Berbasikal telah menjadi salah satu sukan kegemaran akhir-akhir ini, selain berjoging dan berlari. Lebih-lebih lagi, kini terdapat juga sebilangan lorong basikal khas yang membuat anda merasa lebih selamat ketika berbasikal. Oleh itu, adakah anda tahu apa faedah kesihatan berbasikal? Sekiranya anda tidak tahu, lihat ulasan berikut.
Manfaat berbasikal untuk kesihatan
Berbasikal adalah pilihan latihan berimpak rendah, yang merupakan jenis latihan yang biasanya disarankan untuk orang yang baru mula bersenam, gemuk, atau terdedah kepada kecederaan. Sukan ini cenderung mudah untuk anda lakukan dan risiko kecederaan minimum.
Sekiranya selama ini anda sering atau baru mula bersenam, anda perlu mengetahui apa faedah kesihatan berbasikal seperti berikut.
1. Kawal berat badan anda
Berbasikal bermanfaat dalam mengawal atau menurunkan berat badan. Latihan ini dapat meningkatkan metabolisme, membina otot, dan membakar lemak badan. Untuk dapat memperoleh hasil yang berkesan, pastikan perbelanjaan tenaga lebih besar daripada pengambilan.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menggabungkan berbasikal dengan diet yang sihat dan seimbang. Jumlah kalori yang dibakar semasa berbasikal akan bergantung pada tempoh, jarak, dan kelajuan di mana anda menunggang.
Namun, satu kajian menjelaskan bahawa berbasikal selama 30 minit setiap hari dapat membakar hampir 5 kilogram lemak dalam setahun, anda tahu.
2. Mencegah penyakit jantung dan saluran darah
Berbasikal, seperti kardio, dapat merangsang dan memperbaiki peredaran jantung, paru-paru dan darah, dan membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Latihan ini membantu menguatkan otot jantung dan mengurangkan kadar lemak dalam darah.
Memasukkan aktiviti berbasikal ke dalam latihan harian dapat membantu mencegah risiko tekanan darah tinggi (hipertensi). Kajian mengenai Jurnal Perubatan Sains Sukan Britain pada tahun 2018 mendapati bahawa bersenam dengan intensiti tertentu dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Sebenarnya, kesannya sama seperti ketika orang tersebut mengambil ubat preskripsi. Walaupun begitu, tetap berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat perubatan terbaik.
3. Mengurangkan risiko barah
Sekiranya anda mengekalkan diet yang sihat dan seimbang, bersama dengan berbasikal biasa, kedua-duanya akan membantu mengurangkan risiko anda mendapat barah.
Kajian yang diterbitkan Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menunjukkan bahawa orang yang sesuai dengan usia tua mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap barah paru-paru dan barah kolorektal.
Sementara untuk pesakit barah dalam tempoh pemulihan, berbasikal dapat mengurangkan kesan sampingan dari rawatan barah dan meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.
4. Elakkan diabetes
Kekurangan aktiviti fizikal adalah salah satu faktor risiko diabetes. Berbasikal dengan kerap adalah salah satu cara untuk mengurangkan risiko dan menguruskan diabetes.
Mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif, salah satunya dengan mengayuh basikal lebih dari 30 minit sehari dapat membantu mengurangkan risiko anda menghidap diabetes dan penyakit lain.
5. Meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi
Menjaga postur anda tegak semasa berbasikal dapat membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi badan secara keseluruhan. Keseimbangan yang lebih baik sebagai salah satu faedah berbasikal dapat mencegah risiko jatuh dan patah tulang.
Walaupun tidak secara langsung mengurangkan risiko, berbasikal adalah bentuk senaman yang ideal untuk penghidap osteoartritis. Kerana berbasikal boleh memberi sedikit tekanan pada sendi.
6. Merawat sendi-sendi badan
Dr. Safran-Norton dari Harvard Health Publishing mencadangkan berbasikal untuk orang yang mengalami sakit sendi yang berkaitan dengan usia dan kekejangan badan yang lebih rendah. Anda masih boleh melakukan sukan ini pada intensiti sederhana hingga tinggi, tanpa perlu bimbang menegangkan sendi.
