Menyiapkan badan ketika merancang kehamilan adalah sangat penting. Tidak hanya mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat, ada makanan tambahan yang harus anda ambil. Pada lelaki dan wanita, perlu mengambil asid folik. Seberapa penting dan berkesan mengambil asid folik untuk promil? Lihat jawapan penuh di bawah!
Apakah asid folik?
Mungkin anda tidak tahu apa yang dimaksudkan dengan asid folik. Asid folik sebenarnya adalah nama lain untuk vitamin B9.
Pada asasnya, faedah asid folik adalah membantu tubuh menghasilkan dan mengekalkan sel-sel baru, terutama ketika sel-sel dipisahkan.
Tanpa vitamin B9 atau asid folik ini, tubuh tidak dapat menghasilkan DNA dan sel darah merah.
Bukan hanya untuk promil, asid folik adalah nutrien yang diperlukan oleh tubuh, baik untuk lelaki dan wanita.
Sebabnya, kekurangan asid folik boleh menyebabkan kesukaran untuk berkonsentrasi, keletihan, sakit kepala, masalah pernafasan, dan pelbagai masalah kesihatan yang lain.
Kepentingan asid folik untuk promil
Seperti yang telah disebutkan di atas bahawa asid folik adalah nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Begitu juga semasa anda melakukan program kehamilan.
Dipetik dari Kehamilan, Kelahiran, & Bayi bahawa asid folik penting untuk dimakan untuk promil. Ini kerana faedahnya dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Selain itu, makanan tambahan ini juga dapat mencegah terjadinya kecacatan kelahiran. Contohnya ialah kecacatan tiub saraf (NTD), kecacatan anggota badan, gangguan saluran kencing, dan lain-lain.
Oleh itu, dapat dikatakan bahawa asid folik memainkan peranan penting dalam memberikan perlindungan maksimum dari pembuahan, perkembangan janin awal, hingga kelahiran.
Khasiat asid folik untuk wanita
Asid folik untuk promil perlu dimakan untuk membantu pembentukan tiub saraf yang merupakan sebahagian daripada sistem saraf pusat.
Kekurangan asid folik dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran, seperti:
- Spina bifida, apabila tulang belakang dan saraf tunjang tidak terbentuk sepenuhnya
- Anencephaly, otak tidak berkembang sepenuhnya
- Encephalocele, apabila tisu otak menonjol melalui kulit melalui bukaan tengkorak
Walau bagaimanapun, keadaan ini masih dapat dicegah dengan memakan makanan untuk program kehamilan dan asid folik semasa persiapan hingga kehamilan.
Selain mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, folat juga diperlukan untuk membentuk sel darah merah normal dan mencegah anemia.
Kemudian, folat juga penting untuk pengeluaran, pembaikan, dan fungsi DNA.
Khasiat asid folik untuk lelaki
Bukan hanya untuk wanita, asid folik untuk promil juga dikatakan berguna untuk meningkatkan kesuburan lelaki.
Asid folik dianggap mampu menjaga kualiti dan kesihatan sperma yang dihasilkan.
Kualiti sperma dinilai dari pergerakan, bentuk, dan jumlah sperma pada lelaki.
Manfaat lain yang dapat dirasakan oleh lelaki dari asid folik ialah membantu mengurangkan risiko pengeluaran sel sperma yang tidak normal.
Biasanya keadaan sperma yang tidak normal ini dikenali sebagai aneuploidi. Gangguan gejala aneuploidi anda tidak boleh mengabaikannya.
Masalahnya, keadaan di atas biasanya mengakibatkan kelainan kromosom yang boleh menyebabkan masalah kesuburan.
Apabila lelaki mempersiapkan diri dengan pengambilan makanan dan makanan tambahan asid folik, ini mengurangkan kemungkinan:
Sindrom Tiga X
Ini adalah gangguan genetik kerana kromosom X tambahan. Ini dapat menghalang perkembangan pembelajaran dan aktiviti fizikal kerana kelemahan otot.
