Adakah anda mengalami kesukaran kerana tekanan yang berpanjangan sejak kebelakangan ini? Sama ada kerana tumpukan kerja di pejabat atau bertengkar dengan pasangan anda, anda akhirnya tidak dapat fokus pada aktiviti anda. Sekiranya waktu percutian tidak dapat dilakukan pada masa ini, anda masih dapat menghilangkan tekanan dengan cara yang lebih cepat dan lebih murah. Ayuh, cuba teknik meditasi ini! Hanya memerlukan 5 minit, sungguh.
Teknik meditasi yang paling mudah dan berkesan
Selain berguna untuk menghilangkan tekanan, meditasi juga boleh menjadi kaedah yang kuat untuk mengembalikan fokus anda. Tenang. Bertafakur tidak semestinya rumit seperti yang anda lihat dalam filem.
Inilah kaedah termudah.
1. Cari kedudukan yang paling selesa
Anda tidak perlu naik ke puncak gunung yang jauh untuk mula bermeditasi. Cari tempat di sekitar anda yang selesa, tenang, dan sedikit terganggu.
Selepas itu, cari kedudukan yang paling selesa untuk anda berehat. Anda boleh duduk dengan kaki terentang atau duduk bersila dengan tangan kiri dan kanan di lutut. Atau cari kedudukan lain yang menjadikan anda selesa dan santai.
Pastikan juga pakaian yang anda pakai sekarang selesa dan longgar. Pakaian ketat atau posisi duduk yang tidak selesa boleh mengganggu meditasi anda yang lancar. Di sana, mood anda jadi kacau.
Sekiranya anda takut untuk berehat terlalu banyak, tetapkan penggera selama 5 minit. Dengan cara itu, anda dapat memanfaatkan masa yang anda perlukan untuk berehat sebentar dari rutin.
2. Merehatkan badan
Tutup mata anda dan rileks bahu anda untuk berehat lebih banyak. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, kemudian hembuskan secara perlahan.
Bayangkan saja di kepala anda. Semasa anda menyedut, rasakan semua tenaga positif memasuki badan anda melalui jari anda. Sementara itu, ketika anda menghembuskan nafas, bayangkan semua tekanan yang terkumpul di dalam minda anda hilang.
Anda boleh bermain muzik atau menggunakan aromaterapi untuk menenangkan fikiran. Tetapi jika anda sukar untuk fokus pada muzik atau wangian, tidak menjadi masalah jika anda tidak mahu menggunakannya.
3. Menyingkirkan semua pemikiran negatif
Semasa anda menarik nafas, tolak semua pemikiran negatif dari kepala anda. Bayangkan ketika anda dimarahi oleh atasan anda di tempat kerja, bertengkar dengan pasangan anda, atau peristiwa lain yang membuat anda sibuk. Selepas itu, lupakan semua masalah ini dan ambil yang positif.
Semasa anda berusaha membersihkan fikiran, minda bawah sedar anda membantu anda melepaskan semua tenaga negatif yang ada di kepala anda. Semakin besar penerimaan anda, semakin mudah bagi anda untuk menghilangkan rasa letih.
4. Fokus pada matlamat
Setelah berjaya menenangkan fikiran selama 5 minit, buka mata anda dan rasakan perbezaannya. Anda dijamin akan lebih fokus dan santai semasa melakukan aktiviti. Walaupun fikiran anda letih lagi pada keesokan harinya, anda akan dapat mengawalnya dengan tenang.
Untuk hasil maksimum, ulangi teknik meditasi ini sekerap mungkin dan tingkatkan masa. Contohnya, jika anda berjaya melakukan teknik meditasi selama 5 minit, cubalah memanjangkan jangka masa hingga 10 atau 20 minit.
Teknik meditasi yang dilakukan secara berkala tidak hanya akan membantu anda lebih santai dan tenang, tetapi juga membuat anda lebih kebal terhadap tekanan. Sebenarnya, anda mungkin berminat untuk mencuba jenis meditasi lain yang lebih bermanfaat, seperti yang dilaporkan oleh Psychology Today.
