berguna untuk membantu mengekalkan stamina, tekanan darah normal, dan kolesterol normal. Di samping itu, senaman kardiovaskular bermanfaat untuk menguatkan tulang belakang dan mencegah berat badan berlebihan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.

2. Latihan anaerobik

Selain senamrobik, terdapat juga latihan anaerobik. Sekiranya senaman aerobik dilakukan pada intensiti rendah untuk waktu yang lama, latihan anaerobik dilakukan pada kadar yang cepat untuk membantu meningkatkan kekuatan otot. Contohnya, pecut (pecutatau mengangkat berat.

Gabungan latihan aerobik dan anaerobik diperlukan untuk perkembangan kecergasan fizikal, menurut penyelidikan dari Hospital dan Klinik Universiti Iowa.

3. Latihan kekuatan otot

Latihan kekuatan otot boleh menjadi salah satu cara untuk mendapatkan kecergasan fizikal. Latihan kekuatan otot membantu metabolisme badan berfungsi lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori dan cekap.

Selain menjadikan fizikal sihat dan sihat, latihan kekuatan otot juga bermanfaat untuk membina stamina dan membantu membina dan mengekalkan jisim otot.

Contoh latihan yang boleh anda lakukan ialah push up, pull up, dan angkat berat. Latihan yang berfungsi kumpulan otot utama harus dilakukan dua atau tiga kali seminggu untuk hasil terbaik

4. Latihan regangan

Regangan adalah salah satu latihan yang paling penting dalam program kecergasan fizikal. Meregangkan badan anda dua atau tiga kali seminggu dapat merehatkan otot anda. Regangan juga boleh dilakukan setelah melakukan senaman.

Regangan selepas bersenam membolehkan otot badan pulih setelah bekerja keras. Regangan juga membantu meningkatkan peredaran darah dan kelenturan sendi, serta memperbaiki postur.

Yoga, Pilates, dan regangan dinamik adalah beberapa contoh aktiviti yang dapat meregangkan badan dengan berkesan.

Rekod Vital!

Perlu diingat, tidak semua sukan sesuai untuk anda hidup. Kemudian pilih jenis sukan yang anda suka. Sekiranya anda lebih suka aktiviti yang sibuk, cubalah menjemput rakan atau keluarga untuk mengikuti kelas zumba atau pilates. Sekiranya anda lebih suka bersendirian, mungkin anda boleh mencuba berenang. Anda juga boleh mencuba sukan baru, anda tidak perlu berpegang pada sukan yang sama.

Lalu, apa lagi petua untuk mengekalkan kecergasan fizikal?

5. Makanan yang sihat

Mencapai kecergasan fizikal bukan sahaja dapat dilakukan dengan melakukan senaman secara teratur. Anda juga harus mengimbangkannya dengan memulakan tabiat makan yang sihat. Sekiranya anda tidak mendapat cukup nutrisi, sistem imun anda akan menurun, menjadikan anda lebih mudah terkena keletihan dan penyakit.

Diet yang sihat dan seimbang sebenarnya masih mencukupi untuk semua nutrien penting dari pelbagai makanan sihat. Ini termasuk sayur-sayuran dan buah segar, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, kacang dan biji, dan pati. Sementara itu, hindari makanan yang tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh, dan makanan yang diproses dengan banyak minyak.

6. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Menurut Harvard School of Public Health, diet tinggi serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran segar membantu menstabilkan kadar gula darah agar stamina badan tidak mudah jatuh.

Untuk mendapatkan tubuh yang cergas dan sihat, anda harus makan sekurang-kurangnya 4 cawan buah dan sayur setiap hari. Anda boleh makan sayur-sayuran seperti bayam, wortel dan sayur sawi sebagai lauk setiap hari.

Bagi buahnya, pilih buah kegemaran anda seperti epal, jeruk, tembikai, atau pisang.

Terus menukar menu setiap hari untuk mendapatkan nutrien maksimum.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Sebagai tambahan kepada senaman dan diet yang teratur, anda tidak boleh lupa pentingnya mendapatkan rehat dan tidur yang cukup. Tidur dengan nyenyak dan cukup selama 7-8 jam setiap malam membantu menjaga kesegaran badan ketika anda bangun pada waktu pagi.

Sebaliknya, kurang tidur, tidur lewat, atau kurang tidur sebenarnya akan meningkatkan tahap hormon stres kortisol, yang dapat mengurangkan kesihatan anda dalam jangka masa panjang.

Cuba amalkan prinsip kebersihan tidur untuk membantu anda mendapatkan tidur yang cukup 7-8 jam setiap malam.

7. Berhenti merokok dan minum alkohol

Merokok dan meminum minuman beralkohol adalah tabiat buruk yang mengancam kesihatan tubuh anda pada masa akan datang. Merokok dan alkohol telah lama dikaitkan dengan risiko hipertensi, diabetes, penyakit jantung, barah dan masalah kesuburan.

Lebih-lebih lagi, walaupun anda rajin bersenam dan menjalani diet yang sihat, risiko penyakit yang disebabkan oleh merokok dan alkohol masih boleh menghantui anda. Oleh itu, hentikan kedua-dua tabiat ini sebelum menjadi ketagihan untuk mengekalkan kecergasan fizikal anda.

Terdapat banyak cara untuk membantu anda membiasakan tabiat buruk ini. Anda boleh memulakan dengan mengunyah permen karet atau mengunyah wortel untuk menghilangkan mulut masam apabila anda tidak merokok. Sementara itu, untuk mengelakkan minuman beralkohol, anda boleh minum dengan kerap air yang disiram untuk mengalihkan keinginan alkohol.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found