Adakah anda tahu bahawa posisi anda tidur memberi kesan kepada kesihatan anda? Ya, memilih posisi tidur yang baik dan tepat dapat meningkatkan kualiti tidur sambil mendapat manfaat tidur maksimum. Sebaliknya, jika anda memilih posisi tidur yang salah, risiko mengalami keletihan, gangguan tidur, sakit kepala, bisul perut, dan sakit belakang akan meningkat. Lalu, bagaimana memilih posisi tidur yang baik?
Manfaat dan risiko pelbagai posisi tidur
Pada dasarnya, tiada satu kedudukan yang baik untuk semua orang. Ini kerana setiap orang mempunyai keadaan kesihatan yang berbeza. Ini bermaksud, posisi tidur yang baik untuk anda mungkin tidak semestinya baik untuk orang lain.
Oleh itu, anda perlu memahami faedah dan risiko pelbagai jenis posisi tidur sebelum memutuskan mana yang terbaik.
1. Tidur di punggung
Selalunya, tidur di punggung dianggap sebagai posisi terbaik daripada posisi lain. Selain bermanfaat untuk tulang belakang, para pakar berpendapat bahawa tidur di punggung dapat memberi peluang kepada anda untuk mendapatkan manfaat penuh dari tempat tidur.
Biasanya, tidur nyenyak di punggung anda dapat dilakukan dengan meletakkan badan anda dalam keadaan lurus dan kepala anda menghadap ke siling. Semasa tidur dalam keadaan ini, pastikan menggunakan bantal yang selesa sebagai penyangga kepala.
Kedudukan tidur ini baik untuk menolong anda yang mengalami sakit belakang, bahu, atau leher. Sebabnya, tidur dalam posisi ini dapat mengurangkan rasa tidak selesa di kawasan yang terasa sakit. Di samping itu, kedudukan ini menjadikan keseluruhan tulang belakang menyokong berat badan anda.
Malangnya, tidak semua orang akan merasa selesa sekiranya mereka terpaksa tidur dalam keadaan ini. Kenapa? Nampaknya, tidur di punggung tidak baik bagi anda yang menghidap penyakit kyphosis tulang belakang. Ya, jika anda tidur dalam keadaan seperti ini, anda yang menghidap kifosis terdedah kepada sakit leher.
Selain itu, tidur di punggung juga dapat memicu suara berdengkur semasa tidur. Ini berlaku kerana ketika anda tidur di punggung, graviti bumi menjadikan lidah anda bergerak ke belakang, sehingga menyekat saluran udara. Tekanan dari lidah ini menyebabkan anda berdengkur semasa tidur.
2. Tidur di perut anda
Pada dasarnya, tidur di perut cenderung menyebabkan lebih banyak masalah kesihatan daripada yang anda dapat. Sebenarnya, para pakar menganggap bahawa kedudukan ini diklasifikasikan sebagai paling rendah berbanding dua posisi tidur yang lain.
Semasa anda tidur di perut, anda tidak lagi bergantung pada tulang belakang anda untuk menyokong badan anda. Sebenarnya, anda akan menarik otot leher anda menjadi tidak selesa, dan mengehadkan pernafasan anda. Kedudukan tidur ini mungkin disarankan oleh doktor bagi anda yang selalu berdengkur dengan kuat setiap kali anda tidur.
Walau bagaimanapun, masalah kesihatan yang mungkin timbul akibat tidur di perut juga cukup banyak. Bermula dari degupan jantung yang lebih cepat, kesukaran bernafas, hingga kematian yang mungkin berlaku pada bayi jika mereka tidur dalam keadaan seperti ini.
Oleh itu, hanya sebilangan kecil orang yang merasa selesa tidur di perut mereka. Sebilangan besar dari mereka mengalami beberapa perubahan gaya ketika tidur. Ini bermaksud, kedudukan ketika anda bangun mungkin berbeza dan tidak lagi berada dalam keadaan rawan. Namun, anda tidak dapat menguruskan perubahan ini semasa tidur, boleh?
Sekiranya anda masih mahu tidur di perut, anda perlu mengetahui risiko apa yang mungkin berlaku. Sekurang-kurangnya gunakan bantal nipis di bahagian bawah perut untuk menyokong tulang belakang. Tidur di atas perut dengan bantal nipis atau tidak ada bantal di perut anda dapat meningkatkan kekuatan tulang belakang anda.
3. Tidur di sisi anda
Kebanyakan orang mengaku tidur dengan badan menghadap ke sebelah. Ya, kedudukan ini terasa selesa ketika tidur. Sebenarnya, menurut Sleep Advisor, terdapat beberapa manfaat kesihatan yang mungkin anda rasakan jika anda tidur di sisi anda.
Contohnya, tidur di sebelah kiri anda dapat meningkatkan peredaran darah ke jantung sambil mengurangkan risiko anda pedih ulu hati. Sementara itu, tidur di sebelah kanan anda memberi manfaat kesihatan yang lain. Sekiranya anda tidur menghadap ke kanan, anda dapat melindungi jantung anda dari hancur atau tertekan oleh organ lain.
Selain itu, tidur di sisi anda dapat mencegah sakit leher, sakit belakang, mengurangkan berdengkur, dan bermanfaat bagi anda yang mengalami apnea tidur yang obstruktif, atau gangguan tidur ketika pernafasan dihentikan sementara ketika tidur.
Malah, wanita yang sedang hamil juga disarankan untuk tidur dalam keadaan ini. Bagi wanita hamil, tidur di sebelah kiri juga adalah yang terbaik kerana ia membantu peredaran darah.
Walaupun begitu, itu tidak bermaksud ini adalah posisi tidur terbaik. Sebabnya, tidur di sisi anda juga tidak sesuai untuk sesetengah orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu. Sebagai contoh, ternyata tidur di sebelah kanan bagi orang yang mengalami gangguan gastrik boleh menjadikan keadaan lebih teruk.
Semasa tidur di sebelah kanan, sfinkter esofagus (tiub antara perut dan esofagus) melemah. Akibatnya, asid perut boleh naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar di perut anda. Ini boleh menyebabkan gejala seperti sensasi terbakar di dada (pedih ulu hati), batuk, dan rasa masam di mulut.
Sekiranya pada waktu malam anda sering menukar posisi tidur, cubalah menopang belakang anda dengan selipar atau bantal. Dengan begitu, menjadi lebih sukar bagi anda untuk menukar kedudukan miring ke sebelah kanan.