Kemungkinan sindrom Down
Gangguan genetik ini berlaku kerana kelebihan kromosom 21. Keadaan sindrom down Ia juga boleh menyebabkan kanak-kanak menghadapi masalah pembelajaran.
Peraturan untuk mengambil asid folik untuk program kehamilan
Boleh dikatakan bahawa mengambil asid folik sangat digalakkan semasa anda dan pasangan anda merancang untuk melakukan promil.
Namun, sudah tentu perlu berjumpa doktor terlebih dahulu.
Ini dilakukan untuk menentukan keadaan kesihatan, kesuburan, dan juga memberi dos yang tepat.
Secara amnya, pengambilan asid folik dilakukan satu hingga tiga bulan ketika melakukan program kehamilan.
Begitu juga, semasa mengandung, ia tetap diminum mengikut cadangan doktor.
Paling tidak, dos asid folik yang diperlukan untuk promil adalah sekitar 0.4 miligram atau 400 mikrogram sehari.
Semasa mengandung, dos yang diperlukan adalah 0.2 miligram atau 200 mikrogram setiap hari.
Ini juga sejajar dengan apa yang disarankan melalui Kadar Kecukupan Nutrisi 2013.
Dos asid folik untuk promil ini juga berlaku untuk lelaki, iaitu 0,4 miligram sehari.
Namun, lelaki tidak boleh mengambil asid folik secara berlebihan kerana boleh menyebabkan gangguan kekurangan vitamin B12.
Selain itu, ia juga dapat merosakkan sintesis DNA dalam sperma.
Pengambilan asid folik tambahan untuk promil
Dalam perbincangan sebelumnya, telah dibincangkan bahawa ada dos yang disyorkan semasa mengambil asid folik untuk promil.
Walau bagaimanapun, ada syarat-syarat tertentu yang memerlukan wanita mendapatkan lebih banyak daripada pengambilan yang disyorkan.
Beberapa syarat ini termasuk:
- Wanita yang gemuk mempunyai risiko lebih besar untuk mengandung bayi dengan NTD.
- Wanita yang sebelumnya mempunyai bayi dengan keadaan NTD.
- Pada kehamilan berganda, pengambilan folat yang disyorkan lebih besar daripada 400 mcg.
- Variasi genetik dikenali sebagai mutasi methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) sehingga menyukarkan tubuh memproses folat.
- Wanita yang menghidap diabetes dan mengambil ubat anti sawan berisiko mempunyai bayi dengan NTD.
Makanan yang mengandungi asid folik untuk promil
Bukan hanya dari makanan tambahan, anda dan pasangan boleh makan makanan yang mengandungi asid folik.
Asid folik untuk promil dari sumber makanan dapat meningkatkan tahap kesuburan dan kemungkinan kehamilan.
Di samping itu, kesihatan tubuh dijaga dengan lebih baik dengan kemungkinan kesan sampingan lebih sedikit jika dibandingkan dengan pengambilan makanan tambahan asid folik.
Berikut adalah beberapa jenis sumber makanan asid folik yang boleh dipilih, seperti:
- Tepung diperkaya folat
- Sayuran hijau seperti bayam, asparagus, brokoli, pucuk brussels, sayur lobak, selada
- Buah-buahan, seperti jeruk, alpukat, pepaya, pisang
- Kacang, seperti kacang tanah kacang buncis (buncis)
- Kacang polong
- Jagung
- Produk tenusu
- Ayam, daging lembu, telur dan ikan
- Gandum
Dapat disimpulkan bahawa pengambilan asid folik diperlukan untuk program hamil, semasa hamil, dan semasa menyusu.
Namun, ada kalanya anda merasa sukar untuk memenuhi keperluan asid folik. Oleh itu, perlu mengambil makanan tertentu untuk makanan tambahan.
Perkara yang paling penting dan perlu diingat adalah terus berjumpa doktor agar tidak memberi kesan negatif kepada kesuburan dan janin.
