Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan kualiti sperma untuk memperbaiki keadaan kesuburan. Ini diperlukan semasa anda melakukan program kehamilan. Secara amnya, kaedah ini berkaitan dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sihat dan meninggalkan kebiasaan lama. Jadi, apakah beberapa cara untuk meningkatkan dan meningkatkan kualiti sperma bagi lelaki yang perlu diketahui?
Cara meningkatkan kualiti sperma
Mempunyai kualiti sperma yang sihat adalah perlu agar persenyawaan berlaku.
Proses ini adalah syarat awal sebelum persenyawaan berjaya dan membawa kepada kehamilan.
Dipetik dari Mayo Clinic, tidak semua lelaki mempunyai kualiti sperma yang sihat. Ini dipengaruhi oleh gaya hidup dan keadaan kesihatan tertentu seperti kelainan sperma.
Walau bagaimanapun, masih terdapat beberapa kaedah mudah untuk mengatasi masalah ini.
Inilah cara meningkatkan dan meningkatkan kualiti sperma yang berkaitan dengan gaya hidup anda.
1. Melakukan senaman secara berkala
Latihan sesekali nampaknya tidak mencukupi untuk membantu anda meningkatkan kualiti sperma.
Salah satu cara untuk meningkatkan kualiti sperma, anda harus melakukan senaman secara teratur, bukan hanya sesekali.
Contohnya, cukup untuk bersenam dua hingga tiga kali seminggu.
Sebabnya, senaman yang rajin dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan kualiti sperma yang lebih baik.
Namun, anda juga perlu berhati-hati agar tidak berlebihan.
Ini dapat membuat badan mudah letih dan menurunkan kadar testosteron.
2. Mengekalkan berat badan yang ideal
Bukan hanya wanita, lelaki juga perlu menjaga berat badan untuk mengekalkan kesuburan dan meningkatkan kualiti sperma.
Sekiranya anda tidak mengekalkan berat badan anda, semakin besar kemungkinan anda menjadi gemuk.
Lelaki yang berlebihan berat badan hampir dua kali lebih mungkin mempunyai jumlah sperma yang lebih rendah dan pergerakan sperma yang lemah.
3. Makan makanan yang sihat
Menjaga diet dan memilih makanan berkhasiat adalah perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti sperma.
Anda boleh mulakan dengan memakan makanan yang membaja sperma.
Contohnya, makanan yang kaya dengan anti-oksidan untuk mengurangkan kehadiran toksin dalam badan.
Bukan itu sahaja, anda juga boleh makan makanan yang mengandungi likopena.
Laporan dari Cleveland Clinic di Ohio mendapati bahawa pengambilan lycopene dapat meningkatkan kualiti, mobiliti, dan jumlah sperma hingga 70%.
Lycopene adalah nutrien penting yang biasanya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tomato, strawberi, ceri, dan lada merah.
4. Elakkan tekanan untuk meningkatkan kualiti sperma
Cara lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti sperma adalah dengan mengurangkan tekanan.
Anda juga disarankan untuk menjauhkan diri dari perkara-perkara yang mencetuskan tekanan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Reviews Urology menyatakan bahawa tekanan mempengaruhi kesuburan.
Ini kerana dapat mengurangkan kepuasan dengan seks.
Hubungan antara tekanan dan kesuburan dipercayai berlaku kerana hormon kortisol di dalam badan.
Apabila anda merasa tertekan untuk jangka masa yang panjang, hormon kortisol akan meningkat.
Ini boleh memberi kesan negatif pada hormon pembiakan, iaitu hormon testosteron.
Masalahnya ialah, apabila hormon kortisol meningkat, hormon testosteron sebenarnya menurun.
Sebenarnya, hormon testosteron, termasuk hormon yang diperlukan untuk pembentukan sperma.
Terdapat beberapa cara untuk mengatasi tekanan.
Contohnya berjalan di tempat yang tenang, bermeditasi, atau menghabiskan masa dengan Sistem sokongan.
5. Elakkan alkohol
Walaupun belum disahkan, alkohol boleh mempengaruhi kesuburan.
Ini membawa kepada penurunan kualiti sperma dan kesihatan tubuh.
Penurunan kualiti sperma kerana alkohol kesannya adalah penurunan hormon testosteron, mati pucuk, hingga penurunan pengeluaran sperma.
