4 Pergerakan Regangan Otot Ringkas, Hanya 5 Minit Setiap Hari

Pergerakan regangan otot mempunyai banyak faedah kesihatan. Dikutip dari Pencegahan, penyelidikan menunjukkan bahawa peregangan dapat meningkatkan keseimbangan dengan membantu menyelaraskan otot licin. Selain itu, regangan yang dilakukan setiap hari secara berkala dapat merehatkan otot dan sendi yang kaku. Dengan cara itu, jarak gerakan anda menjadi lebih luas dan mengelakkan kesakitan. Tidak perlu berlama-lama, anda hanya perlu meregangkan otot selama lima minit setiap hari.

Jenis regangan otot yang boleh dilakukan selama 5 minit

1. Regangan pelari

Sumber: Garis Kesihatan

Regangan otot ini bagus untuk bahagian bawah badan, terutamanya paha belakang dan pinggul. Anda hanya perlu melakukannya dengan cara ini:

  1. Berdiri lurus dan rentangkan kaki anda selebar pinggul.
  2. Letakkan setiap tangan di pinggul.
  3. Langkah kaki kiri anda ke belakang.
  4. Turunkan perlahan pinggul anda sehingga lutut kiri anda menyentuh lantai.
  5. Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki kanan anda dan letakkan tangan anda di lantai.
  6. Lakukan pergerakan selama 30 saat.
  7. Ulangi pergerakan untuk sisi lain.

2. Sudut terikat

Sumber: Garis Kesihatan

Regangan jenis ini dapat membantu mengurangkan ketegangan di pinggul dan otot di bahagian dalam paha. Anda boleh melakukannya dengan:

  1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda bersama-sama.
  2. Letakkan tangan anda di kaki anda.
  3. Bersandar perlahan ke arah belakang dengan punggung rata dan kepala dekat dengan kaki.
  4. Tahan selama kira-kira 3o saat dan ulangi jika diperlukan.

3. Pusing belakang duduk

Sumber: Garis Kesihatan

Pergerakan meregangkan otot yang satu ini dilakukan untuk membantu meningkatkan pergerakan, terutama pada orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Berikut adalah langkah-langkahnya:

  1. Duduk di lantai dan jaga kaki anda lurus di hadapan anda.
  2. Kemudian, lintasi kaki kanan ke atas kaki kiri anda dengan kaki kanan di tanah dan lutut anda dalam kedudukan tegak.
  3. Putar bahu kanan anda dengan perlahan dan tahan kedudukan ini selama 30 saat.
  4. Ulangi latihan menggunakan kaki yang lain secara bergantian.

4. Peregangan dada di pintu

Sumber: Garis Kesihatan

Peregangan dengan membuka dada setiap hari membantu masalah pernafasan pada orang dengan postur yang lemah dan memperbaiki postur anda. Ini caranya:

  1. Berdiri di tengah pintu terbuka.
  2. Pegang pada kedua-dua sisi bingkai pintu.
  3. Bersandar di depan pintu dengan melangkah satu kaki ke hadapan sehingga melintasi dada dan bahu anda.
  4. Tahan selama 30 saat kemudian ulangi.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found