Semasa anda duduk di tempat duduk basikal, anda meletakkan berat pada sepasang tulang pelvis yang disebut tuberositi iskial. Ia berbeza dengan berjalan kaki atau berjoging di mana anda meletakkan lebih banyak berat badan, menjadikannya lebih terdedah kepada kecederaan.
7. Memperbaiki gangguan kesihatan mental
Manfaat berbasikal dan aktiviti fizikal yang lain dapat membantu tubuh anda menghasilkan lebih banyak hormon dopamin. Hormon dopamin berfungsi untuk meningkatkan perasaan kebahagiaan, sehingga dapat menghilangkan perasaan stres, kemurungan, dan gangguan kecemasan yang anda alami.
Satu kajian mengatakan penunggang basikal mengalami masalah kesihatan mental yang lebih sedikit daripada sukan lain, seperti senamrobik atau gimnasium, bahkan pada mereka yang sama sekali tidak melakukan aktiviti fizikal.
8. Mencegah risiko penyakit Parkinson
Berbasikal mampu menangkis pelbagai penyakit, termasuk penyakit Parkinson. Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menerbitkan kajian untuk mengkaji hubungan antara tahap aktiviti fizikal tertentu dan risiko penyakit Parkinson.
Latihan intensiti sederhana hingga tinggi dapat mengurangkan risiko penyakit Parkinson pada lelaki. Berdasarkan ini, anda tentu perlu menyesuaikan kelajuan, jangka masa, dan jarak perjalanan untuk membantu mengurangkan risiko penyakit ini.
9. Membantu memanjangkan umur
Latihan dengan intensiti tinggi yang anda dapat dengan mengayuh basikal mempunyai faedah mencegah penuaan pada tahap sel. Aktiviti fizikal yang berterusan dapat meningkatkan keupayaan dan fungsi mitokondria, menjadikan anda lebih muda.
Melakukan senaman secara berkala juga dapat mengurangkan risiko kematian pramatang, sekaligus memanjangkan usia. Tinjauan penunggang basikal Tour de France meletakkan usia rata-rata bekas penunggang basikal pada 81.5 tahun, 17 peratus lebih tinggi daripada purata penduduk umum 73.5 tahun.
Petua selamat dan berbasikal yang perlu anda perhatikan
Sebelum memulakan aktiviti berbasikal, pastikan anda berjumpa dengan doktor sekiranya anda menghidap penyakit jantung, artritis, atau kehilangan tulang. Orang yang mengalami masalah keseimbangan, penglihatan, dan pendengaran juga disarankan untuk menggunakan basikal pegun dan bukannya berbasikal di luar rumah.
Berikut adalah beberapa petua yang perlu anda perhatikan untuk menjadikan aktiviti berbasikal lebih selamat.
- Periksa keadaan basikal sebelum menunggang, seperti tayar, brek, hendal, tempat duduk, dan bahagian basikal lain.
- Sentiasa pakai pelindung kepala, siku dan lutut untuk mengurangkan kecederaan dan kecederaan akibat terjatuh dari basikal.
- Pakai pakaian berbasikal khas atau elakkan pakaian longgar yang mudah tersangkut di rantai basikal.
- Patuhi peraturan lalu lintas dan perhatikan kenderaan bermotor dan pejalan kaki di sekitar. Lebih baik, gunakan lorong basikal khusus jika ada.
- Pertimbangkan untuk memakai pelindung matahari, cermin mata hitam, dan topi jika anda berbasikal pada siang hari untuk jangka masa yang panjang.
- Elakkan berbasikal jika keadaan pencemaran udara tidak baik.
- Gunakan lampu basikal semasa berbasikal pada waktu malam.
Pastikan anda mengikuti petua berbasikal yang selamat untuk mengelakkan risiko kecederaan, bahkan kemalangan yang anda pasti tidak mahu. Anda perlu melakukannya dengan kerap, dan seimbangkan dengan diet yang sihat dan elakkan tabiat buruk untuk mendapatkan faedah penuh dengan berbasikal.