Oleh itu, adalah lebih baik jika anda membatasi kandungan alkohol untuk meningkatkan dan meningkatkan kualiti sperma.
6. Berhenti merokok untuk meningkatkan kualiti sperma
Merokok adalah salah satu gaya hidup yang tidak sihat dan kebiasaan ini boleh mempengaruhi kualiti sperma anda.
Sekiranya anda benar-benar ingin meningkatkan kualiti sperma, lebih baik anda menghentikan tabiat ini.
Bukan hanya anda, racun asap rokok yang melekat di badan juga boleh mempengaruhi pasangan anda.
Sekiranya anda ingin melakukan program kehamilan, sekurang-kurangnya memerlukan masa hingga 3 bulan untuk membuang racun nikotin terlebih dahulu.
7. Berhubungan seks dengan kerap
Seks biasa adalah salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti sperma.
Bukan hanya membantu pasangan hamil dengan cepat, melakukan hubungan seks secara teratur dapat meningkatkan kesuburan.
Sebabnya, pergerakan dan bentuk sperma dipengaruhi oleh berapa hari anda tidak melakukan hubungan seks.
Contohnya, cubalah berehat selama dua hari agar tidak melakukan hubungan seks sehingga sperma berada dalam keadaan terbaik.
Oleh itu, selain masa subur anda juga boleh melakukan hubungan seks sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.
Ini dilakukan untuk membantu meningkatkan kualiti sperma sehingga pergerakan dan bentuknya memenuhi kriteria.
Kemudian, elakkan menggunakan pelincir untuk mengelakkan masalah kesuburan dan penurunan kualiti sperma.
8. Mengekalkan suhu badan yang normal
Cara lain yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kualiti sperma adalah dengan mengekalkan suhu badan.
Ini tidak menyakitkan untuk dilakukan kerana sperma cukup sensitif terhadap suhu tinggi.
Sekiranya anda mandi dengan air panas setiap hari, cubalah mengurangkan intensiti.
Walaupun kesannya tidak langsung, lama-kelamaan tabiat ini dapat mempengaruhi kualiti dan merosakkan sperma.
Di samping itu, anda juga harus mengurangkan kebiasaan duduk terlalu lama.
Masalahnya, kebiasaan duduk berjam-jam boleh meningkatkan suhu atau suhu badan di kawasan skrotum.
9. Elakkan memakai seluar ketat
Peningkatan panas di kawasan kemaluan juga boleh berlaku kerana pemakaian seluar yang terlalu ketat.
Memakai seluar yang terlalu ketat mempunyai risiko meningkatkan suhu di sekitar kawasan skrotum, yang merupakan lokasi pengeluaran sperma.
Selain itu, terdapat juga kesan menekan kawasan skrotum apabila lelaki menggunakan seluar yang terlalu ketat.
Anda juga boleh mengganti seluar dalam anda dengan kapas dan serat semula jadi untuk seluar dalam yang sintetik dan ketat.
Oleh itu, elakkan tabiat ini sebagai cara untuk meningkatkan dan meningkatkan kualiti sperma.
10. Elakkan bahan kimia beracun
Terdapat banyak pekerjaan yang meningkatkan risiko tubuh anda terdedah kepada bahan kimia toksik.
Terutama bagi anda yang bekerja di ladang, di sektor perlombongan dan seumpamanya.
Sudah tentu terdapat banyak bahan kimia yang mempengaruhi kesuburan seperti hutan, racun perosak, dan lain-lain.
Sekiranya tidak dapat dielakkan, anda boleh mencuba cara untuk melindungi diri anda seperti menggunakan peralatan pelindung.
Juga, cuba elakkan sentuhan kulit dengan bahan kimia.
11. Mengambil makanan tambahan
Tidak cukup hanya dengan menjaga diet, anda dapat meningkatkan kualiti sperma dengan makanan tambahan tertentu.
Contohnya, dengan mengambil vitamin C atau vitamin D yang dapat meningkatkan kadar testosteron.
Selain itu, vitamin C juga kaya dengan anti-oksidan yang berguna untuk meningkatkan jumlah sperma.
Beberapa jenis makanan tambahan yang boleh anda ambil untuk membantu meningkatkan kualiti sperma, seperti:
- Zink
- Selenium
- Koenzim Q10
- Vitamin E
- Asid folik
- Vitamin B12
