Cara Mengatasi Perut Kembung dengan 5 Minit Senaman

Perut kembung atau kembung mesti sangat mengganggu. Salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi kembung perut adalah dengan bersenam. Adakah anda terlalu sibuk dan tidak mempunyai banyak masa lapang untuk bersenam? Tenang, senaman lima minit ini dapat membantu mengatasi masalah perut kembung anda. Bagaimana untuk? Teruskan membaca untuk ulasan berikut.

Cara menghilangkan kembung perut hanya dalam 5 minit

Senaman terbukti mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, salah satunya adalah untuk merawat perut kembung. Sebenarnya, orang yang tidak bersenam lebih cenderung kepada sembelit dan perut kembung. Kekurangan aktiviti fizikal dapat melambatkan pergerakan usus, menyebabkan gas menumpuk di perut.

Sebaliknya, pergerakan badan semasa bersenam dapat memudahkan aliran darah ke seluruh badan, termasuk ke organ pencernaan sehingga sistem pencernaan berjalan dengan lebih lancar.

Pelbagai pergerakan senaman yang dapat membantu mengatasi perut kembung adalah seperti berikut:

1. Kardio 5 minit

Kardio selama 5 minit setiap hari dapat membantu anda mengatasi kembung perut yang berterusan. Kardio dapat meningkatkan pernafasan, degupan jantung, dan merangsang otot dan saraf untuk bekerja dengan optimum. Keadaan ini akan merangsang pengecutan semula jadi usus. Otot usus yang berkontraksi dengan cekap akan memudahkan pengeluaran makanan di dalam usus dan membantu mengeluarkan gas yang menyebabkan kesakitan.

Terdapat banyak jenis kardio yang boleh anda lakukan, seperti berjalan cepat, berenang, berbasikal, dan berjoging.

Sebagai permulaan, lakukan sekurang-kurangnya 5-10 minit kardio setiap hari supaya badan dapat menyesuaikan diri terlebih dahulu. Apabila anda sudah terbiasa, tingkatkan waktu latihan kardio anda sebanyak 25 hingga 30 minit 3 hingga 5 kali seminggu.

2. Yoga 5 minit

Selepas senaman kardio biasa, teruskan yoga untuk membantu perut kembung. Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Research and Management pada tahun 2006, remaja yang sering mengalami sakit perut kerana kembung cenderung pulih secara beransur-ansur setelah satu jam yoga biasa selama empat minggu.

Inilah pergerakan yoga ringan yang boleh anda lakukan selama lima minit setiap hari.

1. Kucing-lembu

Kucing-lembu adalah salah satu pose yoga yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan perut kembung. Pergerakan ini membantu mendorong pergerakan usus sehingga mengurangkan penumpukan gas di perut.

Letakkan diri anda di atas tikar di atas tikar, kemudian tekan tulang belakang anda ke atas sambil menghembus nafas. Turunkan kepala dan tahan selama 10 saat. Selepas itu, gerakkan bahagian badan ke arah yang bertentangan. Lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala ke atas. Tahan selama 10 saat dan ulangi pergerakan ini 3 kali.

2. Putar batang badan

Yoga berpose batang badan dapat membantu meningkatkan aliran dan peredaran darah. Hanya dalam masa lima minit, pergerakan ini dapat membantu mengatasi masalah perut kembung anda, anda tahu!

Dapatkan kedudukan yang selesa dengan duduk di atas tikar sambil menekuk lutut. Kemudian, angkat kaki ke arah dada sambil mengimbangkan tulang ekor anda. Di tangan, bengkokkan siku dan letakkan tangan anda di depan dada, telapak tangan saling menyentuh.

Mulakan dengan memutar bahagian atas badan anda ke kiri, kemudian berhenti ketika siku kanan anda bersentuhan dengan lutut kiri anda. Pusingkan badan anda kembali ke pusat dan ulangi pergerakan yang sama ke kanan. Lakukan pergerakan ini selama 2 hingga 3 set.

3. Pose segitiga memanjang

Pose yoga ini dilakukan dalam posisi tegak. Letakkan kaki kanan anda di depan kaki kiri pada jarak 3 hingga 4 langkah. Apabila kaki kanan menghadap ke depan, arahkan kaki kiri ke sisi atau bentuk sudut 90 darjah.

Berikan sokongan ke pinggang, kemudian turunkan tangan kanan ke lantai dan angkat tangan ke atas sehingga lurus. Tahan pose ini selama 15 saat sambil menahan nafas dengan sebaik mungkin. Ulangi pergerakan yang sama di sisi lain.

4. Pose Sphinx

Bukan hanya dapat meregangkan badan, pose sphinx Ia juga membantu meregangkan organ pencernaan yang bermasalah. Ini sememangnya berguna untuk mengatasi masalah kembung perut dan masalah pencernaan lain yang anda alami.

Mulakan perut anda di atas tikar dengan membengkokkan siku di dada. Kemudian, tekan tekanan ke tikar sehingga mengangkat tulang belakang anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali untuk pencernaan yang lebih lancar.

5. Pose anak anjing yang dilanjutkan

Apabila anda baru makan sebilangan besar, langkah yoga ini sesuai untuk anda. Sebabnya, pergerakan ini dapat membantu mengendurkan otot perut sehingga membantu mengatasi kembung dan kembung.

Mulakan dengan merangkak, kemudian angkat tangan ke hadapan sehingga tulang belakang anda sedikit condong ke hadapan. Pertama, tarik badan anda ke belakang dan ke atas sehingga kepala anda menyentuh lantai. Tahan selama 30 hingga 60 saat, kemudian kembali ke posisi awal sambil menghirup.